Çoxları evdə kilo vermək üçün ekspress pəhrizi ilə maraqlanır. Onları istifadə etmək çox vaxt tövsiyə edilmir, amma hallar, hal-hazırda, tez bir zamanda bir bədəni tələb edirsə, aşağıdakı sistem istifadə edilə bilər:
- İlk gündə istifadə edə biləcəyiniz hər şey 750 ml-dir. qazsız təmiz su. Gündə altı dəfə su içmək lazımdır, 125 ml çıxır. bir ziyafətdə;
- Bir litr aşağı -fat südü ikinci günün pəhrizidir. Su kimi qəbul edin;
- Üçüncü gün birincisini təkrarlayır.
Dördüncü gün pəhrizdən çıxan bir yoldur, buna görə bir az yemək lazımdır. Diyetin əsası tərəvəz salatları və qarabaşaq yarması sıyığı olmalıdır.
Belə üç günlük bir sistem bədən üçün kifayət qədər ciddi bir stressdir, buna görə sinir pozğunluqlarından əziyyət çəkənlər, mədə-bağırsaq traktının patologiyaları və ürək-damar sisteminin patologiyaları, belə bir ekspress pəhriz kontrendikedir.
Şok həftəlik pəhriz
Evdəki belə bir pəhriz, təcili olaraq daha incə və gözəl olmalı olanlarla son dərəcə populyardır. Onun əks göstərişləri yuxarıda təsvir olunan üç günlük pəhrizin olduğu kimidir.
Əslində, bu ekspress metodu üç günün genişləndirilmiş bir versiyasıdır, çünki ilk üç günün tamamilə eynidır (yeganə fərq: axşam ikinci gündə bir alma yeyə bilərsiniz).
Dördüncü gündə, arıq yağı olan yalnız tərəvəz salatlarını yeməlisiniz, həm də çay içə bilərsiniz. Beşinci gün süddə (0.75 litr) keçirilməlidir.
Altıncı gündə pəhriz genişləndirilə bilər, ancaq hələ də qıt və pəhriz qalır: ½ Çay kupaları + bir qaynadılmış yumurta; yüz qram qaynadılmış ət və yaşıl noxud; meyvənin bir hissəsi; alma. Buna görə, bu gündə yemək dörd dəfə və minimal hissələr yeyilməlidir.
Yeddinci gün ərzində yemək yalnız üç dəfə, 150 aşağı -fat kəsmə pendiri; mug süd və ya kefir; Çay tup.
Faydalı məsləhət: Əgər tələb olunan sayda günləri seçdiyiniz həddindən artıq kilo vermə sistemlərindən heç birini tuta bilmədiyiniz təqdirdə özünüzü bir ayaq və ya zəif xarakteristik bir insan hesab etməməlisiniz. Bəlkə də o sizə yaraşmayan və başqa bir seçim etməyə dəyər.
Evdə tənbəl pəhriz
Bir həftə ərzində ət, çörək, taxıl, heyvan və bitki yağları, eləcə də digər ağır məhsullardan tamamilə imtina etmək lazımdır. Diyetin əsası tərəvəz və meyvələrdir, təzə, bişmiş, qaynadılmış formada yeyilə bilən meyvələrdir. Hazırda çox ac olduğunuz zaman yemək lazımdır. Gündə iki litr su içmək lazımdır.
Nəticəni, həftədə bir və ya iki dəfə düzəltmək üçün tərəvəz və meyvələrdə boşaldılması lazımdır.
Tez-tez xəstələr maraqlanır: evdə mədə pəhrizini necə çıxarmaq olar? Əgər belə bir problem yaratmısınızsa, növbəti pəhrizi izləməyi məsləhət görürük (iki seçim təklif edirik, seçmək üçün):
- bir neçə çörək + bir qaynadılmış yumurta; Aşağı -fat qatıqdan ibarət banka;
- Bir parça qaynadılmış toyuq məmə + təzə tərəvəzlərin salatı; Yaşıl noxud + mal əti buxarda hazırlanmış bir hissəsi;
- tərəvəz şorbası;
- 200 qram aşağı -fat ət + narıncı.
Müddət, qarındakı problemin nə qədər tez həll olunduğundan asılıdır.
Evdə hazırlanmış şorba pəhrizi
Evdəki mövcud və sadə pəhriz şorba. Buna bir həftə ona riayət etmək lazımdır. Bir həftəlik fasilədən sonra yenidən təkrarlanmasına icazə verilir.
Tancını götürün, qaynar, əzilmiş tərəvəzləri aşağı salın: altı ampul, kələm kələm, iki şirin zəng bibəri, iki pomidor, kərəviz. On dəqiqəlik qaynardan sonra yeməyi doğranmış cəfəri səpmək və söndürmək lazımdır. Şorbanı daha çox bəyəndiyinizi başa düşmək üçün, ona daha çox / az su əlavə edə bilərsiniz.
Beləliklə, pəhriz dövründə şorba yeyə bilərsiniz, resept yuxarıda təsvir olunan, demək olar ki, hər hansı bir miqdarda. Aşağıdakı məhsullar hesabına pəhrizi genişləndirə bilərsiniz (məhsullar günlərlə, birincidən yeddincidən ciddi şəkildə göstərilmişdir):
- alma və giləmeyvə;
- ədviyyat və yağsız tərəvəz, bir bişmiş kartof;
- ədviyyat və yağ olmadan tərəvəz;
- ədviyyat və yağsız tərəvəz, banan;
- 300 qram aşağı -fat ət, pomidor, yaşıl rəngli hər hansı bir tərəvəz;
- 300 qram aşağı -fat ət, pomidor, yaşıl rəngli hər hansı bir tərəvəz;
- Şəkərsiz meyvə suyu, əncir.
Diqqət edin: Duz tövsiyə edilmir.
Tez arıqlamağa kömək edən monodiets
Hamısı itirmək, sağlamlığının vəziyyəti və əlavə funtların sayını itirməyin dizaynından asılıdır. Boşaltma günlərini təşkil etmək kifayətdir, bəziləri isə bir neçə gün belə mono diyetlərdə oturur. Seçim yalnız sənsən.
Ən populyar biri kefir. Sərt seçim gündə bir litr kefir istifadəsini təmin edir, yüngül: bir litr kefir + bir stəkan qarabaşaq otağı taxıl.
Gündə gündə 250 qram (çəki) qarabaşaq yarmasını yeyirsinizsə, boşaldılmış qarabaşaq günü olur. Bərabər hissələrdə quru meyvələr (150 qram qədər) də varsa, daha dadlı olacaqdır.
Faydalı məsləhət: Motivasiya dayanmağa qərar verdiyiniz yolda son dərəcə vacibdir. Bəziləri üçün belə bir motivasiya yeni bir paltar ola bilər, ikincisi - dəniz sahillərinə səyahət və üçüncüsü - yaxınlaşan bir şənlik. Özünüzü düzgün həvəsləndirin.
Evdə bir ay ərzində effektiv pəhriz
Belə bir pəhriz pəhrizdə karbohidratların kəskin məhdudiyyətinə əsaslanan bir elektrik sistemi sayıla bilər.
Meyvələr, makaron, şəkər, bal, spirt, tıxac, şirniyyat, xəmir, qazlı içkilər və çörək qadağandır.
Bir ay ərzində belə bir pəhriz (seçmək üçün məhsullar) haqqında riayət etməlisiniz:
- Yüz qram qaynadılmış ət və ya iki qaynadılmış yumurta və ya bir dilim bərk pendir. İçki: Şəkərsiz çay və ya qəhvə.
- Yüz qram aşağı -fat kottec pendiri.
- Yaşılları olan balıq və ya ət şorbası. Kartof və ya dənli bitkilər əlavə etmək qadağandır.
- Bir stəkan kefir və ya böyük bir alma və ya 80 qram pendir.
- Təzə tərəvəz və folqa bişmiş təzə tərəvəzlərin bir hissəsi.
İnternetdə onlarda nə qədər protein, yağ və karbohidratların nə qədər tərkibində olan məhsul məhsullarını tapa bilərsiniz. Bir ay ərzində çox miqdarda karbohidrat olan bütün məhsulları istisna etmək lazımdır.
Evdə daha bir effektiv pəhriz proteindir. Burada bir çox protein olan, lakin bir neçə yağ və karbohidrat olan bu məhsulları seçməlisiniz. Bu məhsullar: Arıq ət, ağ rəngli çeşidli, kəsmik pendiri və aşağı güclü turş -milk məhsulları, yumurta, aşağı -fat su, dəniz məhsulları.
Ev menyusunda pəhriz
Evdə riayət etmək asan olan beş tək günlük menyu üçün başqa bir seçim təklif edirik:
- Çörək, qaynadılmış yumurta, çay;
- Loof kottec pendiri və ya sevimli meyvələri;
- Şorba, ət və ya balıqın kiçik bir hissəsi. Və ya: bişmiş tərəvəz və ya təzə tərəvəz salatı olan ət və ya balıqların bir hissəsi;
- meyvə, meyvə salatı, qatıq - seçmək;
- Kefir.
Yüksək -Calorie məhsulları seçməyin və kilo itkisi prosesi daha sürətli olacaq.
Beləliklə:
- Arıqlamaq üç ay davam edir, bədən üçün stress olmadan sistematikdir.
- Yalnız bir gün ac qalmaq istəsəniz, aclıq aksiyası qəti qadağandır.
- Ən uzun müddət yemək çeynəmək lazımdır.
- Gündə beş dəfə, iki yüz qram - qızıl standartı.
- Kartof, un, şirin, şəkər, qızardılmış, alkoqol - tabu.
- Yağ, yağ tərkibindən asılı olmayaraq, istisna etmək daha yaxşıdır.
- Əgər passiv olsanız, gündə 1400 kkaldan çox yeyə bilməzsiniz.
Əlbəttə ki, bu qaydalara davam edən bir şəkildə riayət etmək daha yaxşıdır.
Hamı üçün 10 faydalı məsləhət
KG-nin evdə arıqlamaq istədiyinizdən asılı olmayaraq, hər kəsə kömək edən bəzi universal tövsiyələr var:
- Yemək üçün müəyyən bir cədvələ uyğunluq. Bunu müşahidə etmək çətindir, ancaq evdə oturanlar idarə edirlər.
- Gündə beş dəfə iki yüz qram yemək - səy göstərməli olduğunuz şey. Yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl su içmək faydalı bir vərdişdir.
- Karbonatlı içkilər, xüsusən şirin olanlar - bütün arıqlamağın düşməni.
- Tortlar, tortlar, şirniyyatlar və pirojnalar dadlıdır, ancaq onlarla arıqlamaq mümkün deyil. Sıyıq, tərəvəz, bal, qurudulmuş meyvə və meyvələr, şirniyyat meyvələrini aradan qaldırmağa kömək edəcək bir karbohidratdır.
- Yağ, duzlu və hisə verilmiş yeməklər azaldılmalı və ya daha yaxşı - tamamilə xaric edilmişdir.
- Həyatınızdakı streslə vuruşun: əsəbi, insanlar daha çox yeyirlər. Lazım gələrsə, bir psixoloqla əlaqə saxlayın.
- Alkoqoldan imtina etməyə dəyər: bu, yalnız çox kalori deyil, insanları da idarə edir və istədiklərindən daha çox yeyir.
- Kifayət qədər yuxu almağa çalışın. Yuxunun olmaması, o cümlədən bu rəqəmə təsir etmir.
- Həyatınızda idman üçün bir yer tapın. İdman oynaya bilmirsinizsə və ya istəməsəniz, yalnız gəzin.
- Arıqlamağın necə olacağını bilmirsinizsə, evdəki pəhriz sizə kömək etmir, endokrinoloqa baş çəkin - həll etməli olduğunuz sağlamlıq problemləri ola bilər.
Və ən başlıcası: qətiyyətlə melodiyası və sabah yeni, incə bir həyat üçün addımlar atmağa başlayır.