Böyük populyarlıq, 7 gün ərzində sürətli və əhəmiyyətli kilo itkisi ilə əlaqəli "yüksək-sürətli" diyetlərdir. Ən çox, bütün həftədə hər hansı bir məhsuldan istifadə etməli olduğunuz zaman pəhrizləri monotondur. Ancaq əməliyyatın arıqlamasına yönəlmiş tamamilə balanslı bir güc kompleksi var. Buna "sevimli" pəhriz adlanır.
Sevdiyiniz pəhrizin xarakteristikası
Çəki itkisi üçün düzgün qidalanma üçün çoxsaylı variantların fonunda, pəhriz fərqlənir. Həftəlik bir pəhriz qurmaq üçün tamamilə unikal bir yanaşması var. Pəhrizin bu forması bir neçə mono-diyeti, yalnız birini yeməyə məcbur etmədən birləşdirir. Pəhriz müxtəlif mayelərlə doldurulduqda, adi məhsullara bir neçə şərti boşaltma günləri əlavə olunur.
Bu pəhriz bir sıra səbəblərə görə populyarlıq qazandı.
- Birincisi, təsirli olur. Mövcud pəhriz, tez bir zamanda arıqlamağa imkan verir, həftənin sonuna qədər 10 kq-a qədər ata bilərsiniz.
- İkincisi, bu, yorucu aclıq hissini praktik olaraq istisna edir. Menyu gündə müxtəlif yemək yeməklərində tərtib edilmişdir, 5 dəfədən çox ola bilər.
- Üçüncüsü, sevdiyiniz pəhrizin əsas versiyası arıqlamaq üçün incə bir yoldur.
Belə bir kompleksin başqa bir xüsusiyyəti elan edilmiş menyuya riayət etməyə ciddi ehtiyac yoxdur. İcazəli məhsullar şəxsi zövqünüzdə birləşdirilə bilər. Sevimli bir pəhriz yalnız gündə kalori sayının sayı 1000-dən çox olarsa, qadağan olunmuş məhsulların diyetdən kənarlaşdırılmadığı təqdirdə düşə bilər.
Pros, Eksiler və Əks göstərişlər
Bu pəhriz, əlavə funtlardan qurtulmaq istəyən bir çox insanın seçimində boş yerə deyil.
Əsas müsbət cəhətləri:
- Sürətli kilo itkisi (7 gündə 10 kq-a qədər enə bilərsiniz), pəhrizdən ayrıldıqdan sonra çəki praktik olaraq qazanılmır;
- Yeməklərin hissələrinin həcmində və kursdan sonra azalması, bir həftədə mədə bir qədər azalır;
- Arıqlamaq zamanı bədən təmizlənir;
- Pəhriz monodiettalın müxtəlif formalarından daha az streslidir;
- Yeməklərin sayı 5 dəfədən çox ola bilər;
- Express emissiya zamanı az miqdarda neft istifadə edə bilərsiniz (salat üçün bir paltar kimi gedir);
- Pəhriz, vaxtında olduqca qısa bir müddətdə, çünki dözmək o qədər də çətin olmayacaq;
- Pəhrizdən çıxma onsuz da yeddinci gündə başlayır, bu adi diyetə qayıtmaq prosesini açıq şəkildə asanlaşdırır.
Ancaq bu yanaşma da mənfi xüsusiyyətlərə malikdir. Bu pəhrizin əsas çatışmazlıqları:
- Qidalanma kifayət qədər balanslıdır, alternativ boşaltma və adi günlər bədəni tükəndirə bilər;
- Bir pəhriz zamanı, pəhrizdə kəpək, vitamin kompleksləri və bioaktiv əlavələr əlavə etmək çox vaxt lazımdır, bəzi hallarda dərmanlar tələb oluna bilər;
- Tez-tez pəhriz şiddətli zəiflik, başgicəllənmə, yuxululuq, qəbizlik, ürək bulanması, baş ağrısı, qıcıqlanma, mədə ağrısı ilə müşayiət olunur;
- Maddələr mübadiləsi, metabolizm yavaşlaya bilər və qan təzyiqində atlama riski də var;
- pəhriz bir qədər hazırlıq tələb edir;
- Bir həftə ərzində ağır fiziki səy, həddindən artıq fəaliyyət və fitness, idman müddətinin azaldılmasını istisna etməlisiniz.
Çox populyarlığına baxmayaraq, sevdiyiniz pəhrizin olduqca ciddi əks göstərişləri var.
Əks-kontrendikasyonlar
- Diabet.
- Hamiləlik, qidalanma dövrü.
- Bağırsaq xəstəlikləri (kolit, dysbiosis), mədə (ülser, qastrit), həzm sistemindəki pozğunluqlar.
- Böyrək və qaraciyər xəstəlikləri.
- Hipertansiyon.
- İmmun xəstəlikləri, toxunulmazlığı azaltdı.
- Ürək çatışmazlığı.
- Allergik reaksiyalar.
- 2-3 ay keçmədiyi andan xəstəliklər və ya digər pəhriz kursları keçdi. Eləcə də əməliyyatdan sonrakı dövr, xüsusən qarın boşluğuna cərrahi təsiri ilə.
- Klinik depressiya.
- Qida davranışının pozulması.
Arıqlamaq dövründə, xroniki tipli mövcud olan hər hansı bir xəstəliklərin kəskinləşmələri də qeyd oluna bilər, anemiya mədə turşuluğunun artması, ürək yanması.
Əsas qaydalar
Bu, sevimli pəhrizin, həftənin sonuna qədər sıfır nəticəsi olan pozuntuların çox böyük qaydalarının böyük bir siyahısına sahib olduğunu söyləmək deyil. Ancaq nüanslar var.
- Bir neçə gün sonra bir pəhrizdə oturmaq lazımdır. Bu, unu məhsulları, şəkər və şirniyyatlar tədricən istisna edildikdə, daha faydalı məhsullar əlavə edildikdə, daha faydalı məhsullar əlavə edildikdə və hissələrin azaldığı zaman pəhrizin düzəldilməsini ehtiva edir. Bağırsaqları su ilə təmizləmək və laksatiflərin qəbulu üçün faydalı olacaqdır.
- Psixoloji əhval-ruhiyyə çox vacibdir. Pəhriz zamanı güclü stresli vəziyyətlərin qarşısı alınmalıdır.
- İş gəzintilərinə getməyiniz, adi gündəlik işinizi dəyişdirməyiniz lazım olduqda, fiziki və zehni olaraq özünüzü yükləyin, pəhriz üçün "sevimli" vaxtı seçmək daha yaxşıdır.
- 7 gün ərzində yağlar, sürətli karbohidratlarla dolu "zərərli" məhsullar pəhrizdən xaric edilməlidir. Duz və ədviyyatdan imtina etməliyik. Ayrıca bananı, mango, üzüm, avokadosları istifadədən çıxarın, çünki bunlar çox yüksək -calori meyvələrdir. Nişasta ilə zəngin olan kartof, qadağan olunmuş məhsullara daxildir. Ev - Meyvə meyvə meyvəsi fry, kalorili məzmunlarını azaltmaq üçün yarıya qədər seyreltilməlidir.
- Fərdi menyu müstəqil şəkildə tərtib edilmişdir, lakin pəhrizin təxmini planına əsaslanır.
- Diyetdən çıxmaq, gündə yeməyin miqdarında bir məhdudiyyət olan düzgün qidalanma formatında ən azı bir həftə daxildir. Bu mərhələdəki şirniyyatlar təqdim edilməməlidir.
- Hər gün kifayət qədər təmiz süzülmüş və ya mineral su içmək lazımdır. Yemək hissələri, icazə verilən məhsulların bir neçə mərhələyə bölünməsi üçün təvazökar edir. Bu, ağır aclığın qarşısını alacaq.
- Kurs boyu sağlamlıq vəziyyətini diqqətlə izləmək tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyətin tamamilə silmək dəyəri yoxdur, ancaq bir az versiyada və ümumi vəziyyətə imkan verən zaman məqbuldur.
Bu qaydaların uçotu bir pəhriz üzərində oturma həftəsini asanlaşdıracaq, arıqlamaq üçün arzu olunan nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Menyu
Bu pəhriz, xoş bir adın olması boş yerə deyil. Axı, gündəlik menyudan yalnız bəzi komponentlər istisna olmaqla, pəhrizdə müxtəlif sevimli məhsulları birləşdirməyə və tərk etməyə imkan verir.
Bu vəziyyətdə aydın və ciddi bir qida planı yoxdur. Məhsulların tərkibi fərqli ola bilər və yeməklər yerlərdə gün ərzində yenidən qurulur. Ancaq bir həftə ərzində şəxsi cədvəli tərtib edərkən, arıqlamaq üçün pəhrizin təxmini planına etibar etməlisiniz.
Təxmini menyu
Birinci, üçüncü və altıncı gün boşalır. Bu qədər "içməli günlər". Bu dövrdə bədən təmizlənir. Və hər cür mayeləri sınırsız miqdarda istifadə edə bilərsiniz. Əlbətdə ki, onların arasında birinci yeri su ilə işğal altındadır. Qatı qida olmadan günlər üçün digər məqbul seçimlər:
- Aşağı -fat bulyonlar, yalnız təbii, kublar yoxdur;
- Meyvə və süd kokteyli;
- seyreltilmiş şirələr, mousses, səssizləşdirilmiş kompotlar;
- Yaşlılar içmək, tək-ferment kefir;
- Qara, yaşıl, qırmızı çay və bitki çayları şəkər, bal və ya mürəbbə olmadan;
- Şorba və qəhvə məqbuldur.
İkinci gün tərəvəzdə bir gündür. Bu gün ərzində yalnız göyərti, tərəvəzlərdən istifadə edərək bir vegetarian kimi hiss edə bilərsiniz. Yeməklər tamamilə fərqli ola bilər, ancaq səxavətli duz, ədviyyat, ədviyyat və çox miqdarda müxtəlif yağ əlavə etməklə. Sauzlar kartofla eyni şəkildə istisna olunur. Tərəvəzlər arasında əsas vurğu brokkoli və kələm ilə əldə edilməlidir, çünki bu, ilk dəfə yığılmış yağları aradan qaldıran bu məhsullardır.
Dördüncü gün bir meyvə dövrüdür. Bir çox qidalanmaistin gününü meyvə günündə tərəvəzlərdə tərəvəzdə düzəltmək tövsiyə olunur. O vaxtdan bəri, "yeməksiz gün" sonra sevgililər pəhriz rejiminə girmək daha asan olacaq. Qadağan edilmiş kalorili meyvələrdən əlavə, burada hər kəs icazəlidir. Seyre Frish, meyvə püresi də istifadə edə bilərsiniz. Gündə təxminən 3 kq müxtəlif meyvə yeməyə icazə verilir. Alma, Kiwi və sitrus meyvələrinə əsas vurğu etmək məqsədəuyğundur, əlavə kiloqramlarla daha yaxşı mübarizə aparırlar.
Beşinci gün - zülal yeməyi əlavə edin. Bu gün boş yerə yeməməlisiniz, əks halda əvvəllər sıfır nəticəyə əlavə edilmiş səyləri gətirə, həm də ağırlaşdırmağı da ağırlaşdıra bilərsiniz. Bu gün üçün pəhriz çərçivəsində icazə verilir:
- dəniz məhsulları və balıq (yalnız aşağı -fat) istənilən formada;
- quş əti (toyuq, hinduşka);
- Yumurta, bir az kəsmik, süd məhsulları və təmiz yogurt.
Yeddinci gün pəhrizdən, balanslı bir pəhrizdən çıxmağın başlanğıcıdır. Bütün gün ərzində bu həftəlik pəhrizdə icazə verilən məhsulları birləşdirməyə icazə verilir. Portalar da kiçik olmalıdır, "Çınqıl" qidalanmanın təsiri bir neçə gündən sonra saxlamaq və uzanmaq üçün vacibdir.
Bütün həftə gündəlik 2 litrdən çox təmiz su içmək və pəhrizdən olan çaylar istisna olmaqla. Vacib: Su isti olmalıdır.
Həftəlik Express Diyetinizin şəxsi menyusunu asanlaşdırmaq üçün növbəti seçimə etibar edə bilərsiniz.
Ətraflı menyu
İlk gün
- Səhər yeməyi: çay, süd kokteyli və ya 200 ml kefir.
- Nahar: aşağı -fat şorbası, bulyon.
- Qəlyanaltı: Evdə səssizləşdirilmiş və ya su ilə seyreltilmiş 1: 1 təzə.
- Şam yeməyi: Dyes və ya bir stəkan isti süd olmadan qatıq.
İkinci gün
- Səhər yeməyi: bir cüt kiçik pomidor və ya xiyar.
- Nahar: Kələm yüngül salatı digər tərəvəzlərlə.
- Snack: Fərdi seçilmiş bir tərəvəzin bir cüt parçası.
- Şam yeməyi: Ədviyyat və ya duz olmadan tərəvəz qarışığından bişmiş güveç.
Üçüncü gün
- Səhər yeməyi: kefir və ya jele tatlandırıcı olmadan.
- İkinci səhər yeməyi: Süd.
- Nahar: toyuq üzərində bulyon.
- Qəlyanaltı: bir az təmiz qatıq.
- Şam yeməyi: turş -milking içməkdən keçir.
Dördüncü gün
- Səhər yeməyi: bir neçə sitrus meyvəsi.
- İkinci səhər yeməyi: bir meyvə qarışığından, ya da təzə və ya kivi və ya bir portağaldan püresi.
- Nahar: qatıqla mövsümə icazə verilən müxtəlif meyvələrdən dilimləmə.
- Qəlyanaltı: bir neçə armud, alma və ya kivi.
- Şam yeməyi: kiçik bir fincan qızdırılmış süd.
Beşinci gün
- Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta.
- İkinci səhər yeməyi: dəniz məhsulları və ya bir parça balıq.
- Nahar: Türkiyə, toyuq ilə qaynadılmış lobya və ya noxud.
- Qəlyanaltı: aşağı kalorili məzmun və ya kül olan 2-3 kaşığı kəsmik pendir.
- Şam yeməyi: Sərt pendir bir neçə parça və ya bir fincan süddür.
Altıncı gün
- Səhər yeməyi: çay və ya bitki mənşəli həlim, 200 ml tək -perməli kefir və ya qatıq.
- İkinci səhər yeməyi: Kiwi-dən sitrus fiş və ya mousse.
- Nahar: Arıq bulyon kiçik bir boşqab.
- Qəlyanaltı: Şəkərsiz ev jeli.
- Şam yeməyi: isti südlü bir mug.
Yeddinci gün
- Səhər yeməyi: qəhvə və ya qara çay, iki yemək qaşığı kottec pendiri və ya 2 "sərin" yumurta.
- İkinci səhər yeməyi: Seçmək üçün bir az meyvə.
- Nahar: Taxıl ilə şorba, məsələn, düyü ilə.
- Qəlyanaltı: Yenə bir meyvə və ya seyreltilmiş təzə.
- Şam yeməyi: Kərə yağı ilə bitki kəsmə.
Əlavə "Sərt" pəhriz versiyası
Bir sıra səbəblərə görə bu pəhrizin əsas planından istifadə edə bilməyənlər əlavə bir seçim seçə bilərlər. Bununla birlikdə, effektivliyi yuxarıda qalır.
Bu tipin əksər diyetlərindən daha bir fərq: "Sərt" menyu rejimində spirtin olması icazə verilir. Şərab istehlak etmək istəməyənlər bu içki təbii qumbara suyu ilə əvəz edə bilərlər.
Yeddi gün üçün sadə, lakin ciddi menyu
1 və 2-ci günlər: süzülmüş, yenə su və yağ olmayan kefirdən ibarət bol içki.
3-cü gün: gün ərzində 3 kq-a qədər müxtəlif alma növlərinin istifadəsi. Sitrus meyvələri və ya kivi ilə almaların dəyişdirilməsi icazəlidir. Eyni zamanda, çox miqdarda maye içmək və mədə ağrısı və ürək yanmanının artan turşuluq səbəbindən baş vermədiyinə əmin olmaq da vacibdir.
4-cü, 5 və 6-cı günlər: menyu yalnız quş əti (toyuq və ya hinduşka) göstərir. Bitmiş yeməklərin qoşulmuş, qaynadılmasının arzu olunur.
7-ci gün: Hər yeməkdə kiçik bir şüşədə sərxoş olmalıdır pəhriz-qırmızı və ya ağ quru şəraba spirt əlavə olunur. Menyuda, daha aşağı səviyyəli, daha yaxşı bərk pendir (bir anda 30 qram) müxtəlif növləri də ehtiva edir.
Həzm sistemində həddindən artıq yük olmadan, sərt pəhrizdən çıxma yolu tədricən olmalıdır. Həftə ərzində mütləq ton qaldırmaq və yaxşı inkişaf etmək üçün balanslı vitamin komplekslərini almalısınız. Sərt bir pute üçün rahat olsanız, Amerika Hill pəhrizini sınamaq üçün bir təbəqə.
"Sevgi" diyeti artıq çəki ilə mübarizədə təcili tədbirdir, əks göstərişlərə və çatışmazlıqlara baxmayaraq, mümkün qədər rahatdır. Əldə olunan nəticələr uzun müddət qala biləcək və onları düzəltmək arıqlamaq üçün arıqladıqdan sonra düzgün qidalanma imkanı verəcəkdir.