Müasir qadınların hamısı bədənlərini sərt pəhrizlərlə tükətməyə və mütəmadi olaraq idman zalı ziyarət etməyə hazır deyillər. Zəif cinsdən olan hər qadın, əlavə funt olmadan gözəl və cazibədar bir rəqəm xəyal edir. Evdəki tənbəllər üçün təsirli bir kilo itkisi mümkündür və istənilən nəticə gözləməyəcək. Bədənin adi həyat tərzini dəyişdirərək stres və artan stres olmadan arıqlamaq üçün artıq çəkini düzəltmək üçün sadə bir üsul seçə bilərsiniz.
Tənbəllər üçün arıqlamaq üçün qidalanma qaydaları
Düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi incə bir rəqəmin açarıdır. Bu düşüncə həqiqətin yalnız bir hissəsini ehtiva edir və qarşıya qoyulmuş məqsədə çatmaq üçün digər eyni dərəcədə vacib amilləri də nəzərə almaq lazımdır.Tənbəlin belə tez arıqlaya biləcəyi qaydalara baxın:
- Yaxşı bir istirahət. Ən azı 8 saat yatın, kilo verən bir bədənin məhsuldar şəkildə bərpa olunması üçün zamana ehtiyac var. Xroniki yuxu çatışmazlığı və gündəlik narahatlıq incəliyin düşmənidir.
- Səhər məşqləri. Bu, idman zalı və peşəkar idmana getmək deyil, oyanmağa, ruhlanmağa və təbii metabolik prosesə başlamağa kömək edən sadə ev hərəkətləri ilə bağlıdır.
- Çəki nəzarət. Arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq özünüzü çəkməlisiniz. İlk nəticələr "üzdə" görünən kimi, artıq əldə olunan nəticədə dayanmaq istəmirsiniz.
- Yavaş-yavaş yeyin. Diyetoloqlar, ən qısa müddətdə toxluq hiss etmək üçün hər yeməyi yeyib hərtərəfli çeynəməyi məsləhət görürlər. Beləliklə, kiçik bir hissə ilə özünüzü tox hiss edə bilərsiniz, ancaq çox yemək və ya kökəlmək olmaz.
- Düzgün qidalanma. Yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu və istiotlu qidalardan imtina etmək vacibdir. Qadağa yarı bitmiş məhsullar, konservantlar, şəkər, müəyyən qəhvə növləri, qazlı içkilər, bütün alkoqol daxildir. Tənbəllər üçün arıqlayarkən, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, yağsız ət və balıq, təbii vitaminlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
- Xarici gəzintilər. Bu, təmiz havada nəfəs almaq və hüceyrələri həyati oksigenlə doydurmaq üçün bir fürsət deyil, eyni zamanda “xoşbəxtlik hormonu” deyilən müsbət duyğulara qovuşmaq üçün bir fürsətdir.
- Su balansına nəzarət. Gündə 2 litrə qədər su içmək tövsiyə olunur, ancaq digər mayelərin faydalarını unutma. Əlavə olaraq giləmeyvə meyvə içkiləri, təbii şirələr, yaşıl çay, bitki çaylarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Kilo verərkən susuzluq hissi olmamalıdır.
- Masaj. Bir anti-sellülit proseduru götürsəniz, tamamlandıqdan sonra 3-5 kq daha yüngülləşə bilərsiniz. Hər seans zamanı əzələlər daha çox dərialtı yağdan qurtulmaq üçün uzanır. Selülit əleyhinə masaj xüsusilə kilo vermək üçün təsirli olur.
İçmə Modu
Su yalnız susuzluq hissini yatırmır, həm də tükənməz bir həyat mənbəyidir. Tənbəl bir insanın sürətli bir şəkildə arıqlaması üçün,2, 5 litr həcmində içilməli olan qazsız şüşə suyu və ya mineral suyu seçməlidir.Belə bir təbii içkinin faydaları göz qabağındadır, çünki su:
- aclıq hissini darıxdırır;
- bədənin metabolik proseslərini sürətləndirir;
- istehlak olunan qida miqdarını azaldır;
- toksinlərin çıxarılmasına kömək edir;
- dərinin elastikliyini yaxşılaşdırır.
Tədricən arıqlamaq üçün növbəti yeməkdən və ya qəlyanaltıdan 20 dəqiqə əvvəl 1 stəkan təmiz su içməlisiniz. Şəkərsiz çay, toyuq suyu və ya güclü qəhvəni saymayın, çünki bunlar tam yemək hesab olunur. Yemək içmək tövsiyə edilmir və maye əsas yeməkdən yalnız 40-60 dəqiqə sonra istehlak edilməlidir.
Fiziki fəaliyyət
Arıqlamaq üçün daha çox gəzin, qaçın. Bu, səhər qaçışında uzun məsafəli gəzinti və ya kardio idmanı ola bilər. Alternativ olaraq, arıqlamaq istəyən bir çox insan artıq çəkini düzəltmək üçün idman zalı və ya qrup proqramlarını ziyarət etməyi seçir. Həm də çox rəqs etmək, konki sürmək və ya üzmək tövsiyə olunur, çünki bu vəziyyətdə əzələ korsetinin bütün qrupları yaxşı vəziyyətdədir. Budurbəzi effektiv gündəlik məşqlər:
- Plank. Səhər və axşam tövsiyə olunan statik məşq. Bütün əzələ qruplarının işləməsi üçün dirsəklərinizə və ayaqlarınıza vurğu edərək durun. Əvvəlcə rəfdə 1 dəqiqə dayanmağa çalışın, sonra göstərilən aralığı tədricən 5 dəqiqəyə çatdırın.
- Burpee. Bunlar eyni zamanda dərin çömbəlmələr, təkanla qalxma, yelləncəklər, ləngimələr və ritmik atlamalardır. Belə bir təlim kompleksinin bir məşqdə bir yanaşmada 10 dəfəyə qədər, gündə 3-5 yanaşmaya qədər aparılması tövsiyə olunur.
- "Velosiped". Arxada uzanaraq, xəyali təkərlərin ritmik dönməsini 1 dəqiqə dayanmadan təqlid etməlisiniz. "Qayçı" məşqi də yüksək dərəcədə effektivdir, burada dairəvi hərəkətlər deyil, alt mətbuata vurğu edərək mütərəqqi hərəkətlər etməlisiniz.
Aptek məhsulları
Sərbəst bazarda artıq çəkini tez bir zamanda düzəltməyə kömək edən bir sıra yenilikçi dərmanlar var. Bu dərialtı yağdan qurtulmaq, bağırsaqları təmizləmək, həzmi normallaşdırmaq və maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün yaxşı bir fürsətdir.Tənbəllər üçün təsirli bir kilo itkisi, bu cür aptek məhsullarının istifadəsini əhatə edir:
- Yağ brülörleri. Artıq çökmüş yağ qatını aradan qaldırmağa qadirdirlər, yenisinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Bu cür preparatlar ekzotik meyvələrin ekstraktlarını ehtiva edir və fiziki fəaliyyətlə birlikdə istifadəsi tövsiyə olunur.
- Stimulyatorlar. Köklü iştahanı azaldır, yavaş maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Belə tabletlərdə kofein, efedrin var, bunlar sağlamlığa zərər verə bilər, məsələn, hipertoniya hücumuna səbəb olur, yuxu mərhələsini pozur.
- Diuretiklər. Bunlar, həddindən artıq mayeni bədəndən çıxaran, şişkinliyi azaldan, artıq çəkinin azaldılmasına kömək edən həlimlər və sürətli fəaliyyət göstərən çaylar şəklində bitki mənşəli dərmanlardır, lakin yağ toxuması dəyişməz qalır. Dezavantajları arasında dehidrasiya riski var.
- Laksatiflər. Bağırsaqlara birbaşa təsir göstərir, içəridən asanlıqla azad edirlər. Üstünlüklər arasında toksinlərin və toksinlərin sürətli xaric olmasıdır. Dezavantajları - daxili narahatlıq, vitamin çatışmazlığı inkişaf riski, bağırsaq mikroflorasının pozulması, immunitet sisteminin pozulması.
Kodlaşdırma ilə tənbəllər üçün kilo itkisi
Bu kilo itkisi müəllifin hipnoz terapevtinin rəhbərliyi altında həyata keçirilən və "25-ci kadr" metoduna əsaslanan özünü hipnoz metodudur. Məlumdur ki, bir nəfər saniyədə 24 kadr görmə qabiliyyəti ilə qəbul olunur, 25-i şüuraltına yerləşdirilir.Arıqlamaq üçün kompüterinizə xüsusi bir proqram yükləməlisiniz. O, 25 qramdan ibarətdir,həddindən artıq yeməyə qadağa qoymağı və ya fiziki işi sevdiyini söyləməyi əmr edir. Belə bir videoya baxarkən tamaşaçı düzgün vərdişlər formalaşdıraraq arıqlamaq prosesinə başlayır.
Tənbəllər üçün arıqlamağın bu cür yenilikçi üsulları hər il daha çox populyarlaşır, çünki gündəlik pəhrizlərində çox səy, fədakarlıq və ciddi məhdudiyyətlər tələb olunmur. Bu texnika ucuz deyil, lakin "alıcıların" rəylərinə görə, həqiqətən praktik olaraq işləyirlər. Dezavantajlar arasında satıcıların saxtakarlığı, nəticənin olmamasıdır.
Tənbəllər üçün pəhrizlər
Tənbəllər üçün sürətli kilo itkisi, yeməklərin şiddəti və incəliyi ilə fərqlənməyən, lakin ən qısa müddətdə istənilən nəticəni təmin edən ümumiyyətlə mövcud olan bir sıra pəhrizləri təmin edir. Bu mövzuda bir diyetoloqla məsləhətləşə və ya zövq seçimlərinizə uyğun və hədəfləri nəzərə alaraq bir qida sistemi seçə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, tənbəl aşağıdakı qidalanma sistemlərindən birinə yapışıb qalarsa tez və nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlaya bilər.
Su Diyeti
Hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl dözülməz aclıq hissini darıxdıraraq 2 stəkan su içməlisiniz.Gündəlik nisbət itirən kilo verən birinin bədən çəkisindən asılı olaraq 1, 5 ilə 2, 5 litrə qədərdir. Su, qida maddələri ilə seyreltilmədən kiçik qurtumlarda içilməlidir; rejim multivitamin kompleksləri qəbul etməklə əlavə edilə bilər. Yağlı və qızardılmış qidalardan imtina etmək, qənnadı məmulatları, sadə karbohidratlar və qaba lif yeməyi dayandırmaq lazımdır. Budur gündəlik pəhriz nümunəsi:
- Səhər oyandıqdan sonra acqarına 2 stəkan su;
- səhər yeməyi - quru meyvələr, şəkərsiz çay ilə suda yulaf ezmesi;
- 1 stəkan su;
- qəlyanaltı - şəkərsiz meyvə;
- 1 stəkan su;
- nahar - tərəvəz suyu, qaynadılmış balıqların bir hissəsi;
- 1 stəkan su;
- günortadan sonra çay - az yağlı qatıq;
- 1 stəkan su;
- nahar - qaynadılmış tərəvəzlər, toyuq filesi.
- yataqdan əvvəl 2 stəkan su.
Kefir Diyeti
Tənbəl arıqlama məşqləri düzgün pəhriz olmadan təsirsizdir. Mükəmməl bir yemək variantı, az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsuluna əsaslanan bir kefir pəhrizidir. Bir stəkanda hər üç saatda bir həftə kefir istifadə edirsinizsə, nəticədə 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Tənbəllər üçün təsdiqlənmiş bir kilo itkisi cədvəli:
| Arıqlama Günləri | Bir gün üçün təxminən pəhriz rasionu |
| ilk | 1, 5 litr kefir və qaynadılmış kartof "geyimində" |
| saniyə | 1, 5 l fermentləşdirilmiş süd içkisi və 200 q qaynadılmış toyuq filesi |
| üçüncü | 1, 5 l kefir, 100 q qaynadılmış yağsız ət |
| dördüncü | 200 l miqdarında az yağlı sortlardan 1, 5 l kefir və qaynadılmış balıq |
| beşinci | 1. 5 l kefir, nişastasız təzə meyvə və tərəvəz |
| altıncı | Hər hansı bir yağsız mayalanmış süd məhsulundan 2 litr |
| yeddinci | bir suda ciddi bir oruc günü (gündə 3 litrə qədər istifadə edilməsinə icazə verilir) |
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi kimi bir qida maddəsi yalnız məhsuldar kilo itkisinə deyil, həm də yüksək keyfiyyətli bağırsaq təmizlənməsinə kömək edir və bir sıra həzm problemlərini həll edir. Bu şəkildə arıqlamaq yalnız faydalı deyil, həm də dadlı, razıdır. Pəhriz yeməyi yaratmaq üçün 3 xörək qaşığı hazırlayın. l. yulaf ezmesi, ayrı bir konteynerə tökün və 1 osh qaşığı tökün. Qaynar su. Sonra 4 xörək qaşığı əlavə edin. l. az yağlı süd tozu, 1 çay qaşığı. bal və cem, dadına görə şəkərli meyvələr. Bu kütləni səhər yeməyi üçün istifadə edin - razıdır və rəqəmə faydalı təsir göstərir.
Bal
Bal qəti dərəcədə məhdud miqdarda istehlak edilərsə, sağlam bir pəhriz məhsulu hesab edilə bilər. Tənbəllər üçün kilo vermək üçün sübut edilmiş bir üsul bal pəhrizi ola bilər. Onun köməyi ilə yalnız şirniyyatlardan imtina etmədən arıqlamaqla yanaşı mədəaltı vəzin işini tənzimləmək, maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək, qandakı "pis" xolesterol səviyyəsini azaltmaq və yorğunluq əlamətlərini aradan qaldırmaq olar. Artıq çəkini düzəltmək üçün bu texnikanın bir çox növü var, ideal olaraq, 6 gündə 7 kq yüngülləşə bilərsiniz. Bal pəhrizli bir gün üçün birnümunə menyusu:
- səhər yeməyi: 200 qr meyvə salatı (qızardılmış alma və yerkökü, bal ilə), tam taxıl çörəyi, qaynadılmış yumurta;
- nahar: qaynadılmış toyuq və ya balıq filesi, xiyar və pomidor ilə salat, qreypfrut suyu;
- günortadan sonra qəlyanaltı: bal ilə bişmiş şəkərsiz alma;
- nahar: qaynadılmış tərəvəz, 3 ərik, tərəvəz suyu və ya meyvə içkisi.
zəncəfil
Hər həftə diqqətdən kənarda qalan 1 kiloqram artıq çəki üçün zəncəfil pəhrizini seçin. Bunu etmək üçün bir ay yarım ərzində təbii bir məhsul istehlak etməlisiniz, sonra ara verin və adi pəhrizinizə qayıdın. Bu reseptə əsasən hazırlanan bir zəncəfil içkisi xüsusilə təsirlidir: 10x10 sm kökünü bir sürtgəcdən əvvəlcədən əzib 1, 5 litr qaynar su tökün. Əvvəlcə içkini 7-10 dəqiqə qaynatın, sonra qapağın altında dəmləyin və bal əlavə edin.1 xörək qaşığı götürün. gündə bir neçə dəfə zəncəfil çayı çəkin və bu menyudan yapışın (bir gün):
- səhər yeməyi: 200 qr yağsız kəsmik, banan, zəncəfil çayı;
- qəlyanaltı: şəkərsiz zəncəfil çayı;
- nahar: 200 q qaynadılmış toyuq və ya bişmiş kələm və zəncəfil ilə bir stəkan portağal suyu;
- qəlyanaltı: zəncəfil itburnu içkisi;
- nahar: tərəvəz salatı, yumurta, zəncəfil çayı.
Hardware Zayıflama
Çox zəhmət çəkmədən sürətli və etibarlı arıqlama təmin edən salon prosedurlarına verilən ad. Kilo itkisi üçün bir mezo və ya ozon terapiyası kursu seçsəniz, hər seansda həkim dərinin altından uzun müddətdir davam edən dərialtı yağ yataqlarını tədricən həll edən və aradan qaldırılmasına kömək edəcək xüsusi preparatlar (iynələr) enjekte edəcəkdir.
Ən son texnika tərəfdarları üçün Er-slick masaj kursu cəlbedici olacaq, bu da artıq çəki və selüliti aradan qaldırmaqla yanaşı qüsursuz bir fiqur da modelləşdirir. Sessiya zamanı kosmetoloq, problemli sahələrdə bir neçə sıra silindrlərdən ibarət xüsusi bir aparatla, sanki artıq dərialtı piyləri “sıxaraq” çıxardır. Prosedurdan 2 saat əvvəl və sonra yeməyin və içməyin. Er-slick-in üstünlükləri aşağıdakılardır:
- kosmetik seansın ağrısızlığı;
- gözəllik salonlarında sadəlik və əlçatanlıq;
- minimum yan təsirlər və əks göstərişlər;
- terapevtik və estetik təsir;
- uzunmüddətli nəticə.
Əsas dezavantaj, sürətli arıqlamaq istəyən hər kəs üçün əlçatan olmayan prosedurun özünün yüksək qiymətidir. Xüsusilə tənbəl insanlar evdə arıqlamaq üçün büdcə seçimlərini seçməkdən daha yaxşıdır. Artıq çəkini düzəltmək üçün bu aparat metodunun ikinci çatışmazlığı tibbi əks göstərişlərin olması, bir mütəxəssislə əvvəlcədən məsləhətləşmələrin aparılması lazımdır.