İçməli pəhriz - qaydalar, həftə və ay üçün menyular

içməli pəhrizin mahiyyəti

Pəhriz kimi arıqlamağın bu yolu olduqca sərt hesab olunur. Qatı qidaları 7 gün də olsa tamamilə tərk etmək və tamamilə maye, aşağı kalorili qidalara dəyişdirmək üçün iradəyə sahib olmaq lazımdır. Ancaq nəticə xahiş edə bilər - bu pəhriz gündə 1, 5 kiloqrama qədər çəkir.

İçmə rasionu zamanı kilo itkisinin təsiri yüksək kalorili qidaların istehlakında əhəmiyyətli dərəcədə azalma ilə yanaşı, onların sürətli mənimsənilməsi və bədəndən tez xaric olması ilə əldə edilir. Bu pəhrizin qurucuları, maye qidalarda olan qidaların bütün bədən üçün yetərli olduğunu iddia edirlər, amma praktik olaraq içməli bir pəhriz mahiyyət etibarilə biraz daha yüngül bir oruc versiyasıdır.

Zayıflama təsirinə əlavə olaraq, pəhriz içənlər, bədənin tam detoksifikasiyasına və təmizlənməsinə zəmanət verirlər, xüsusən də bu proseslər belə bir pəhrizin 30 günlük kursuna ehtiyac olduğunu izah edir.

Pəhrizin Pros və Eksileri

İçməli pəhriz kilo vermək üçün ən gözəl metodlardan biridir. Buna tənbəl pəhriz (idman azlığı səbəbindən) və ya model pəhriz də deyilir.

İçməli Pəhrizin Əsas Məqsədi:

  • həzm sistemindəki yükün azaldılması;
  • daxili orqanların işinin normallaşdırılması;
  • kilo itkisi.

Bəzi mütəxəssislər bu arıqlama üsulunu olduqca sərt hesab edirlər, çünki tətbiq etdikdə qatı qidalardan tamamilə imtina etməli olacaqsınız.

Arıqlamaq üçün istənilən üsulda olduğu kimi içməyin də üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.

Pros:

  • göstəriciləri - 7 ilə 18 kq arasında "yüngülləşdirmə" qabiliyyəti;
  • mədə həcmində azalma;
  • bədən təmizlənməsi.

Dezavantajları:

  • yan təsirləri;
  • menyuya ciddi riayət etmək;
  • pəhrizdən səhv çıxma ilə iştahsızlığın inkişafı.

Yan təsirlərə anemiya, qanaxma problemləri, qastrit, dərinin pisləşməsi və toxunulmazlığın azalması daxildir.

Əks göstərişlər

İçmə rejiminə açıq şəkildə riayət olunmasına baxmayaraq, hər kəsin pəhriz yeməsinə icazə verilmir.

pəhriz içməyi dayandırmaq tövsiyə olunur:

  • mədə-bağırsaq traktının qazanılmış xəstəlikləri (xora, qastrit, kolit və s. ) və digər orqanların (böyrəklər, qaraciyər) iltihab xəstəlikləri olan şəxslər;
  • uşaqlar və qocalar;
  • hamilə və süd verən qadınlar;
  • şəkərli diabet xəstələri (hər növ);
  • ürək-damar sistemi və hipertoniya xəstəliklərindən əziyyət çəkən;
  • bariz ödem meyli olan insanlar.

Qaydalar və İpuçları

içməli bir pəhrizdə nə içə bilərsiniz

İçməli pəhriz sağlam və sadədir, lakin mənfi təsirlərini unutma.

Həzminin yaxşılaşdırılmasına baxmayaraq, içməli bir pəhriz qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

  1. Pəhrizinizi aşmayın. Onu ildə bir dəfədən çox istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bu toksinləri xaric etmək və arıqlamaq üçün kifayətdir. Əks təqdirdə, bədən əziyyət çəkə bilər.
  2. Yan təsirləri unutma. Suda kilo vermək üsulu müəyyən orqanlara və bütün bədənə bir yük daşıyır. Aktiv kilo itkisinə başlamazdan əvvəl tibbi müayinədən keçməlisiniz. Yalnız mütəxəssis təsdiqindən sonra arıqlamağa başlamalısınız. Pəhriz zamanı simptomlar ortaya çıxa bilər, sonra prosesi dayandırıb xəstəxanaya getməlisiniz. Belə hallarda başqa bir pəhriz tapa bilərsiniz.
  3. Xroniki xəstəlikləri olan insanlar və hamilə qadınlar tərəfindən bir pəhriz istifadəsi qadağandır. Mədə-bağırsaq problemləri üçün pəhriz fikirlərindən imtina edin. Digər xəstəliklər də qadağa üçün bir səbəb ola bilər, buna görə kilo vermədən əvvəl bir klinikada müayinə olunmalısınız.

Pəhrizlə bağlı məsləhət:1-ci həftədə qatı qidaları menyudan çıxarın, çünki bu həzm sisteminə zərər verə bilər. Bu dövrə su və ya sıyıq ilə başlayın. Pəhriz saxlayarkən özünüzü idmanla məhdudlaşdırın, çünki bədəniniz hələ də kifayət qədər enerjiyə sahib deyil. Pəhrizi bitirdikdən sonra aktiv həyat tərzinə qayıda bilərsiniz.

Təsdiqlənmiş məhsullar

10 gündə bir pəhrizdə 10-12 kq arıqlamaq olar. Bu vəziyyətdə, menyunun qazsız bir təmizlənmiş sudan ibarət olması lazım deyil. İçməli bir pəhrizdə qidalanma mümkündür və zəruridir.

Təsdiqlənmiş məhsulların siyahısı:

içməli pəhriz qaydaları
  • Az yağlı süd və turş süd məhsulları (süd, təbii qatıq, kefir, qatıq, qatıq);
  • Süd şorbaları;
  • qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi (püresi tutarlılığı);
  • Az yağlı bulyonlar (toyuq, balıq, hinduşka);
  • Tərəvəz şorbaları və borş (püresi tutarlılığı);
  • Tərəvəz və meyvə şirələri;
  • Kompotlar, jelly, bitki mənşəli çaylar (şəkərsiz);
  • Tərəvəz və meyvə kokteylləri;
  • Dəmlənmiş qəhvə və şəkərsiz çay. Bir porsiyanın həcmi 1 stəkandır.

Gündə ən azı 3 dəfə yemək yeməlisiniz.

İçki içərkən qadağan olunmuş qidaların siyahısı:

  • Qazlı içkilər;
  • qablaşdırılmış şirələr;
  • Alkoqol;
  • Yağlı bulyonlar.

Qadağan Məhsullar

  • Alkoqol bədəninizi öldürür və həddindən artıq yeməyi təşviq edir, ancaq kilo verməyi stimullaşdırmır.
  • Qablaşdırılan şirələr - tərkibindəki yüksək şəkər miqdarı onların faydalılığı barədə danışmağa imkan vermir.
  • Qazlı şəkərli içkilər, qəhvə, yağlı süd məhsulları sağlam qidalar deyil.
  • Şirniyyat - xəmir xəmirləri, şirniyyat.
  • Yağlı şorba və bulyonlar və ümumiyyətlə yağlı, yüksək kalorili qida.

Hazırlıq

7 gündür oruc tutanların rəyləri belə bir pəhrizə keçmədən əvvəl yaxşı hazırlaşmağın lazım olduğunu əsaslandırır, çünki bədənin adi qida əvəzinə yalnız su istehlak etməsi çox çətin olacaq.

İçməli bir pəhriz üçün hazırlıq ondan ibarətdir ki, bundan bir həftə əvvəl duzlu və hisə verilmiş yeməklərdən, souslardan, mayonezdən, yarımfabrikatlardan, ketçupdan tamamilə imtina etmək lazımdır.

7 günlük sərt rejimə keçmədən 3 gün əvvəl yalnız tərəvəzlər, meyvələr, dənli bitkilər (tercihen yulaf və ya qarabaşaq yarması sıyıqları), şəkərsiz içkilər yeməli və gündə ən azı 2 litr su içməlisiniz.

Mədənin az miqdarda qidaya alışması üçün xidmət ölçüsünün bərabər şəkildə minimuma endirilməsi tövsiyə olunur. Keçiddən bir gün əvvəl şəkərsiz yaşıl çaya üstünlük verilir.

necə itməmək olar

İçməli pəhrizin necə pozulmaması çətin bir sualdır. Ciddi məhdudiyyətlərə malikdir və sağlam bir oruc olaraq satılır. Belə bir sərt mübarizə zamanı yarışı itirmə riski çox yüksəkdir. Doğru qərar metal bir iradə ilə birləşdirilən gündəlik motivasiya olacaqdır. Nəticəyə zehni olaraq uyğunlaşmaq vacibdir. Bunun əldə edilməsi zaman məsələsidir.

Hər şeyə bir anda ümid edə bilməzsən. Sərt bir içməli pəhriz sisteminin effektivliyi, bazal metabolizma dərəcəsi də daxil olmaqla bədənin çox sayda fərdi fizioloji amilindən asılıdır. Ardıcıl detoksikasiya, mədə-bağırsaq traktının normallaşması və metabolik yaxşılaşma öz nəticəsini verəcəkdir. Əsas odur ki, siluetin harmoniyasını qoruyan bir pəhrizə riayət etməkdir.

Həftəlik Menyu

nümunəvi içməli pəhriz menyusu

Təxminən yeddi günlük pəhriz gündəlik doza verilir, hər biri 5 yeməyə bölünür:

  • 1-ci gün:tərəvəz suyu (200 q), təzə sıxılmış meyvə suyu, qatıq, qəhvə.
  • 2-ci gün:suyu (200 q), təzə sıxılmış tərəvəz suyu, çay, qatıq.
  • 3-cü gün:tərəvəz püresi (200 q), qatıq, tərəvəz smoothie, qəhvə.
  • 4-cü gün:az yağlı balıq suyu (200 q), təzə sıxılmış tərəvəz suyu, kefir, çay.
  • 5-ci gün:tərəvəz suyu (200 q), qatıq, hamam, kompot, çay.
  • 6-cı gün:az yağlı ət suyu (200 q), təzə sıxılmış meyvə suyu, kefir, qəhvə, meyvə.
  • 7-ci gün:tərəvəz şorbası (200 q), kartof püresi, kompot, çay.

Bir ay içməli pəhriz

Onu əvvəllər bir və ya iki həftə mayelərin üstündə oturan və artıq belə bir pəhrizə alışmış olanlar izləyir. Mütəxəssislər, balıq və ətli qalın tərəvəz şorbalarının köməyi ilə aclığı yatırmağı məsləhət görür və içmə rejiminə riayət etməyinizə əmin olun - gündə ən azı 2 litr müntəzəm su və gündəlik qida qəbulu 1400 - 1500 kcal-ı keçməməlidir.

Aylıq pəhriz içmək bədən çəkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Böyrəkləri və öd kisəsini təmizləməyə kömək edir, həzm sistemini, dalağı, qaraciyər toxumasını, ürək əzələsini və tənəffüs sistemini normallaşdırır. Yuxusuzluq, apatiya və süstlük hissi tədricən yüngüllük və artan effektivlik ilə əvəz olunur.

İçməli pəhrizdən çıxmaq

İçməli pəhrizdən çıxma oruc içində mütləq zəruri bir rol oynayır, çünki bədən üçün zərərli nəticələrin qarşısını almaq üçün problemsiz keçməlidir, çünki bu onun "yenidən doğuşu". Xüsusilə 14 ilə 30 gün arasında bir pəhriz varsa və tükənmə riski yaxındır.

Onsuz da qatı qidanı unutmuş bir orqanizmin öyrəşməsi iki dəfə çox vaxt alır. Beləliklə, 30 gündür pəhriz saxlayırsınızsa, məhsul 2 aydır.

  1. Dozanı tədricən artıraraq 1-ci həftədə maye səhər yeməyi taxıllarını təqdim edin.
  2. Hələ ikinci həftədə nahar edirsiniz, ancaq səhər yeməyi üçün bir yumurta, bir az pendir sendviç edə bilərsiniz.
  3. 3-cü həftə - səhər yeməyi üçün taxıl məhsulları, lakin meyvə və tərəvəzlər artıq axşam yeməyindədir.
  4. 4-cü həftə - ət artıq mövcuddur! Əvvəlcə az miqdarda balıq, mal əti, toyuq.
  5. 5-ci həftə, normal olaraq həftədə bir dəfə yeməyə başlamağınız, oruc içməli bir gün yaratmağınızdır. Növbəti məhdudiyyətsiz müddət üçün həddindən artıq şirniyyat və duz, un və yağ istehlakını aradan qaldırdığınızdan əmin olun. Və ən əsası bol su içmək.

Nə qədər kq arıqlaya bilərsiniz

Son nəticə bir neçə səbəbdən asılıdır:

  • bu pəhrizdə nə qədər qalırsınız;
  • nə və nə qədər içdiyiniz;
  • arıqlamağa başlamazdan əvvəl çəki nədir;
  • gün ərzində nə qədər fiziki fəaliyyət.

Qadınlar gündə orta hesabla 1, 5 kq arıqlayır. Kursu 3-4 həftə davam etdirirsinizsə, bu formada 15-20 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Ancaq nəticə başlanğıc çəki ilə birbaşa mütənasibdir: arıqlamağa başlayan insan nə qədər doysa, o qədər “itirir”.

bir həftə ərzində nə qədər arıqlamaq olar

Həftəlik nəticə də başlanğıc statistikasından asılıdır. Ümumiyyətlə ən böyük mənfi pəhrizin 1-ci həftəsində müşahidə olunur. 7 gündə 5-6 kq-a çata bilər! Növbəti günlərdə çəki daha yavaş azalır ki, bu da bədənin yenidən qurulması və metabolizmanın yeni pəhrizə uyğunlaşması ilə əsaslandırılır.

Sağlamlığa zərər vermədən müddət.

Sağlamlığınız üçün qorxursunuzsa və risk etmək istəmirsinizsə, bu o demək deyil ki, içməli bir pəhriz sizin üçün tamamilə kontrendikedir. Bir ay və ya bir həftə qaydalara ciddi şəkildə riayət etmək lazım deyil.

Qatı qidalardan qısa müddətdə imtina etməyiniz sağlamlığınıza zərər vermir, buna görə 2-3 gün gücünüzü sınaya bilərsiniz. İnanın, bu özünü daha yüngül hiss etmək və 2-3 kq balastdan qurtarmaq üçün kifayətdir.

Bədənin bəslənmə baxımından əhəmiyyətli dərəcədə məhdud olduğu üçün pəhriz boyunca bir vitamin kompleksi və qida əlavələri qəbul etmək lazımdır. Əks təqdirdə, bu marafon ciddi bir vitamin çatışmazlığı və bununla əlaqəli problemlərlə bitəcəkdir.

11.09.2020