Hal-hazırda, dietoloqlar hər biri şiddəti, müddəti və menyu müxtəlifliyi ilə fərqlənən çox sayda kilo vermə üsulları təklif edə bilərlər. Tədricən və ya qısa müddət ərzində arıqlamağa imkan verən proqramlar var. Ən uyğununu necə seçmək olar? İlk növbədə, öz bədəninizin vəziyyətinə və dad üstünlüklərinə diqqət yetirməlisiniz. Arıqlayanlar arasında məşhur seçim Osama Hamdiy tərəfindən hazırlanmış kimyəvi pəhrizdir. Məqalədə müzakirə ediləcək bu texnikadır. Biz sizə kilo vermənin əsas prinsipləri və qaydaları, nəticələr və rəylər, həmçinin menyu haqqında məlumat verəcəyik.
Osama Hamdiy və onun pəhrizi
Osama Hamdiy amerikalı həkimdir və endokrin sistem xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərin müalicəsində ixtisaslaşmış öz tibb mərkəzinin yaradıcısıdır. Onlar üçün arıqlamaq üçün xüsusi proqram hazırlayan ilk şəxs olub. Onun köməyi ilə hətta şəkərli diabet xəstələri də arıqlaya bilərlər. Üstəlik, belə bir pəhriz qan qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa imkan verir, çünki menyu onu ehtiva edən qidaları praktiki olaraq istisna edir.
Kimyəvi pəhriz yalnız arıqlamağa deyil, həm də bədəndə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Buna görə də, onun köməyi ilə şiddətli aclıqdan əziyyət çəkmədən arıqlaya bilərsiniz. Osama Hamdiy bu proqramı illərlə araşdırmalardan sonra hazırlayıb. O, empirik şəkildə sübut edə bildi ki, pəhriz hətta şəkərli diabet xəstələrinə də arıqlamağa kömək edir. Onun metodundan istifadə edərək arıqlayan artıq çəkili xəstələr son nəticədə 20-30 kq arıqlayırlar. Lakin arıqladıqdan sonra maddələr mübadiləsi yaxşılaşdığı üçün geri qayıtmayıblar. Bəzən Həmdiy pəhrizinə biokimyəvi, yumurta və ya zülal da deyilir.
Kilo itkisinə nə səbəb olur
Bu texnika son dərəcə təsirli sayılır və hətta ikinci və üçüncü dərəcəli piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üçün də arıqlamağa kömək edir. Kimyəvi pəhrizin pəhrizi, bir qayda olaraq, çox miqdarda protein məhsullarından ibarətdir. Onları yedikdən sonra insan uzun müddət yemək istəməz. Buna görə də diyetə qəlyanaltılar daxil deyil.
Bundan əlavə, arıqlayanlar orqanizm üçün əsas enerji mənbəyi olan karbohidrat çatışmazlığını yaşayacaqlar. Nəticədə, həyatı saxlamaq üçün ehtiyatlardan - yağ yataqlarından istifadə etməli olacaq. Onlar azalacaq və insan həcmini itirəcək. Bu vəziyyətdə, əzələ deyil, yalnız yağ itirəcəksiniz. Böyük miqdarda zülal onları qorumağa kömək edir.
Biyokimyəvi pəhrizdə arıqlamaq üçün qida uyğunluğunu nəzərə almaq da vacibdir. Metodun yaradıcısına görə, qabların müəyyən birləşməsi orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcək mühüm kimyəvi prosesləri işə salmağa imkan verir. Buna görə də, onları oxşar və ya oxşar olanlar üçün özünüz dəyişdirmək tövsiyə edilmir.
Bu pəhrizin bir-birindən müddəti ilə fərqlənən 3 variantı var. Bu üsuldan istifadə edərək bir, iki və ya dörd həftə ərzində arıqlaya bilərsiniz. Onlardan hər hansı birini istifadə edərək effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz, lakin bunun üçün müəyyən qaydalara riayət etmək vacibdir.
Əsas Qaydalar
Kimyəvi pəhrizdə artıq çəki itirmək üçün bütün insanların dözə bilməyəcəyi kifayət qədər ciddi qaydalara riayət etmək lazımdır. Onun müddəti və menyusu tam olaraq həftəyə görə hesablandığı üçün onu bazar ertəsi başlamaq tövsiyə olunur. Lazımsız qidalar əlavə etmədən, göstərilən pəhrizə ciddi şəkildə riayət etməlisiniz. Yeməklərdən heç birini yeməsəniz, onu istisna edə bilərsiniz, amma başqası ilə əvəz edə bilməzsiniz. Özünüzə bir gün də verə və müəyyən bir günü atlaya bilməzsiniz. Bu qaydanı hələ də pozarsanız, pəhrizə yenidən başlamalı olacaqsınız.
2 həftə ərzində kimyəvi pəhriz menyusunun nəzərdən keçirilməsi belə bir ciddi pəhriz saxlamaq olduqca çətin olduğunu göstərir. Ancaq nəinki arıqlamaq, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün sona qədər dayanmaq vacibdir. Duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq da məqsədəuyğundur, çünki bu, bədəndə mayenin tutulmasına kömək edir.
Bütün yeməklər bitki yağı əlavə edilmədən hazırlanmalıdır - onun istifadəsi qəti qadağandır. Həmçinin yeməkləri qızartmamalı və siqaret çəkməməlisiniz. Onları sobada qaynatmaq və ya bişirmək lazımdır. Salatları yağla geyinmək də qadağandır. Su rejimini qorumaq vacibdir. Gün ərzində qazlar və müxtəlif əlavələr olmayan ən azı 1, 5 litr təmiz su içmək lazımdır. Yalnız yeməklər arasında istehlak edilməlidir. Yeməkləri maye ilə içmək qəti qadağandır.
Hər hansı bir spirtdən qaçınmaq, riayət edilməli olan başqa bir vacib qaydadır. Həmdiyə görə, orqanizmə heç bir fayda verməsə də, kifayət qədər yüksək kalorilidir. Siz də kartofdan imtina etməli olacaqsınız, çünki onların tərkibində çoxlu nişasta var. Digər təzə tərəvəzlər yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir. Toyuq dərisiz və duzsuz qaynadılmalıdır.
Daha effektiv arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz, ancaq ciddi idmanla özünüzü narahat etməməlisiniz. Yarım saat ərzində gündəlik məşqlər etmək və ya təmiz havada gəzintilər etmək tövsiyə olunur.
Əks göstərişlər
4 həftə ərzində kimyəvi pəhrizin rəylərinə əsasən, onun menyusu olduqca monotondur. Bu texnikanın bir çox əks göstərişləri var, arıqlamağa başlamazdan əvvəl onlarla tanış olmalısınız. Həkiminizlə məsləhətləşmək də yaxşı olardı. Və sağlamlığınız əhəmiyyətli dərəcədə pisləşirsə, pəhrizi dayandırmaq və məhdudiyyətsiz yeməyə başlamaq tövsiyə olunur.
Mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin və ya böyrəklərin hər hansı bir xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə etmək qadağandır. Ateroskleroz üçün də kontrendikedir. Hipertansif xəstələr və yüksək qan xolesterolu olan insanlar üçün fərqli bir pəhriz seçməyə dəyər. Hamilə qadınlar üçün də tövsiyə edilmir, çünki məhdud bir pəhriz ana bətnində böyüyən dölə mənfi təsir göstərə bilər. Yumurta və ya sitrus meyvələri kimi menyudakı qidalardan birinə və ya bir neçəsinə alerjiniz varsa, bu pəhrizdən çəkinin.
Pəhrizin faydaları
Bu texnika effektiv hesab edilsə də, öz sərtliyi ilə də seçilir. Buna görə də, arıqlayan bir çox insan bunun niyə bu qədər populyar olduğunu maraqlandırır. 4 həftə ərzində kimyəvi pəhrizin faydaları nələrdir? Menyu əvvəlcədən hazırlanır, ona görə də hansı aşağı kalorili yeməklər hazırlaya biləcəyinizi düşünmək üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Bundan əlavə, belə bir pəhriz bədən üçün təhlükəsizdir, çünki əvvəlcə diabetli insanlar üçün hazırlanmışdır. Nəticə etibarilə, onlar da sağlamlıqları üçün qorxmadan effektiv şəkildə arıqlaya bilərlər.
Balanslaşdırılmış menyu başqa bir əhəmiyyətli üstünlükdür. Tövsiyə olunan yeməkləri düzgün yesəniz, gün ərzində aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bundan əlavə, pəhriz yalnız əlverişli qida məhsulları daxildir, onların alınması çox pul xərcləməməlidir. Bu pəhrizdə həm yeniyetmələr, həm də yaşlı insanlar arıqlaya bilərlər. Balanslaşdırılmış qidalanması səbəbindən onun yaş məhdudiyyəti yoxdur.
Bu pəhriz yalnız yağ yataqlarından tez xilas olmağa imkan vermir, həm də nəticələrin qorunmasına kömək edə bilər. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, buna görə də düzgün arıqlasanız, sürətli çəki artımı baş vermir.
Onun qüsurları
Çox sayda üstünlüklərə baxmayaraq, 4 həftə və ya daha az müddətdə kimyəvi pəhrizin mənfi cəhətləri də var. Birincisi, arıqlayan bir çox insan onun sərtliyini sevmirdi. Uzun müddət monoton bir pəhrizə riayət etmək lazımdır, bunu etmək olduqca çətindir. Çox vaxt insanlar pozulur və sonra pəhriz yenidən başlamalı olur. Ən çox da arıqlayanlar tərkibinin dəyişdirilməsi qadağan edilən monoton səhər yeməyini sevmirlər.
İkincisi, pəhrizdə çox miqdarda protein olması dezavantaj hesab olunur. Onlara görə pəhriz mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin olması halında kontrendikedir. Bundan əlavə, bədəndə karbohidrat çatışmazlığı daimi yorğunluğa və əsəbiliyə səbəb ola bilər. Arıqlayan insanlar tez-tez letargiya və güc çatışmazlığı hiss edirlər. Buna görə də pəhriz saxlayarkən idman etmək xüsusilə çətindir. Heyvan yağlarının və şəkərin olmaması, həmçinin bitki yağının pəhrizdən tamamilə çıxarılması səbəbindən insanlar bəzən başgicəllənməyə çevrilən zəiflik hissi keçirə bilərlər.
Səlahiyyətli Məhsullar
4 həftəlik kimyəvi pəhriz bədən üçün ciddi bir sınaqdır, buna görə də pəhrizinizi planlaşdırmaq üçün əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Arıqlayanda hansı qidaları yemək məsləhət görülür? Metodun yaradıcısı menyuya daha çox tərəvəz və meyvə daxil etməyi məsləhət görür. İstənilən növ zucchini və təzə badımcan uyğun olacaq. Diyetinizə yaşıl lobya da daxil olmaqla lobya daxil edə bilərsiniz. Tərkibində çoxlu faydalı mikroelementlər var və kifayət qədər doyurucudur, belə ki, hətta kiçik bir hissə ilə doldura bilərsiniz. Yeməklərinizə təzə və ya qaynadılmış kök və yaşıl noxud əlavə etmək məsləhətdir. Mümkünsə, konservləşdirilmiş məhsula deyil, podaya üstünlük verməlisiniz.
Ət və balıq da yeyə bilərsiniz, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda protein var. Bununla belə, az yağlı çeşidləri seçmək yaxşıdır. Toyuqlara yalnız döş yeməyə icazə verilir. Ət və balıq qaynadıla və ya bişirilə bilər, ancaq qızardılmamalıdır. Meyvələr arasında sitrus meyvələrinə, məsələn, qreypfrutlara diqqət yetirməlisiniz. Onlar yağ yandırıcılardır. Ancaq qadağan olunmuş qidalar siyahısında olmayan digər təzə meyvələri də yeyə bilərsiniz.
Hansı qidaları yeməməlisən?
Bir ay ərzində kimyəvi pəhrizdə arıqlamaq üçün pəhrizinizdən xeyli miqdarda qida istisna etməlisiniz. Rəylərə əsasən, bunu etmək həmişə asan deyil, ancaq dörd həftə saxladıqdan sonra nəticələr sizi təəccübləndirəcək. Pəhrizdə olarkən hansı qidaları yeməməlisən?
Əvvəlcə qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı qidaları istisna etməlisiniz. Quzu ətini ət kimi yemək qadağandır. Onun digər növləri az yağlı olmalıdır. İkincisi, demək olar ki, bütün süd məhsullarını yeməməlisiniz. İstisnalar az yağlı kəsmik və sərt pendirlərdir. Kartof tərəvəz kimi yeyilməməlidir.
Duz və şəkərin ümumi qəbulunu azaltmalısınız. Sonuncu ən yaxşı şəkildə pəhrizdən tamamilə xaric edilir. Çay, qəhvə və digər isti içkilər şəkərsiz və südsüz içilməlidir. Hər hansı un məhsulları da qadağandır, çünki onların tərkibində çox miqdarda karbohidrat var. Kəpəkdən və ya tam taxıl unundan hazırlanmış az miqdarda çörək yeyə bilərsiniz. Amma mümkünsə onu çörəklə əvəz etmək lazımdır.
Pəhrizdə olarkən meyvə yeyə bilərsiniz, amma hamısını deyil. Bəziləri çox miqdarda şəkər ehtiva edir, ona görə də onlardan qaçınmaq lazımdır. Banan, üzüm və manqo yemək qadağandır. Qadağan olunmuş qidalar siyahısına xurma, əncir və kişmiş də daxildir.
Həftə üçün nümunə menyu
Ən sadə və sürətli seçim həftəlik kimyəvi pəhrizdir. Onun menyusu metodun yaradıcısı tərəfindən ətraflı təsvir edilmişdir, buna görə də onun uyğunluğuna ciddi nəzarət etməlisiniz. Bir həftə ərzində 5 ilə 7 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.
Səhər yeməyində yalnız 2 qaynadılmış yumurta və bir sitrus meyvəsi yeməlisiniz. Digər məhsulların əlavə edilməsi qadağandır. İçkilər üçün, istəsəniz, şəkər və ya qaymaq əlavə etmədən qara və ya yaşıl çay içə bilərsiniz.
Kimyəvi pəhrizdə nahar menyusu çox müxtəlifdir. Həftə ərzində gündən-günə təfərrüatlıdır:
- Bazar ertəsi: Banan, üzüm və digər qadağan olunmuş qidalardan başqa istənilən meyvə yeyə bilərsiniz.
- Çərşənbə axşamı: bu gün nahar üçün qaynadılmış döş yemək lazımdır. Maksimum xidmət çəkisi 300 qramdır. Dəri olmadan qaynatmaq lazımdır. İstəyirsinizsə, toyuq da bişirilə bilər.
- çərşənbə tərəvəz günüdür. Bir parça az yağlı pendir və bütün taxıl çörəyi ilə bir neçə pomidor yemək lazımdır.
- Cümə axşamı: bazar ertəsi olduğu kimi hər hansı icazə verilən meyvə.
- Cümə: Buxarda hazırlanmış yumurtalı omlet hazırlayın. İstəsəniz, üzərinə balqabaq əlavə edə bilərsiniz.
- Şənbə: başqa bir meyvə günü.
- Bazar günü: təzə pomidor ilə qaynadılmış balıq yeyin. Yalnız az yağlı növləri seçin. İstəyirsinizsə, naharınızı iki sitrus meyvəsi ilə tamamlaya bilərsiniz.
Axşam yeməyində yeyilən qidaların tərkibində çoxlu protein olmalıdır. Həmdiy həftə ərzində aşağıdakı cədvələ əməl etməyi tövsiyə edir:
- Bazar ertəsi: qaynadılmış yağsız ət.
- Çərşənbə axşamı: iki qaynadılmış yumurta, kələm salatı, pomidor, xiyar və şirin bibər. Yalnız limon suyu ilə ədviyyat edə bilərsiniz. Desert üçün sitrus meyvələri.
- Çərşənbə: Buxarda hazırlanmış toyuq və ya hinduşka filesi.
- Cümə axşamı: bir parça qaynadılmış ət ilə tərəvəz salatı.
- Cümə: balıq filesi ilə pomidor və xiyar. Portağal və ya qreypfrut.
- Şənbə: limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı ilə güveç.
- Bazar: bişmiş tərəvəz və ya vinaigrette.
İki həftəlik pəhriz
2 həftəlik kimyəvi pəhriz menyusu yuxarıda təsvir edilən seçimdən praktiki olaraq fərqlənmir. Sonrakı günlər üçün cədvəli təkrarlamaq lazımdır. Ancaq istəsən, onlar yenidən təşkil edilə bilər. Bu texnikaya əməl etməklə 2 həftə ərzində 7 ilə 12 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.
Ay üçün menyu: ilk iki həftə
4 həftə ərzində kimyəvi pəhriz menyusu əvvəlki iki variantdan çox fərqlidir. Bununla bağlı rəylər onun daha sərt olduğunu göstərir, buna görə də ona tab gətirmək olduqca çətindir. Ancaq bir ayda 15 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz. Dəyişikliklər xüsusilə kəskin piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda nəzərə çarpacaq. Rəylərə görə, hətta 20-30 kq arıqlaya bilərlər.
Bu pəhrizdə səhər yeməyi də monotondur. Səhər birinci və ikinci həftədə iki qaynadılmış yumurta və yarım portağal və ya qreypfrut yemək lazımdır. Kimyəvi reaksiya pəhrizinin yaradıcısı hər gün üçün nahar menyusunu ətraflı təsvir etmişdir. Arıqlamaq üçün ilk həftədə aşağıdakı cədvələ əməl edin:
- Bazar ertəsi: təzə meyvələr - qadağan olunmuşlar istisna olmaqla.
- Çərşənbə axşamı: pomidor ilə birlikdə qaynadılmış və ya qrildə bişmiş toyuq filesi.
- Çərşənbə: bir dilim tam taxıl çörəyi, təzə tərəvəz ilə feta pendiri.
- cümə axşamı: meyvə günü.
- Cümə: iki yumurta yağsız bişmiş tərəvəzlərlə birlikdə.
- şənbə: meyvə günü.
- Bazar: tərəvəz, portağal və ya qreypfrut ilə toyuq filesi.
İkinci həftədə nahar üçün aşağıdakı qidaları yeməlisiniz:
- Bazar ertəsi, çərşənbə axşamı və çərşənbə: qaynadılmış və ya bişmiş ət, meyvə salatı.
- Cümə axşamı: qaynadılmış tərəvəz və bir parça sərt pendir ilə buxarda hazırlanmış omlet.
- Cümə: bişmiş balıq, şəkərsiz çay və ya qəhvə.
- Şənbə: yağsız ət, qızartmadan başqa hər hansı bir şəkildə bişirilə bilər, həmçinin pomidor və qreypfrut.
- Bazar günü: bişmiş tərəvəz və toyuq güveç.
Nahar üçün müəyyən bir yemək dəsti də təklif olunur, yaxşı nəticə əldə etmək üçün ciddi şəkildə riayət edilməlidir. İlk həftə üçün seçimlər bunlardır:
- Bazar ertəsi: buxarda hazırlanmış kotletlər və yarım qreypfrut.
- Çərşənbə axşamı: tərəvəz salatı ilə qaynadılmış yumurta.
- çərşənbə: sobada bişmiş ət, şəkərsiz çay.
- Cümə axşamı: meyvə salatı ilə qaynadılmış ət.
- Cümə: tərəvəz və portağal ilə bişmiş balıq filesi.
- Şənbə: yaşıl çay ilə yağsız ət.
- Bazar günü: tərəvəz püresi.
İkinci həftədə şam yeməyi daha az müxtəlif olur. Doktor Həmdiy aşağıdakı menyuya sadiq qalmağı təklif edir:
- Həftə içi: 2 qaynadılmış yumurta və bir sitrus meyvəsi.
- Şənbə: müxtəlif meyvələr.
- Bazar günü: tərəvəz ilə bişmiş toyuq, meyvə kimi portağal yeyə bilərsiniz.
Üçüncü və dördüncü həftələr
4 həftə ərzində kimyəvi pəhrizin nəzərdən keçirilməsi onu təqib etməyin asan olmadığını göstərir. Lakin 14 gündən sonra orqanizm buna alışır və aşağı kalorili pəhriz daha asan dözür. Üçüncü həftə ən pulsuz hesab olunur. Aclıq hiss etməmək üçün hissələri ağıllı şəkildə paylamaq vacibdir. Üçüncü həftənin təqvimi belədir:
- Bazar ertəsi: meyvə günü. Qadağan olunmuş meyvələrdən başqa istənilən meyvə yeyə bilərsiniz.
- çərşənbə axşamı: tərəvəz günü. Qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər, həmçinin salatlar yemək tövsiyə olunur.
- Çərşənbə: meyvə və tərəvəzlərin birləşməsi, istənilən formada bişirilir.
- Cümə axşamı: tərəvəzlər balıqla yeyilməlidir.
- Cümə: tərəvəz və yağsız ət.
- Şənbə-Bazar: istənilən növ meyvə.
Yaradan tərəfindən planlaşdırıldığı kimi, arıqlamanın son həftəsi, insan orqanizmini kimyəvi pəhrizin tədricən sona çatması üçün hazırlamalıdır. Burada ciddi qrafik yoxdur. Arıqlayanlara gündəlik məhsul dəsti təklif olunur ki, onlar öz mülahizələri ilə gün ərzində paylaya bilərlər. Menyu aşağıdakı yeməklərdən ibarətdir:
- Bazar ertəsi: 600-700 qram toyuq və ya yağsız ət, 4 təzə pomidor və xiyar, bir tikə tam taxıl çörəyi, istənilən sitrus meyvəsi və konservləşdirilmiş balıq konservi.
- Çərşənbə axşamı: 300-400 qram ət və ya toyuq, müxtəlif meyvələr, xiyar və pomidor, bir dilim çörək.
- çərşənbə: tərəvəz güveç, iki qaynadılmış yumurta, sitrus meyvələri, pomidor, xiyar (hər biri 2 ədəd), bir dilim çörək.
- Cümə axşamı: qaynadılmış hinduşka, pomidor və xiyar, qreypfrut.
- Cümə: təzə pomidor, kahı, çörək və portağal ilə hazırlanmış omlet.
- Şənbə: pendir, pomidor və xiyar, sitrus meyvələri ilə bişmiş toyuq göğsü.
- Bazar: yağsız balıq konservləri, qaynadılmış tərəvəzlər, qreypfrut və çörək.
Doğru çıxış yolu
4 həftəlik kimyəvi pəhriz arıqlamaq üçün uzunmüddətli bir prosesdir, buna görə də dərhal böyük miqdarda yeməyə başlaya bilməzsiniz, əks halda əvvəlki çəki geri qayıda bilər. Metodun yaradıcısı bir ay ərzində tədricən yüksək kalorili qidaları pəhrizinizə daxil etməyi tövsiyə edir ki, orqanizm yeni pəhrizə uyğunlaşmağa vaxt tapsın. Bir müddət fast food, böyük miqdarda un məhsulları və şirniyyatlardan imtina etməlisiniz. Yemək hazırlayarkən ədviyyatlardan istifadə etməmək daha yaxşıdır, çünki onlar iştahınızı artıra bilər.
Bu pəhrizdə 4 həftədən çox qalmaq tövsiyə edilmir. Yalnız bir ildən sonra sağlamlığa zərər vermədən təkrarlana bilər.
Arıqlayanların nəticələri və rəyləri
Kimyəvi pəhrizin rəyləri ən çox müsbətdir. İnsanlar bu üsuldan istifadə etməklə nəinki arıqlaya, həm də nəticələri birləşdirə bildilər. Pəhrizə dözmək olduqca asandır, baxmayaraq ki, əvvəlcə sərt görünə bilər. Yeni pəhrizə alışdıqdan sonra arıqlayanlar demək olar ki, aclıq hiss etmirdilər. Yorğunluq və qıcıqlanma da olduqca nadir hallarda ortaya çıxdı. Rəylərə əsasən, pəhrizin dörd həftəsində insanlar 4 ilə 20-30 kq arasında arıqlaya bilərlər. Dəqiq rəqəm ilkin çəki və bədən yağının miqdarından asılı olacaq. Axı, nə qədər çox olsa, əlavə funtlar bir o qədər tez yox olur. Bundan əlavə, arıqlayanlara nəticələri yaxşılaşdırmaq və sallanan dərini sıxmaq üçün məşq etmələri tövsiyə olunur.
2 həftəlik kimyəvi pəhriz, rəylərə görə, 4-də olduğu qədər təsirli deyil. Onu saxlamaq daha çətindir, arıqlayanlar tez-tez uğursuz olurlar və metodu yenidən başlamalı olurlar. Tez-tez sitrus məhsullarının istehlakı allergiyaya səbəb ola bilər, buna görə də bu texnika bütün insanlar üçün uyğun deyil. Bəziləri bir neçə həftə arıqladıqdan sonra mədələrinin ağrımağa başladığını da qeyd etdilər.