Qadın ayaqları kişilərin yaxından diqqət və müşahidə obyektidir. Müvafiq olaraq, onların vəziyyəti, o cümlədən bud və baldırların həcmi ideal olmalıdır. Bəs güzgüyə baxanda başa düşürsən ki, arı belinə nisbətən ayaqları istədiyinizdən bir az daha dolğun görünür. Ayaqlarda və kalçalarda necə arıqlamaq olar? Mən nə etməliyəm?
Ayaqlarda çəki itirməyin üç əsas prinsipi
Ayaqlarınızda arıqlamaq üçün riayət edilməli olan üç əsas prinsip var.
- Xüsusi məşqlərin yerinə yetirilməsi.
- Müəyyən qidaların diyetə daxil edilməsi.
- Fərdi prosedurların aparılması.
Ayaqları arıqlamaq üçün nə edəcəyiniz haqqında bir az daha ətraflı məlumat.
1. Ayaqları arıqlamaq üçün məşqlər
İp atlama
Bu məşq zamanı ayaqların baldırları ciddi şəkildə gücləndirilir. Buna görə də, sualına: "Buzovlarda necə arıqlamaq olar? " Cavab sadə olacaq: "İpdən atlayın! ". Atlama həm də qan dövranını yaxşılaşdırmağa və müvafiq olaraq artıq piyləri yandırmağa kömək edir. İki ayaq üzərində gündə 30-dan çox olmayan atlama ilə başlamaq lazımdır. Tədricən, iplə irəli, geri, növbə ilə hər ayaqda yerinə yetirməklə atlamaların sayını artırmaq və şaxələndirmək olar. Bununla belə, həddi aşmayın. Sonradan gündə 50 atlama kifayət edəcəkdir.
Çömbəlmək
Gündəlik çömbəlmək ayaqlarınızda və ombalarınızda arıqlamağa kömək edəcək. Bu məşq ayaqların baldırlarında arıqlamaq üçün daha az təsirli olur, lakin budların həcmini azaltmaqda daha yaxşı nəticələr verəcəkdir. Əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün gündə ən azı 100 dəfə çömbəlmək lazımdır. Amma diqqət! ! ! ! Bir anda bu qədər çömbəlmə edə bilməzsiniz! Bu, oynaqlardakı qığırdaqları zədələyərək onların köhnəlməsinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə diz eklemleri ciddi zədələnmə riski altındadır. Gün ərzində məşqi kiçik hissələrdə yerinə yetirməlisiniz. Məsələn, gündə bütün 100 squats, müvafiq olaraq, 20-10 çömbəlmə 5-10 dəfə bölünə bilər. Bu vəziyyətdə, artikulyar qığırdaqların həddindən artıq yüklənməsi baş verməyəcək və təsir tam şəkildə əldə ediləcəkdir.
Yeri gəlmişkən, "squats" məşqi pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla əvəz edilə bilər. Gündə bir-iki dəfə on dördüncü mərtəbəyə qalxmaq, geriyə enmək kifayətdir və çömbəlmələri atlaya bilərsiniz!
Bir neçə güc yükü
Arıqlamanın effektivliyini artırmaq üçün budların əzələ yüklənməsinə yönəlmiş aşağıdakı güc məşqlərini edə bilərsiniz. Başlanğıc mövqeyi, qarın üstə uzanmaq, bədən boyunca uzanan qollar, ayaqları birlikdə. Əvvəlcə bir ayağı mümkün qədər yavaş-yavaş yuxarı qaldırın. 10-a qədər sayırıq və əgər işə yarayarsa, 20-yə qədər, o zaman ayağımızı da yavaş-yavaş aşağı salırıq. Başlanğıc mövqeyini qəbul edirik. Bundan sonra ikinci ayaqla da eyni şeyi edirik. Sonra başlanğıc vəziyyətində uzanaraq istirahət edirik. İstirahət zamanı biz də 10-20-yə qədər sayırıq. Sonra məşqi hər ayaqla növbə ilə təkrar edirik. Ən azı 5 dəfə məşq edirik. Bununla birlikdə, ayaqların güc yükləri ilə çox məşğul olmaq lazım deyil, əks halda, yağ toxumasının sıx yanmasına baxmayaraq, əzələ kütləsinin artması səbəbindən ayaqlar hələ də kifayət qədər kütləvi görünəcəkdir.
Yeri gəlmişkən, "velosiped" məşqi əzələlərin daha az qurulmasına kömək edir, lakin ayaqlarda yağın daha sıx yanmasına kömək edir.
Pedalların fırlanması
İdman velosipedi çarpayıda uzanarkən edilə bilər. Bunu etmək üçün sadəcə arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və . . . Gedək! Yeri gəlmişkən, mümkünsə, bədahətən, xəyali bir velosiped tamamilə real idman velosipedi ilə əvəz edilə bilər. Yalnız hər halda, yavaş-yavaş "getmək" lazımdır. Əsas odur ki, sürət deyil, səydir! Təəccüblü deyillər: "Nə qədər sakit getsən, bir o qədər də uzaqlaşacaqsan! "Bu halda, o, həmişəkindən daha aktualdır!
Yuxarıda göstərilən məşqlərin hamısını sistematik şəkildə yerinə yetirsəniz, istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bununla belə, ani təsir gözləməməlisiniz.
Bəs ayaqlarınızda necə tez arıqlamaq olar? Məsələn, yaxın gələcəkdə vacib bir hadisə gözlənilir, burada həqiqətən özümü bütün şöhrəti ilə göstərmək istəyirəm! Cəmi bir həftə ərzində ayaqlarımızı düzəltməyə çalışaq.
Ən sürətli nəticə əldə etmək üçün idmanla yanaşı, xüsusi bir pəhrizə riayət etməlisiniz.
2. Müəyyən qidaların pəhrizinə daxil edilməsi
Ayaqların itirilməsi aşağıdakı içkilərin istifadəsi ilə asanlaşdırılır: süd, şəkərsiz çay (qara və ya yaşıl), südlü çay. Südlü çay əslində yaşıl çaydır, südlə dəmlənir və bal əlavə edilərək bir müddət dəmlənir. Həmçinin, mineral suyun gündə ən azı iki litr miqdarında istifadəsi və üzüm suyu istisna olmaqla, hər hansı bir şirə də ayaqların həcmini azaltmağa kömək edir.
Ayaqları arıqlamaq üçün tövsiyə olunan qidalar: az yağlı kəsmik, istənilən meyvə, pencək kartofu, qaynadılmış toyuq əti (tercihen qaynadılmış toyuq döşləri).
Təbii ki, yağlı, yüksək kalorili qidalardan uzaq durmalısınız. Yalnız göstərilən məhsullarda bir həftə gözləmək yaxşıdır, sonra nəticə sizi sevindirəcəkdir. Bu qida məhsulları müxtəlif nisbətlərdə birləşdirilə və zövqünüzə uyğun birləşdirilə bilər.
3. Fərdi prosedurların aparılması
Masajlar və bədən sarğıları laqeyd edilməməlidir. Fakt budur ki, masaj əzələləri rahatlamağa, bükmə isə onları isinməyə kömək edir. Bu prosedurların birləşmiş təsiri intensiv yağ yanmasına gətirib çıxarır və nəticədə - ayaqların kilo itkisi.
Bütün qaydalara riayət etməklə yanaşı, nəzərə almaq lazımdır ki, ayaqlar bəzən yağ toxumasının çoxluğuna görə deyil, şişkinliyə görə olduğundan daha dolğun görünür. Bu, adətən "oturaq işi" olan insanlara aiddir. Bu vəziyyətdə, adi gəzinti xilasetmə üçün gələcəkdir. Və nə qədər çox gəzsən, bir o qədər yaxşıdır. Gəzinti yalnız ayaqların tonunu saxlamağa deyil, həm də bütövlükdə bədəni yaxşılaşdırmağa və gücləndirməyə kömək edir.
Bundan əlavə, bədən üçün təhlükəli olmayan hər hansı arıqlama tədbirləri ayaqların arıqlamasına kömək edir, çünki çəki azalması ilə bədənimiz hər yerdə həcmdə azalır, o cümlədən ayaqlar da arıqlayır.
İndi ayaqlarınızda arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi dəqiq bilirsiniz. Bu Səndən asılıdır! Uğurlar!