Etiraf etmək lazımdır ki, artıq çəki problemi cinsindən, irqindən, yaşından və yaşadığı bölgədən asılı olmayaraq bir çox insanlar üçün aktualdır. Həddindən artıq çəki həm öz görünüşündən narazılığa səbəb ola bilər, həm də bədəndə ciddi problemlər və ümumiyyətlə sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Hər halda, arıqlamaq arzusu doğru qərardır və məqsədinizə doğru böyük bir addımdır. Hər kəs fərqli yollarla nəticə əldə etməyə üstünlük verir. Biri yeni bir pəhrizdən istifadə etməyə tələsir, kimsə peşəkar diyetoloqlardan kömək axtarır və kimsə sadəcə istehlak olunan qida miqdarında ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa çalışır. İdman salonları da son vaxtlar çox populyarlaşdı.
Bu gün evdə mükəmməl bədənə sahib olmaq üçün ilk addımlardan bəhs edəcəyik. Axı, hər kəsin maliyyə imkanları, eləcə də müasir fitness klublarını ziyarət etmək, dietoloqlar və qidalanma mütəxəssislərindən bahalı məsləhətlər almaq üçün boş vaxtları yoxdur. Uğurlu kilo itkisinin əsaslarını nəzərdən keçirəcəyik: psixologiya, pəhriz və məşq. Haradan başlamaq lazımdır? Necə düzəltmək olar? İndi öyrənəcəyik.
Evdə özünüzü necə arıqlamalısınız
Bəzən özünüzü arıqlamağa məcbur etmək ən çətindir (sonra işə qarışırsınız və hətta çox şey keçdi - boş yerə çıxsa təəssüf doğurur). Bəzilərimotivasiya üçün məsləhətlərözünüzü bir araya gətirməyə və fəaliyyətə başlamağa kömək edin:
- Niyə arıqlamalı olduğunuzu və nə verəcəyini anlayın (bunu başqaları üçün deyil, özünüz üçün etməlisiniz);
- Ətraflı fəaliyyət planı tərtib etmək;
- Yemək gündəliyi saxlayın;
- Photoshop -da və ya sadəcə ən yaxşı formada (və ya əksinə, ən pis formada) düzəldilmiş ideal bir bədənin və ya özünüzün şəklini görkəmli bir yerə qoyun;
- Yaxınlarınızın dəstəyinə müraciət edin.
Tez arıqlamağın 7 yolu:
- Təmizləmə. . . Diyetisyenler, müvəffəqiyyətli kilo itkisinin onunla başladığını təmin edirlər. Axı, artıq bir neçə kiloqramı çıxara bilər, bu, 10 kq, 15 və daha çox arıqlamaq üçün xüsusilə doğrudur. Tanınmış, lakin çox xoş olmayan bir üsuldan istifadə edə bilərsiniz -klizma. . . Bundan əlavə, bağırsaq florası pozulur və kiçik bağırsağa təsir etmədən yalnız yoğun bağırsağı təmizləyir. Bədənin təmizlənməsi daxildiroruc günləri. . . Diyetisyenlər onlardan başlamağı məsləhət görürlər - bu bədənin uyğunlaşmasına kömək edəcək və daha sonra məhdudiyyətlərə riayət etmək psixoloji cəhətdən daha asandır.
- Düzgün qidalanma. . . Onsuz arıqlamaq ümumiyyətlə mümkün deyil. İdman salonundan çıxmasanız da, eyni zamanda dörd dəfə yeyin və fast fooda laqeyd yanaşmasanız belə, arıqlaya bilməyəcəksiniz, əksinə - bədən çəkisi artacaq. Pəhrizi dəyişdirərək necə tez arıqlamaq olar - bunu anlamaq asandır.
Yalnız aşağıdakı prinsiplərə əməl etməlisiniz:
- un, qızardılmış, hisə verilmiş, kartof, ağ düyü yeməyin;
- duz, şəkər, ədviyyat miqdarını azaltmaq;
- daha çox su içmək;
- təzə otlar, tərəvəzlər, meyvələrə diqqət yetirin;
- yalnız buxarda bişirin, qaynadın;
- böyük plitələri kiçiklərlə əvəz edin, sağlam qəlyanaltılar haqqında unutmayın;
- ayrıca qidalanma prinsipləri ilə də tanış olmalısınız.
- Fəaliyyət. . . Fiziki fəaliyyətin olmaması ilə evdə necə tez arıqlamaq olar? - Yəqin ki, yox. Birinin müvəffəqiyyət qazanmasına baxmayaraq, uzun müddət ac qaldıqdan sonra dəri sarkmağa başlayacaq, uzanma izləri görünə bilər. Nəticədə, solğun bədənin heç kim tərəfindən bəyənilməməsi ehtimalı azdır. Buna görə də, arıqlamaq üçün məşqlər, arsenalınızda olması vacibdir. Ən azından başlamaq lazımdırdaha çox gəzmək: avtobusdan bir az tez en, liftdən istifadə etmə, sadəcəParkda gəzinti. . . İdman salonunda yox olmaq lazım deyil, rəqslərə, yoga, üzgüçülük, kapoeiraya və daha çoxuna gedə bilərsiniz - özünüzü tapın.
- Su prosedurları. . . Son tarixlər sıx olduqda, ancaq tez arıqlamaq lazımdırsa, əlavə yağ yandırma üsulları olmadan edə bilməzsiniz. Su prosedurlarına daxildirmüxtəlif bağlamalar(yosun, palçıq, bal və s. ), bitki mənşəli, dəniz, soda və ya aroma yağlı hamamlar; Rus hamamı, sauna da ideal formalar tapmaqda əla köməkçilərdir. Burada da qeyd etməyə dəyərsu masajı(yalnız duş başlığı almaq və evdə etmək lazımdır).
- Masaj- böyük köməkçi. Bədənə rahatlıq verməklə yanaşı, onumaddələr mübadiləsini və qan dövranını yaxşılaşdırır(bu, yağların daha sürətli yandırılması deməkdir) və dərinin görünüşünü daha yaxşı edəcək.
- Kremlər, xüsusi geyimlər, kəmərlərvə s. də unudulmamalıdır. Onların istiləşmə təsiriarıqlamaq prosesini sürətləndirirMənBütün bu əlavə üsullar, evdə çox az şey edə bilsələr də, evdə tez arıqlamağı izah edəcək.
- Motivasiya- bu yəqin kiuğur qazanmağın ən vacib şərtidir. . . Planlaşdırılana nail olmaq üçün dəmir iradə nümayiş etdirmək və qətiyyətli münasibət göstərmək lazımdır. Çox vaxt bu və ya digər arıqlama üsulu tənqid olunur. Ancaq sirr budur ki, bütün tövsiyələrə əməl etsəniz və yoldan dönməsəniz, hamısı işləyir.
Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı iki həftə ərzində nəticəni görməyə və bir ay ərzində yeni əks etmənizdən zövq almağa və qarderobunuzu yeniləməyə imkan verəcəkdir.
Evdə arıqlamaq
Uğurlu bir nəticə üçün psixoloji meyl
Düzgün, qətiyyətli münasibət, əziz məqsədinizə çatmaqda uğurun bir hissəsidir. Üstəlik, ideallara gedən yol, xüsusən mütəxəssislərin köməyi olmadan evdə arıqlamaq mövzusunda başlayır. Buna görə də bu amilə xüsusi diqqət yetirəcəyik.
Arıqlamaq üçün praktik hərəkətlərə keçməzdən əvvəl psixologiya sahəsində mütəxəssislər bir neçə faktı xatırlamağı və nəzərə almağı şiddətlə tövsiyə edirlər:
- Həqiqətən kilolu olduğunuzu etiraf etməlisiniz: müəyyən nəticələr əldə etməyin yeganə yolu budur.
- Bir neçə kilo arıqlamaq istəyinin yalnız şəxsi istəyiniz olduğunu və başqa heç kimin bunu etməyə məcbur etmədiyini aydın şəkildə başa düşmək lazımdır.
- Bədbəxtlikdə "dostlar" ın şəxsiyyətində bir növ dəstəyə sahib olmaqla, istədiyiniz çəki məqsədə çatmaq daha asandır və əgər belə bir şey tapsanız, işi "dolandırmaq" istəməyəcəksiniz.
- Arıqlamaq istəyən demək olar ki, hər kəsdə pozuntular olur. Bunu sakit bir şəkildə qəbul edin və üstünlüklərinizə görə hərəkət etməyə davam edin.
Əlavə olaraq, son nəticənin həqiqətən təsir edici olması və sizi tamamilə qane etməsi üçün aşağıdakı hərəkətləri laqeyd etməməlisiniz:
- Pəhrizinizi, fəaliyyətlərinizi, nailiyyətlərinizi və hətta arızalarınızı təsvir edən bir gündəlik saxlayın. Beləliklə, uğursuzluq halında səhvlərinizin harada olduğunu və əksinə məqsədə yaxınlaşmağınıza imkan verən şeyləri biləcəksiniz.
- Əsas motivasiyanı təyin etdiyinizə əmin olun: bu, incə bədən üçün ən güclü təkan olacaq.
- Tərəqqinizi izləmək üçün bir tərəzi alın.
- Həftədə ən az bir dəfə bədəninizin şəkillərini çəkin: əsl effekti görəcəksiniz.
- Yediyiniz yemək miqdarını azaltmaq üçün kiçik qablardan istifadə edin.
Göstərilən qaydalara əməl etsəniz, yaxşı bir nəticə gözləməyəcəksiniz.
Gündəlik rejim
Evdə təsirli arıqlamağın ikinci addımı gündəlik rejimə riayət etməkdir. Bu barədə az adam düşünür, amma çox vaxt artıq çəkilər bədəndəki metabolik proseslərin pozulmasının nəticəsidir. Xəstəliklərin mövcudluğuna əlavə olaraq, bu da qida qəbulunun pozulması səbəbindən baş verir.
Doğru həyat ritmini qurmaq üçün diqqət etməlisiniz və mümkün qədər vacib məqamları həyata keçirməyə çalışmalısınız:
- Gündəlik yemək 5-6 yeməyə bölünməlidir: səhər yeməyi, nahar, nahar, günortadan sonra çay, axşam yeməyi, ikinci axşam yeməyi. Üstəlik, hər biri aralarındakı eyni aralığa riayət etməklə ciddi şəkildə saatla meydana gəlməlidir.
- Gün ərzində həyata keçirdiyiniz prosedurlar da müəyyən bir vaxtı təyin edir. Bunlara daxildir: məşqlər, ev işləri, su prosedurları və s.
- Növbəti yeməkdən sonra bişirməyə başlamaq daha yaxşıdır. O zaman masada və əlinizdə olan hər şeyi sınamaq istəyiniz olmayacaq.
- Gün ərzində fiziki fəaliyyətə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Səhər yeməyindən əvvəl və ya axşam yeməyindən əvvəl olsa daha yaxşıdır.
Müasir həyat ritmi şəraitində bir saatlıq rejimə nail olmaq son dərəcə çətindir. Ancaq ən azı kobud gündəlik iş rejiminə sahib olmalısınız.
Arıqlama məhsulları
Düzgün qidalanma
Arıqlamaq prosesində bəlkə də ən vacib şey düzgün bəslənmə sistemi qurmaq və ona qüsursuz riayət etməkdir. Hər gün daha çox pəhriz və qida istehlak sistemi ortaya çıxır. Ancaq bir qidalanma mütəxəssisi olmadan, xüsusi bədəninizə uyğun olanı tapmaq çox çətindir.
Yeni bir qidalanma üsuluna keçərkən vacib bir qaydanı xatırlamaq lazımdır: vitaminlər, minerallar, mikro və makroelementlər də daxil olmaqla bütün faydalı maddələr bədənə verilməlidir. Eyni zamanda, kalori qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır, çünki bu, müsbət dinamika əldə etməyin yeganə yoludur.
Buna görə düzgün bəslənmə prinsiplərini əsas götürəcəyik və daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Aşağıdakı qidaları diyetinizdən xaric etməli və ya azaltmalısınız:
- şirniyyat (şirniyyat, şokolad, çox miqdarda şəkər olan qidalar);
- zəngin xəmirlər (çörekler, piroglar, buğda çörəyi);
- qızardılmış, ədviyyatlı, hisə verilmiş yeməklər;
- yüksək yağlı qidalar.
Diyetə aşağıdakı qidalar daxil edilməlidir:
- kompleks karbohidratlar olan qidalar (dənli bitkilər, taxıl çörəyi). Bu cür yeməklər səhər saatlarında istehlak edilə bilər;
- proteinlə zəngin qidalar (yağsız balıq, toyuq və hinduşka, yumurta);
- tərəvəz və meyvələr (ikincisi səhər istehlak edilməlidir);
- təmizlənməmiş bitki yağları, kiçik dozalarda qoz -fındıq.
Düzgün qidalanmanın əsas prinsiplərini də unutmayın:
- Səhər yeməyi üçün kompleks karbohidratlarla zəngin olan doyurucu qidalar yemək lazımdır. Meyvəli yulaf ezmesi və ya bal və qurudulmuş meyvələrdən ibarət təbii qatığın böyük bir hissəsi.
- Bir ovuc qoz -fındıq və ya az miqdarda meyvə yaxşı qəlyanaltılardır.
- Nahar doyurucu olmalıdır və zülal və karbohidratlarla zəngin qidalar olmalıdır. Bu tərəvəz və bir parça ət və ya balıq, həmçinin makaron və pendir ola bilər.
- Günorta yeməyi üçün mayalanmış süd məhsulları, məsələn, bir stəkan kefir və ya mayalanmış bişmiş süd idealdır.
- Nahar üçün proteinlə zəngin qidalar və yüngül tərəvəz yeməkləri seçin. Balıq, toyuq filesi, tərəvəz güveçləri və ya bişmiş kələm yaxşı işləyir.
- Hər yeməkdən əvvəl, xüsusən səhər yeməyindən əvvəl boş bir mədədə bir stəkan təmiz su içmək. Beləliklə, bədəni oyadır və metabolik proseslərə başlayırsınız.
- Şirniyyatlardan tamamilə imtina etməyin; bir meyvə və ya kiçik bir zefir gün ərzində mükəmməl qəbul edilir.
- Alkoqoldan imtina etməyə çalışın, ödəyə biləcəyiniz maksimum həftədə 1-2 stəkan quru şərabdır.
Bu tövsiyələr nəinki forma almağa, həm də bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını almağa kömək edəcək.
Effektiv məşq
Düzgün qidalanmaya əlavə olaraq fiziki fəaliyyətə diqqət yetirsəniz, arıqlamaqdakı uğurlarınız ən sürətli olacaq. Bildiyiniz kimi, idman metabolik prosesləri aktivləşdirir, həm də bədəndən artıq yağları çıxarır.
Kardio və güc məşqlərini birləşdirən bir məşq evdə istifadə üçün uygundur. Dərsinizi planlaşdırarkən bu sadə qaydalara əməl edin:
- Əvvəla, bütün əzələ qruplarının kiçik bir istiləşməsi var.
- Bundan sonra, ayaqların, qolların, kürəyin və əzələlərin güc yüklərinə diqqət yetirməlisiniz.
- Dövr ürək məşqləri ilə başa çatır. Qaçmaq, gəzmək, tullanmaq ola bilər.
- Dövr 1-2 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Nəhayət, əzələləri düzgün bir şəkildə uzatmalı və bir neçə dəqiqə istirahət etməlisiniz.
Bu məşq həftədə 3-4 dəfə edilməlidir. Yüksək nəticələr əldə etmək üçün bir çox ev işlərini bir növ fitnesə çevirə bilərsiniz. Beləliklə, pilləkənlərlə qalxmaq əvəzinə liftə minin və ütüləyərkən yaxşı tərləyə bilmək üçün isti paltar geyin.
Adi məşqlərinizə əlavə olaraq, hər gün 10-15 dəqiqə çəkili halqa və ya ip atlaya bilərsiniz. Bunu sevdiyiniz filmi seyr edərkən və xoş musiqi dinləyərkən edə bilərsiniz.
Yağ yandırmaq üçün məşqlər və ya sürətli kilo vermək üçün bir sıra məşqlər
- İp atlama- bu "uşaq" inventarını unutmayın. Bu gözəl bir simulyatordur, onunla yalnız 15 dəqiqədə 200 kkal yandıra bilərsiniz.
- Çox təsirlifitbol məşqləri- Qeyri -sabit səthə görə ən dərin əzələlər iştirak edir, buna görə də ümumiyyətlə topun üstündə yerə qoyulan eyni məşqlər daha güclü təsir göstərəcək: məsələn, mətbuat və ya arxa əzələlər üzərində işləmək - bədəni top, sırasıyla, arxa və ya üzü aşağı, yuxarı bədən qaldırılır. Ayrıca, top, məsələn, bud və kalça əzələlərini işlədərkən ağırlıq rolunu oynaya bilər: kürəyinizdə və ya yanınızda uzanmaq, topu biləklərinizin arasına sıxmaq və ayaqlarınızı yelləmək və ya sadəcə ağırlıqda tutmaq .
- Nəfəs alma məşqləri. . . Düzgün qidalanma texnikasına yiyələnərək bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirərək nəinki arıqlaya bilərsiniz, həm də dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıra və üz rəngini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Əlavə arıqlama məhsulları
Digər üsullar gündəlik piylənmə səylərinizi tamamlaya bilər.
| Metod | Təsvir |
|---|---|
| Masaj | Bir masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə edə və ya bir masajçı ala bilərsiniz. Prosedura dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir |
| Kremlər və ovuclar | Bədən modelləşdirilməsi üçün hazırlanmış xüsusi kosmetika uyğun gəlir. |
| Sauna və hamam | Təsiri artırmaq üçün bədəni duz və bal ilə ovuşdurmaq məsləhətdir. |
| Sarar | Prosedur evdə də həyata keçirilə bilər. Sarğı yosun, palçıq və ya gil və bala əsaslana bilər |
Xalq müalicəsi
İstədiyiniz məqsədə çatmağa kömək edəcək bir neçə "nənə" üsulları da var.
| Metod | Təsvir |
|---|---|
| Xoleretik ödənişlər | Bir öküz və ya bir dandelion edəcək. Alət yağların sürətli parçalanmasını təşviq edir, bu da sürətli kilo itkisi deməkdir |
| Təzə ağ kələm suyu | Metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və bədəndə yağların əmələ gəlməsini və yığılmasını maneə törədir. Səhər boş bir mədədə və gün ərzində yeməkdən əvvəl 2-3 stəkan suyu içmək məsləhətdir. |
| Balqabaq | Bu tərəvəzdən hazırlanan yeməklər də maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bütövlükdə bədəni sağaltmağa kömək edir. |
Xülasə edərək qeyd etmək istərdim ki, evdə arıqlamaq, həqiqətən istəyən hər kəs üçün olduqca mümkün bir işdir. Gördüyümüz kimi, məqsəd qoymaq, özünüzü həvəsləndirmək və gündəlik rejim və pəhriz qurmaq, həmçinin cədvəlinizdə idmana vaxt ayırmaq kifayətdir. Və mütləq uğur qazanacaqsınız!
Nəticə
Evdə sürətli arıqlamağın qızıl qaydasıXüsusi bir məqsəd və buna çatmaq üçün sarsılmaz bir niyyətdir. Yolunuzdan azmayın, uğur qazanacaqsınız!