Aramızda kimin arzusunda deyiləm ki, zərif cinsi nəzərdə tuturam, məşhur modellər kimi fiqura sahib olmaq? Güzgü qarşısında fırlanaraq, əlavə bir qırış əmələ gəlib-gəlmədiyini yoxlamaq, mədə kənara çıxırmı? Bəs bizim hansı ayaqlarımız var, hamar, ya yox? Doğrudur, tanış bir şəkil?
Bəli, qızlar, biz bütün bunları yaşadıq və nəvəmə baxaraq, baxıram, amma narahatlıqlar illərdir ki, eynidir, buna görə də . . . . , yaxşı, dəqiqləşdirməyəcəyik.
Və bu müddət ərzində nə qədər pəhriz sınandığını saymaq olmaz. Oturursan, dietada oturursan, elə bil 8-10 kq arıqlamışsan, sonra pəhrizdən sonra itirdiklərini, hətta bir artı ilə kompensasiya edirsən.
Burada mən effektiv pəhrizlər, müasir və "nənə" seçimi etdim, onu məhkəmənizə təklif etmək istəyirəm, bəlkə kiməsə lazım olacaq.
Sadəcə xatırlatmaq istəyirəm ki, hər kəsin orqanizmi fərqlidir və birinə kömək edən başqalarına zərər verə bilər. Bunu yadda saxla.
Polina Qaqarinanın fotoşəkillərinə baxanda ağlıma belə ifadələr gəlir: "Əgər həqiqətən istəyirsənsə, edə bilərsən! "və həmçinin "Bunu etmək istəyən bunu etməyin yollarını axtarır, istəməyən isə etməmək üçün səbəb axtarır". Cəsarət et! Gözəllik sizi gözləyir!
Bir həftədə 7 kq çəki itirmək üçün pəhriz
Bu pəhriz çərşənbə axşamı başlamaq üçün ən yaxşısıdır. Bu, olduqca ağır və müxtəlifdir və təcili olaraq, məsələn, toydan əvvəl arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün uyğundur. Reseptə ciddi əməl etməlisiniz.
Nəticədən sonra bu pəhrizi təkrarlayın, ayda bir dəfə tövsiyə olunur. Şam yeməyi axşam 6-dan gec olmayaraq olmalıdır.
| 1 gün | 2-gün | 3-gün | 4-gün | 5 gün | 6-gün | 7-gün | |
| səhər yeməyi | -1 qaynadılmış yumurta - şəkərsiz qəhvə |
-100 q qaynadılmış düyü -içməmək |
- 100 q gavalı -1 xörək qaşığı. ananas şirəsi |
-200 q az yağlı kefir | şəkərsiz qəhvə | 2 sobada bişmiş alma | suyu içmək |
| şam yeməyi | 1 portağal | 1 portağal | 1 qaynadılmış yumurta | 1 banan | naharı atlayın | 100 q sərt pendir | suyu içmək |
| şam yeməyi | bal ilə yaşıl çay | 150 q sərt pendir | bal ilə yaşıl çay | 50 q şəkərsiz limon | 200 ml az yağlı kefir | 100 q qaynadılmış düyü. İçmək deyil. | suyu içmək |
Pəhrizin 7-ci günündə bütün günü ananas suyu içirik.
Pəhrizdən sonra rəvan şəkildə adi yeməyə keçirik, bir az yeyirik, lakin tez-tez, əlbəttə ki, şirin və un məhsullarını istisna edirik və daha çox tərəvəz və meyvə yeyirik.
Arıqlamaq və bədən təmizləmək üçün "Universal" pəhrizi
Bu pəhriz həftədə 1-5 kq arıqlamağa, bədəni təmizləməyə və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bir həftə ərzində üzdə nəticə. Altı aydan sonra bu pəhrizin təkrarlanması tövsiyə olunur.
Ehtiyacımız var:
100 q quru ərik, gavalı, kişmiş, əncir, bal (tercihen çiçək), ot yarpaqları (qranullarda).
Pişirmə:
- Bütün qurudulmuş meyvələri ət dəyirmanı vasitəsi ilə doğrayırıq.
- Saman üzərinə qaynar su tökün və şişməyə buraxın.
- Bütün məhsulları qarışdırın və bal əlavə edin.
- Nəticədə qarışıq bir bankaya köçürülür və soyuducuda saxlanılır.
- Hər gün qəbul edirik - gecə, 1 xörək qaşığı, qarışıq bitənə qədər.
- Şam yeməyi - 18 saatdan gec olmayaraq.
Arıqlamaq üçün möcüzə resepti
Bu reseptdə mənim xoşuma gələn odur ki, ondan istifadə etməklə hər zamankı kimi hər şeyi (səbəb daxilində) yeyə və arıqlaya bilərsiniz. Və "əbədi" kök qadından incə bir qadına çevrilə bilərsiniz! Və bu, ilk qəbul kursundan sonra nəzərə alın.
Bu möcüzə resepti sayəsində maddələr mübadiləsi normallaşır və yağlar yandırılır.
Lənət olsun, mən onu elə rəngləmişəm ki, komponentlər almaq üçün supermarketə və ya bazara qaçmaq istəyirəm. Bu resept nisbətən ucuzdur və hazırlamaq asandır.
Ehtiyacımız var:
- 300 q qoz
- 300 q kərəviz kökü
- 300 q bal
Pişirmə:
- Kərəviz kökü və qoz-fındıqları blenderdə əzin.
- Təbii ki, şəkərli deyilsə, balı buxar banyosunda əridin.
- Bütün maddələri qarışdırın, kompakt bir qaba köçürün və 9 gün isti yerdə buraxın.
- 10-cu gündən başlayaraq səhər və axşam yeməklərindən yarım saat əvvəl 1 desert qaşığı qəbul edin. Bu qarışığı bitənə qədər götürün.
- 10 gün ara veririk və kursu yenidən təkrar edirik. 3 kurs, sonra yarım il fasilə ala bilərsiniz.
Kərəviz, incə bir qızartma qabına sürtmək və şorba, borscht və salatlara əlavə edə bilərsiniz - onların dadı yalnız yaxşılaşacaq.
Kefir-alma pəhrizi
Kefir pəhrizindən keçə bilmədim, bir dəfə özüm oturdum. Bu pəhrizdə bir həftə ərzində 5 ilə 7 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.
6 ay ərzində tanış bir qız doğumdan sonra qazandığı 45 kq arıqladı.
Bu pəhrizin əsas tərkib hissəsi 6 gün ərzində digər məhsullarla bir komponentdə qəbul edilən az yağlı kefirdir.
| 1-ci gün | 5 ədəd. qaynadılmış kartof; bir stəkan kefir 1% |
| 2-ci gün | 5 alma (istənilən meyvədən istifadə edə bilərsiniz); bir stəkan kefir 1% |
| 3-cü gün | 1 qaynadılmış toyuq budu; bir stəkan kefir 1% |
| 4-cü gün | 5 təzə alma; bir stəkan kefir 1% |
| 5-ci gün | 2 qaynadılmış balıq; bir stəkan kefir 1% |
| 6-cı gün | 5 alma (hər hansı bir meyvə); bir stəkan kefir 1% |
| 7-ci gün | 1, 5 l qazsız mineral su |
Peşəkarlardan arıqlamaq üçün pəhriz
Bu pəhrizdə 7 günə 3-4 kq arıqlayırıq.
Ardıcıl 7 gün:
| İlk səhər yeməyi | 1 stəkan çay və ya qəhvə, şəkərsiz |
| Nahar | 40 q pendir |
| Şam yeməyi | 1 qaynadılmış yumurta; 120 q ət, quru bir qızartma qabda qızardın; 20 qram pendir |
| günorta çayı | 1 st. şəkərsiz çay (qəhvə). |
| Şam yeməyi | Bitki yağı ilə ədviyyatlı 120 q ət və tərəvəz salatı |
Arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər: 10 gündə 5 kq arıqlamaq qaydaları
Bu pəhriz 10 gün üçün nəzərdə tutulub, bu müddət ərzində siz istədiyiniz qədər, məhdudiyyətsiz miqdarda su içə bilərsiniz. Qaydalara ciddi riayət etməklə insan 5 kq arıqlayır. Bu kursu 3-4 aydan sonra təkrarlaya bilərsiniz.
Bütün 10 gün üçün qaydalar
| 8-00 | bir stəkan çay (qəhvə), bir parça şəkər (slaydsız 1 tsp) |
| 11-00 | bərk qaynadılmış yumurta və 8 gavalı (təzə gavalı, quru ərik) |
| 14-00 | 200 q qaynadılmış ət və ya südlü kolbasa; 100 q yerkökü (kələm) salatı; 1-2 alma. |
| 17-00 | 50 q pendir; portağal (banan, alma) |
| 20-00 | 1 stəkan kefir (qaynadılmış süd) |
Pəhrizin nəticəsini möhkəmləndirmək üçün balanslaşdırılmış qidalanma
Pəhrizlərdən sonra formanı qorumaq, həmçinin əldə edilmiş nəticəni möhkəmləndirmək üçün 7 gün üçün nəzərdə tutulmuş balanslaşdırılmış pəhriz də ola bilər. Baxmayaraq ki, bu qidanın köməyi ilə siz də həftədə 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Balanslaşdırılmış qidalanma aşağıdakılardan ibarətdir:
- Şorba güveç
- 400 q qaynadılmış ət
- 300 q qəhvəyi qəhvəyi düyü
- 1, 5 litr qazsız mineral su
Bu məhsullara əlavə olaraq başqa heç nə yeyilə bilməz. Bu pəhrizdən ayda bir dəfə istifadə edin.
Şorba güveç
Ehtiyacımız var:
- 2 orta ağ kələm
- 3 pomidor
- 2 şirin bibər
- 4 ampul
- ½ kök və ya bir dəstə kərəviz
Pişirmə:
- Bütün tərəvəzləri doğrayın, kərəviz kökü - bir qızartma qabda.
- Bütün məhsulları 1 litr su ilə tökün və 30 dəqiqə bişirin
Yaşıl salat
Bu salatın qəbulu həm də pəhrizlərdən sonra formada qalmağa kömək edir, həmçinin orqanizmin normal qidalanma rejiminə uyğunlaşmasına şərait yaradır.
Ehtiyacımız var:
- 1 dəstə kahı
- 3 təzə xiyar
- yarım limonun suyu
- 6 osh qaşığıqaymaqlı süd (kefir)
- 1 dəstə şüyüd və yaşıl soğan
- 1 ç. q(slayd yoxdur) şəkər
- dadmaq üçün duz
Pişirmə:
- Kahı, şüyüd və yaşıl soğanı doğrayın.
- Xiyarları qabığından təmizləyirik və nazik dairələrə kəsirik.
- Hər şeyi birləşdirin, limon suyu ilə səpin, şəkər, duz əlavə edin və qatıq tökün. Üstünə şüyüd səpin. Hər şeyi qarışdırmaq üçün.
Hər şeyim var, suallarım var - gəlin müzakirə edək. Effektiv arıqlama pəhrizləri sınaqdan keçirildi, onlardan istifadə edin və sağlamlıq üçün arıqlayın.
Sizə gözəl bədən və güclü ruh arzulayıram!
Necə düzgün arıqlamaq olar: sağlamlığa zərər vermədən sağlam bir pəhriz
Həddindən artıq çəki yalnız bədənin estetik gözəlliyini öldürmür, həm də sağlamlığa əhəmiyyətli zərər verə bilər. İnsanlar tez-tez arıqlamaq üçün kəskin tədbirlərə əl atırlar ki, bu da rifaha pis təsir edir.
Pəhrizin monotonluğu səbəbindən bədəninizi lazımi elementlərdən məhrum edən bir insan sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə pozmaq riski daşıyır, çünki sağlamlığa zərər vermədən pəhriz yeganə düzgün seçimdir.
Belə bir qidalanma sisteminin əsas vəzifəsi tədricən kilo vermək və bərpa etməkdir. Yemək aşağı kalorili, lakin sağlam olmalıdır.
Sağlam pəhriz nədir
Sağlamlığa zərər vermədən necə arıqlamaq olar
Düzgün bəslənmənin əsas məqsədi menyunun balansını izləməkdir, çünki bədən bir maşın kimidir: onu yanlış qidalarla qidalandırsanız, daha pis işləyəcək.
Ən yaxşı seçim kalori qəbulunu azaltmaq və aktiv fiziki fəaliyyət kompleksini əlavə etməkdir (məşq velosipedində işləmək, gəzinti, üzgüçülük). Qeyri-mövsümdə bir vitamin kompleksi qəbul etməlisiniz.
Müəyyən yerlərdə yağla mübarizə aparmaq üçün bədən sarğılarından və ya masaj prosedurlarından istifadə edə bilərsiniz. Təhlükəsiz kilo itkisi tez bir iş deyil, buna görə nəticəyə uyğunlaşmaq lazımdır, tələsməyin.
Bu qaydalara əməl etsəniz, nəticə vermədən arıqlaya bilərsiniz:
- tez arıqlamaq üçün heç bir şey yeməməyə çalışmayın, çünki bu, yalnız bir parçalanmaya səbəb olacaq;
- maddələr mübadiləsini, nəmləndirməni sürətləndirmək üzərində işləmək;
- bir fincan qara çayı daha sağlam yaşıl çayla əvəz edin, qəhvə istehlakını minimuma endirin;
- fast food, souslu sendviçləri çıxarın, sağlamlığa çox zərərlidir;
- fiziki fəaliyyəti istisna etməyin, hətta şarj arıqlamaq prosesində çox kömək edəcəkdir.
Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün pəhriz növləri
Adi pəhrizdən daha çox pəhriz pəhrizinə hər hansı bir keçid bədən üçün streslidir və buna diqqətlə hazırlaşmalısınız (zehni və fiziki). Balansın dəyişdirilməsi, metabolik sürət tədricən baş verməlidir.
Qaraciyərin vəziyyətini izləmək eyni dərəcədə vacibdir, çünki böyük bir yük var. Pəhrizə getmək qərarı yazda gəldisə, immunitet sistemini dəstəkləməyə, məhsulların düzgün seçilməsinə diqqət yetirməlisiniz.
Zərərsiz arıqlamaq üçün pəhrizlər uzanma izləri və dərini sallamadan çəkini tədricən azaltmağa kömək edir.
"Düzgün" arıqlama üsulu:
- gündəlik pəhriz lazımi miqdarda qida ehtiva edir;
- altı yeməyə qədər;
- kifayət qədər içmə rejimi;
- menyunun əsasını tərəvəzlər, meyvələr, göyərti təşkil edir;
- ət, balıq, ət məhsullarını diyetdən çıxara bilməzsiniz;
- bitki yağının istifadəsi məhduddur (gündə 30 qram).
Arıqlamaq üçün faydalı pəhrizlər
Həkimlər tez-tez evdə düşünmədən kilo itkisindən sonra nəticələrini müalicə etmək məcburiyyətində qalan xəstələrin çoxluğundan şikayətlənirlər. Bir qayda olaraq, bədəndəki pozğunluqların əsas səbəbi pis pəhriz, faydalı elementlərin olmaması və pəhrizin həddindən artıq müddətidir.
Yəni sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq daha yaxşı deyilmi? Bədəninizi təkmilləşdirərkən arıqlaya biləcəyiniz müxtəlif qidalanma üsulları hazırlanmışdır. Daimi güclü aclıq hissi yaratmadan balanslaşdırılmış bir pəhriz olan bir qida sistemi ola bilər.
Pəhrizin faydalı və mənfi təsirlərindən asılı olan amillər:
- müddəti;
- şiddət dərəcəsi;
- pəhrizdə müxtəlif qidalar, pəhriz;
- qırılmalara təsir edən stress amillərinin olması və ya olmaması;
- əks göstərişlər, bədənin fərdi xüsusiyyətləri.
Təhlükəsiz Pəhriz
Hətta kiçik məhdudiyyətlər bədənə müəyyən dərəcədə zərər verir, əsas vəzifə mənfi təsiri minimal olan sistemi seçməkdir. Pəhrizin dəyişdirilməsi bədənə bir yük və qeyri-adi məhsulların emalı üçün yenidən qurulması ehtiyacı ilə əlaqələndirilir.
Arıqlamaq üçün zərərsiz pəhrizlər həftədə iki kiloqrama qədər artıq çəki itirməyə və arıqlama prosesinə başlamağa kömək edə bilər.
Belə bir qidalanma sisteminin əsas vəzifəsi tərəvəz, taxıl və ətin xeyrinə yağlı, hisə verilmiş, şirin qidalardan imtina edərək adi pəhrizi tədricən daha yumşaq bir seçimə dəyişdirməkdir.
Zərif enerji sisteminin prinsipləri:
- müddəti - 21 gün;
- Həftədə 2 menyu seçimi, hər gün alternativ;
- menyu hər həftə dəyişir;
- kərəvizdən istifadə etdiyinizə əmin olun, maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
- şəkər bal ilə əvəz edilməlidir;
- az miqdarda qara çörək, kartof, yağ, süd, biskvit peçenyelərinin istifadəsinə icazə verdi.
Mədəyə zərər vermədən pəhriz
Bildiyiniz kimi, əksər pəhrizlər mədə xəstəlikləri və ya onlara meyllilik üçün qadağandır. Ancaq bütün insanlar sağlamlıq problemlərindən xəbərdar olmadığı üçün rifahı izləmək lazımdır: nasazlıq əlamətləri ilə dərhal belə yeməkdən imtina edin.
Ac qalmaq qadağandır, çünki bədən beyni həddindən artıq yeməyə, depressiyaya və pozulmağa təşviq edəcəkdir. Yağlı, hisə verilmiş, ədviyyatlı qidalar mədə üçün təhlükəlidir, şorbalar, jele, kefir idealdır. Mədəyə zərər vermədən ən uyğun pəhrizlər şorba, kefir, salatdır.
Mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa və ya mümkündürsə, qidalanma sistemini seçmək üçün əsas prinsiplər:
- problemləri müəyyən etmək, qidalanmanı tənzimləmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə lazımdır;
- prinsiplərin və pəhrizin sağlam pəhrizə bənzədiyi bir metodologiya seçmək daha yaxşıdır;
- yeməklər arasında uzun fasilələr qadağandır, çünki istehsal olunan mədə şirəsi mədənin divarlarını korroziyaya uğradır, qastrit, mədə xorası görünüşünü təhrik edir;
- siqareti atmaq lazımdır, çünki tütün və xüsusilə tüstü selikli qişaya mənfi təsir göstərir.
yapon
Ənənəvi duzsuz pəhrizin effektivliyi Çində çoxlu sayda incə insanlar tərəfindən sübut edilmişdir, çünki onların yediyi məhsullar sağlam və aşağı kalorilidir. Pəhrizimizə uyğun olaraq dəyişdirilmiş Yapon pəhrizi arıqlamağa kömək edir.
Onun əsas prinsipi duz (soya sousu edə bilərsiniz) və ya şəkər, spirt və ya qənnadı məmulatlarının əlavə edilməsindən tamamilə imtina etməkdir. Müddət - 2 həftə. Digər mühüm fərq, qara qəhvə və su (yalnız mineral və ya qaynadılmış su) içməyə icazə verilir, bəzən təbii içkilər əlavə edə bilərsiniz.
Boş bir mədədə 200 ml su içmək lazımdır.
Yapon (aşağı karbohidratlı) qida sisteminin müsbət və mənfi cəhətləri:
| Pros | Minuslar |
| Mədənin həcmi azalır. | Həddindən artıq miqdarda yağlar, zülallar, qeyri-kafi miqdarda karbohidratlar. |
| Bitirdikdən sonra hissəni artıra və daha çox ədviyyat əlavə edə bilərsiniz (duzdan başqa). | Əsas iz elementlərinin, bəzi vitaminlərin çatışmazlığı. |
| 14 gün ərzində çəki itirmək - 8 kq-a qədər. | Aşağı kalorili menyu, kalorilərin sayı bədən üçün kifayət deyil. |
| Müxtəlif pəhriz |
Kefir
Kefir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də ən məşhur pəhrizlərdən birinin əsasına çevrilmişdir. Kefir pəhrizi (zülalsız) rahatdır, çünki insanlarda daimi aclıq hissi yoxdur, çünki həmişə alma, kəsmik və ya qaynadılmış kartof ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
Kefir yalnız təzə istifadə edilə bilər, raf ömrü iki həftədən çox olmayan, yağsızdır. Müddəti orta hesabla 7 gündür, lakin kifayət qədər doyma hissi yoxdursa, pəhrizə qarabaşaq yarması əlavə edə bilərsiniz.
Kefir, kəsmik və ya pendirin eyni vaxtda istifadəsi narahatlığa səbəb ola biləcəyini nəzərə almağa dəyər.
Belə bir enerji sisteminin müsbət və mənfi cəhətləri:
| pros | Eksiler |
| Toksinlərin, şlakların çıxarılması. | Mədə-bağırsaq traktının, ürək-damar sisteminin xəstəliklərində kontrendikedir. |
| Maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması, həzm prosesi. | Lif, iz elementləri, bəzi vitaminlər olmaması. |
| Aşağı kalorili məzmun, həftədə kilo itkisi - 5 kq-a qədər, maye ifrazı. | Həzmsizlik problemi daha da gücləndirə bilər. |
düyü pəhrizi
Arıqlamaqdan əlavə, bədəni yığılmış toksinlərdən təmizləmək məqsədi varsa, düyü pəhrizi idealdır. Düyü sıyığı karbohidratlarla zəngindir ki, bu da toxluq hissini uzun müddət saxlamağa kömək edir. Düyü xüsusi üsulla hazırlanır - 10 saat suda isladılır və qaynamağa qoyulur.
Düyü qaynayan kimi taxıl yuyulur, suyu dəyişdirilir və yenidən qoyulur. Bu, ən azı 4 dəfə edilməlidir ki, bütün özü düyüdən yuyulsun. Səhər yeməyində yalnız sıyıq yeyə bilərsiniz, ondan sonra isə 4 saat yemək və içmək olmaz. Glutensiz pəhrizin müddəti bir ay yarımdır.
Düyü ilə qidalanma metodunun üstünlükləri, mənfi cəhətləri:
| pros | Minuslar |
| Maddələr mübadiləsini normallaşdırır, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır. | Duzların atılması ürəyə mənfi təsir göstərir. |
| B vitaminləri, amin turşuları ilə doyurur. | Bağırsaqlardan bütün zərərli, hətta faydalı maddələri yuyur. |
| 30 gün ərzində çəki itirmək - 10 kq-a qədər. | Bir sıra əks göstərişlər var (böyrək daşı xəstəliyi, şəkərli diabet, ürək ritminin pozulması). |
şorba
Düzgün məhsullardan şorba bişirirsinizsə, dadlı, qeyri-adi və sağlamdır. Şorba pəhrizi həkimlər tərəfindən bədəni təmizləmək və ya arıqlamaq üçün tövsiyə olunur. Belə bir pəhriz xüsusilə "qarın tətillərindən" sonra faydalıdır və ya zəruri hallarda mədə mukozasının vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Bu texnika mədə turşuluğunun azalması və ya kifayət qədər fermentasiyası olmayanlar üçün uygundur. Düzgün bulyon hazırlamaq üçün soğan, kərəviz, kələm, şirin (yaşıl) bibər və pomidor lazımdır.
Əsas şərt odur ki, bütün maddələr yüksək istilikdə on dəqiqə və ya aşağı istilikdə yarım saat qaynadılır.
| pros | Minuslar |
| Şorba istənilən miqdarda yeməyə icazə verilir. | Əks göstərişlər var, həkimə müraciət etmək lazımdır. |
| Maye qida daha tez həzm olunur. | Qısa bir toxluq hissi, aclıq hissi. |
| Sürətli dolğunluq hissi. | Çox aşağı kalorili. |
Salat
Tərəvəz yeməkdən ibarət olan arıqlamaq üçün bir üsul karbohidratsız hesab olunur. Xüsusilə yayda aktualdır, çünki o zaman mağaza rəfləri müxtəlif tərəvəz və meyvələrlə dolur. Menyuda ət, balıq, süd məhsulları var, lakin şəkər, çörək və şirniyyat yoxdur.
Salat pəhrizində yalnız üç yemək (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi), axşam yeməyi yoxdur (sonuncu dəfə 17. 00-a qədər yeyə bilərsiniz). Müddət - 1 və ya 2 həftə.
Meyvə və ya tərəvəz salatları (xama, limon suyu və ya zeytun yağı ilə ədviyyatlı), ət və dəniz məhsulları, yumurta və pendir, göyərti seçə bilərsiniz.
| pros | Minuslar |
| Maye çıxarır. | Əks göstərişlər var. |
| Əsas üstünlüyü bədəni vitaminlərlə doyurmasıdır. | Protein çatışmazlığı. |
| Həftədə arıqlamaq - 10 kq-a qədər. | Hamiləlik, laktasiya, diabet və digər xəstəliklər əks göstərişdir. |
Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün pəhriz
Qidalanma sistemindəki dəyişikliklər xoşagəlməz nəticələrə səbəb olmaması üçün orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq seçilən pəhriz seçimini seçmək lazımdır.
Davamlı bir nəticə əldə etmək üçün sərt mono-dietlərdən istifadə edə bilməzsiniz. Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün hər bir pəhrizin öz xüsusiyyətləri və dəqiq qaydaları, rejimi və qidalanma prinsipləri var, bunlara diqqətlə riayət edilməlidir.
Düzgün bəslənmənin əsas məqsədi menyunun balansını izləməkdir, çünki bədən bir maşın kimidir: onu yanlış qidalarla qidalandırsanız, daha pis işləyəcək.
Ən yaxşı seçim kalori qəbulunu azaltmaq və aktiv fiziki fəaliyyət kompleksini əlavə etməkdir (məşq velosipedində işləmək, gəzinti, üzgüçülük). Qeyri-mövsümdə bir vitamin kompleksi qəbul etməlisiniz.
Müəyyən yerlərdə yağla mübarizə aparmaq üçün bədən sarğılarından və ya masaj prosedurlarından istifadə edə bilərsiniz. Təhlükəsiz kilo itkisi tez bir iş deyil, buna görə nəticəyə uyğunlaşmaq lazımdır, tələsməyin.
Bu qaydalara əməl etsəniz, nəticə vermədən arıqlaya bilərsiniz:
- tez arıqlamaq üçün heç bir şey yeməməyə çalışmayın, çünki bu, yalnız bir parçalanmaya səbəb olacaq;
- maddələr mübadiləsini, nəmləndirməni sürətləndirmək üzərində işləmək;
- bir fincan qara çayı daha sağlam yaşıl çayla əvəz edin, qəhvə istehlakını minimuma endirin;
- fast food, souslu sendviçləri çıxarın, sağlamlığa çox zərərlidir;
- fiziki fəaliyyəti istisna etməyin, hətta şarj arıqlamaq prosesində çox kömək edəcəkdir.
Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün pəhriz növləri
Adi pəhrizdən daha çox pəhriz pəhrizinə hər hansı bir keçid bədən üçün streslidir və buna diqqətlə hazırlaşmalısınız (zehni və fiziki). Balansın dəyişdirilməsi, metabolik sürət tədricən baş verməlidir.
Qaraciyərin vəziyyətini izləmək eyni dərəcədə vacibdir, çünki böyük bir yük var. Pəhrizə getmək qərarı yazda gəldisə, immunitet sistemini dəstəkləməyə, məhsulların düzgün seçilməsinə diqqət yetirməlisiniz.
Zərərsiz arıqlamaq üçün pəhrizlər uzanma izləri və dərini sallamadan çəkini tədricən azaltmağa kömək edir.
"Düzgün" arıqlama üsulu:
- gündəlik pəhriz lazımi miqdarda qida ehtiva edir;
- altı yeməyə qədər;
- kifayət qədər içmə rejimi;
- menyunun əsasını tərəvəzlər, meyvələr, göyərti təşkil edir;
- ət, balıq, ət məhsullarını diyetdən çıxara bilməzsiniz;
- bitki yağının istifadəsi məhduddur (gündə 30 qram).
Arıqlamaq üçün faydalı pəhrizlər
Həkimlər tez-tez evdə düşünmədən kilo itkisindən sonra nəticələrini müalicə etmək məcburiyyətində qalan xəstələrin çoxluğundan şikayətlənirlər. Bir qayda olaraq, bədəndəki pozğunluqların əsas səbəbi pis pəhriz, faydalı elementlərin olmaması və pəhrizin həddindən artıq müddətidir.
Yəni sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq daha yaxşı deyilmi? Bədəninizi təkmilləşdirərkən arıqlaya biləcəyiniz müxtəlif qidalanma üsulları hazırlanmışdır. Daimi güclü aclıq hissi yaratmadan balanslaşdırılmış bir pəhriz olan bir qida sistemi ola bilər.
Sağlamlığa zərər vermədən necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar
Sıralama
Bütün proses şərti olaraq 4 mərhələyə bölünür.
İstədiyiniz qədər hər mərhələdə qala bilərsiniz.
Sonda bir il ərzində düzgün vərdişlər formalaşdırsanız belə, ömrünüzün sonuna qədər gözəl və incə bir bədəndə yaşayacaqsınız. Yaya qədər, yeni ilə qədər, dostunuzun toyuna qədər və s. heç vaxt arıqlamaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
- Mərhələ 1 - pəhrizi təhlil edirik və tənzimləyirik, su balansını bərpa edirik, toksinləri çıxarırıq
- Mərhələ 2 - bağırsaqların təmizlənməsi, həzm və metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması
- Mərhələ 3 - pəhrizin, yemək vaxtının tənzimlənməsi
- Mərhələ 4 - porsiya miqdarının azaldılması (baxmayaraq ki, bu adətən tələb olunmur və ilk üç mərhələ kifayətdir)
Yemək vərdişlərimiz valideynlərimiz tərəfindən formalaşır. Dünyanın ən ləzzətli ana borştu, pancake, kartof, köftə, piroq. Yeməkdən sonra isə çay və biskvit.
Belə bir əsasən karbohidratlı pəhriz karbohidrat mübadiləsinin pozulmasına gətirib çıxarır. Yeməkdən əldə edilən artıq enerji, bədən mütləq yağ anbarlarına yerləşdiriləcəkdir.
Üstəlik, bədənin qəbul edə bilmədiyi, lakin çıxarmağa vaxtı olmayan qeyri-təbii komponentlər (konservantlar, boyalar, trans yağlar, ləzzət artırıcılar) da yağ hüceyrələrinə göndərilir.
Əlavə funtların yığılması adətən illər ərzində baş verir.
Tez-tez olur ki, insan birdən tərəzidə artıq + 30-40 kq olduğunu dəhşətlə başa düşür. İnternetdə "sağlamlığa zərər vermədən necə tez arıqlamaq" yolunu axtarır.
suya başlayın
İndi öyrənməli olduğunuz ilk və ən vacib şey, hər gün öz fizioloji normanızı su içməkdir.
Yeməklərə hələ toxunmamışıq. Ancaq bu o demək deyil ki, əgər əvvəllər şirniyyatlara münasibətdə özünüzü məhdudlaşdırmısınızsa, indi hər şeyi ardıcıl yeməyə başlaya bilərsiniz.
Yalnız gün ərzində təmiz su içməyə diqqət yetirin.
Dərəcənizi hesablamaq çox sadədir - 30 ml x 1 kq bədən çəkisi.
Əgər artıq çəki 20 kq-dan çox olarsa, şərti olaraq ideal çəkimiz üçün hesablama aparırıq. Orta hesabla gündə 1, 5-2 litr TƏMİZ su alırsınız.
Çay, kompot, şirə, meyvə - saymayın! TƏMİZ SU.
Niyə? Çünki orqanizmi suda həll olunan toksinlərdən təmizləmək və onların 80%-i bizdə olduğu üçün bizə tam olaraq SU lazımdır.
Şirəsiz, detoks smoothies hüceyrələri və interstisial mayenin təmizlənməsinə kömək edəcək. Bütün bunlar marketoloqların hiylələri, eləcə də arıqlamaq üçün möcüzəvi müalicələr haqqında nağıllardır.
İctimai iaşədən daha çox evdə yeməyə çalışın. Birincisi, istifadə olunan məhsulların təbiiliyinə və təzəliyinə nəzarət edə biləcəksiniz. İkincisi, əlavə bir şey yemək daha az şirnikdir.