Əlavə funtlardan qurtulmaq istəyənlər üçün başqa bir populyar bir məsələ. Bəli, bəli, o, o, minimum müddət ərzində mümkün qədər arıqlamaq və ya bir həftə ərzində arıqlamaq üçün necə arıqlamaq olar?
Xüsusilə əlamətdar hadisə qarşısında əlavə funt atmaq istəməyən bir qız yoxdur. Bəs burnunda bir tətil olarsa nə etmək lazımdır və buna görə də qəşəng bir materialı qoymaq istəyirəm, bu da daxil ola bilməz? Radikal bir pəhriz kömək edəcək, 10 gün ərzində 10 kq-dan asanlıqla qurtula biləcəyiniz üçün kömək edəcəkdir.
Effektiv kilo itkisi
Qısa müddətdə böyük kilo itkisi ilə əlaqəli bütün diyetlərin sağlamlıq vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə biləcəyini və yalnız həddindən artıq hallarda onlara müraciət edə biləcəyini unutmayın.
10 kq-ı itirməyə kömək edən bir neçə radikal diyet var və prosesin daha asan və itirilmiş kiloqramların itirilməsi üçün ən uyğun fiziki qabiliyyətləri seçməlisiniz.
Kompleks və sərt pəhriz
Belə bir pəhrizin müşahidə etmək olduqca çətin olmasına baxmayaraq, bu menyu sayəsində 10 gündə 10 kq-a qədər itirə bilərsiniz. Bu üsuldan istifadə ayda bir dəfədən çox olmamalıdır.
Ayrıca, maksimum çəki yalnız ilk dəfə düşür, növbəti dəfə, kiloqram bir az daha az intensivliklə ayrılacaq.
Proses zamanı fiziki məşqlərlə məşğul olmamalısınız, çünki bu tip kilo itkisi özü bədən üçün ciddi bir stressdir və üzərindəki yükü artırmağa ehtiyac yoxdur.
İlk gün, qeyri -karbonsuz olmayan 1-6 dəfə, 4-6 dəfə 1,5 litrlik bir şüşə və ya mineral su içməlisiniz. Növbəti gün ərzində gün ərzində 800 ml süd içmək və gecə bir kiçik alma yemək lazımdır.
Üçüncü gün ərzində bütün gün üçün qazsız mineral suyu qazsız uzat. Dördüncü gündə, 1 xörək qaşığı bitki yağı ilə ədvəli ola biləcək yerkökü, otlar və kələmin salatı yeyə bilərsiniz.
Üç dozada istifadə edilməlidir.
Gündə şəkərsiz iki stəkan mineral su və ya eyni miqdarda yaşıl çay içmək. Beşinci gündə bir neçə dozada 800 ml süd istifadə etməlisiniz. Altıncı gün: Səhər yeməyi üçün bir yarım stəkan çayı olan bir qaynadılmış toyuq yumurtasını yeyə bilərsiniz.
İkinci səhər yeməyi üçün, qaynadılmış tərəvəz (kələm, yerkökü, kartof) qaynadılmış bulyonu nəzərdə tutulub. Naharda, 100 qram konservləşdirilmiş yaşıl noxud ilə birlikdə 100 qram qaynadılmış aşağı -fat mal əti yeməlisiniz. Şam yeməyindən əvvəl bir qəlyanaltı, eləcə də axşam yeməyi və gecə yemək - bir kiçik alma.
Yeddinci gün ərzində 100 qram kottec pendiri, bir stəkan kefir və ya süd, eləcə də bir stəkan şirin çay. Qalan üç gündə tədricən pəhrizi, aşağı səviyyəli ət, kəsmik, tərəvəz, süd məhsulları, diyetə əlavə edirik. Belə bir pəhrizin uzana biləcəyi maksimum dövr 10 gündür.
Bu müddətdən sonra adi pəhrizə qayıtmaq lazımdır.
"10 gündə 10 kq" ehtiyatlı pəhriz
Bu pəhrizin belə bir adın yalnız şərti olaraq olduğunu söyləmək lazımdır. Bunun üzərinə 4 ilə 10 kq-dan 10 kq-a düşə bilərsiniz, hamısı bədənin xüsusiyyətlərindən və metabolizmin dərəcəsindən asılıdır. Bu arıqlamaq üsulu əvvəlkindən daha üstündür.
Bu üsulun üstünlüyü budur ki, 10 kq-lik və itirilmiş kiloqram itirməyin, yağ yanması əzələ kütləsinin azalması ilə müşayiət olunmur. Yəni pəhrizdən sonra flabby əzələləri və dəri sarkmalarında qalmayacaqsınız.
Menyu, qanda triglaceuridlər və xolesterol səviyyəsinin azalması səbəbindən ürək-damar sisteminin vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
Dezavantajları, qaraciyər və böyrəklərin üzərindəki yükü əhəmiyyətli dərəcədə artıran çox sayda zərərli zəhərli maddələrin meydana gəlməsini və bu orqanların problemləri və ya xəstəlikləri olan insanlar bu pəhrizdən istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Əsas pəhriz qaydaları
Bir pəhrizin hazırlanması üçün maksimum dövr 10 gündür. Sonra, ən azı üç həftə ara verməlisiniz və yenidən ona qayıda bilərsiniz.
Diyetin prinsipi yalnız zülal qidaları yemək və karbohidratların miqdarını gündə 20 qram-a qədər azaltmaqdır. Protein yeməyin miqdarı məhdud deyil, ancaq gündə ən azı 5-6 dəfə yeməlisiniz.
Karbohidratların olmaması səbəbindən bədəni yağlı toxuma açır və pəhrizi mümkün qədər effektiv edən "yanacaq" kimi istifadə etməyə başlayır.
Bir dilim limon əlavə edə biləcəyiniz bir stəkan su ilə bir gün başlamalısınız. Qeyd etmək lazımdır ki, gündə maye sərxoş miqdarı (çay və ya qəhvə açılmır) ən azı 2-2,5 litr olmalıdır. Ayrıca, su hələ də olmalıdır və yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl və ya sonra sərxoş olmalıdır.
Bütün ət yeməkləri qaynadılmalı, buxarlanmış, sobada və ya qrildə bişmiş olmalıdır. Salatlar üçün yanacaqdoldurma məntəqəsi olaraq, limon suyu və ya zeytun yağı istifadə etməlisiniz. Karbohidratlara zülal nisbəti iki ilə bir nisbət olmalıdır.
Bu o deməkdir ki, 200 qram ət üçün maksimum yüz qram tərəvəz istehlak edilməlidir.
Qadağan olunmuş məhsullar
Bir pəhriz zamanı 10 kq arıqlamaq üçün şirniyyat, un yeməkləri, şəkər, şəkər, eləcə də şəkər -Sütsəsiz süd məhsulları, kolbasa, spirtli içkilər, meyvə şirələri, qoz-fındıq, şirin karbonlu içkilər, qoz-fındıq, şənliklər və souslar kimi məhsullar xaric edilməlidir. Kartof, yerkökü, çuğundur, qarğıdalı və digərləri kimi nişastalı tərəvəzlər qadağanın altına düşür. Limon və turşu giləmeyvə, xüsusilə zoğal istisna olmaqla, qaraciyər, pastaları, paxlalı, fast food və meyvələri, fast food və meyvələri, fast food və meyvələri istisna edirik.
Tercih olunan məhsullar
10 kq-da 10 kq üçün pəhriz, dovşan, mal əti və dana, Türkiyə və toyuq döşü protein qidaları kimi istifadə edilə bilər. Yağ çeşidlərinə üstünlük verən bütün növ balıqları yeyə bilərsiniz. Aşağı -fat kəsmə pendiri və kefir, həmçinin sarısı yumurta, bütün dövr üçün altı ədəddən çox olmayan və bir protein gündəlik yeyilə bilər.
Tərəvəzdən, karbohidrat məzmununun 100 qram üçün 5-10 qramdan çox olmadığı olanları yeyə bilərsiniz.
Xiyar, pomidor ("albalı" istisna olmaqla), rəngli, ağ, ağ, ağ, ağ, ağ, ağ, badımcan, zucchini, spinach, sirk, turp, turp, yaşıl soğan, kərəviz, cücərmiş taxıl, göbələk və göyərti ilə əlaqələndirilməlidir. "10 gün" pəhrizinin imkan verdiyi bütün məhsullar budur.
Menyu üstünlüklərdən asılı olaraq fərdi olaraq edilməlidir, ancaq əvvəlki bütün tövsiyələrdən istifadə etməklə. Diyeti sıx idman təhsili ilə birləşdirsəniz, maksimum effekt əldə edilə bilər.
10 gün üçün pəhriz
Nutritionistlər daha incə bir pəhriz versiyasına riayət etməyi məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə kilo itkisi daha təbii olaraq meydana gəlir və bədənin səbəb olduğu zərər minimuma endirilir.
Arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə edən qızlar bunun 10 gündür ən təsirli pəhriz olduğunu söyləyirlər - 10 kq dönməz dərəcədə itirilir və bu, demək olar ki, asanlıqla aclıq hissi yaşamırsan, çünki kalori olmadan yeyə bilərsiniz.
Eyni zamanda, əhval-ruhiyyə artır və bədənin ümumi vəziyyəti yaxşılaşır, şişkinlik yox olur, yuxululuq yox olur və bütün bədən yüngüllük və demək olar ki, çəkisizlik əldə edir.
Bir həftədə arıqlamaq necə?
Reklama inanmayın: bir kiloqramdan az düşməyiniz üçün bir həftədə arıqlamaq praktik olaraq mümkün deyil.
Maye, bağırsağın məzmunu, lakin yağ hüceyrələri bu qədər tez parçalana bilmirsiniz (ən azı şiddətli stresdən təsirlənmirsinizsə).
Buna görə bir həftədə arıqlamağın ən çox yolları davamlı nəticələr vermir.
Bir həftədə arıqlamaq mümkündürmü?
Düzgün qidalanma üçün bir kiloqram-ikidən çox olmayacaqsınız. İdmanla birlikdə olan düzgün qidalanma haqqında - təxminən 2-3 kq. Maddələr mübadilənizi və daxili orqanların işini pozan sağlam olmayan diyetlərdə - orta hesabla 5 kq-a qədər.
Fakt budur ki, bədən bədən çəkisi və digər parametrlər əsasında enerji istehlakını hesablayır. Kütləcə kəskin düşəndə, işarası baş verir, cəsəd son vaxtlar yenidən qurulmağa başlayır.
Ac dövrün gəldiyini nəzərə alaraq, bədən minimum enerji sərf etməyə başlayır.
Bundan bir insan, bir qəza, zəiflik və hətta çox məhdud yemək, arıqlamır, çünki bədən təcili rejimə keçdi və maddələr mübadiləsi azaldı.
Buna görə sağlam metodlara görə yemək və arıqlamaq tövsiyə olunur, çünki əks vəziyyətdə bədənin ümumi uğursuzluğu var. Bundan əlavə, düzgün yemək üçün istifadə edilmirsinizsə, hər halda arıqlayacaq və yenidən diyetlərdə oturacaqsınız. Müvəqqəti olaraq nazik olmaq istəmirsinizsə, dərhal uzun bir nəticə üçün dərhal işləməyi daha yaxşıdır.
Bir həftədə arıqlamaq necə: sağlam bir yol
Bədənin, əslində enerji təchizatı olan yağ hüceyrələrini parçalamağa başlaması üçün qidadan alınan kifayət qədər enerji olmamalıdır. Bu vəziyyəti iki şəkildə yarada bilərsiniz: qidalanmanı azaltmaq və fiziki fəaliyyət əlavə etməklə. Bu iki üsulu birləşdirmək ən təsirlidir.
Beləliklə, 7 gün ərzində arıqlamağı sizə xəbər verən düzgün qidalanma əsasında sağlam bir pəhriz nəzərdən keçirin.
- Səhər yeməyi: sıyıq və ya iki yumurta, meyvə və ya təzə tərəvəz, çaydan hər hansı bir yeməyi.
- Nahar: Tərəvəz salatının bir hissəsi, yüngül şorbası.
- Qəlyanaltı: bir alma və ya yarım paket kottec pendiri.
- Şam yeməyi: Toyuq məmə / balıq / mal əti + tərəvəz yan yeməyi (ən yaxşı kələm və ya təzə tərəvəz).
Belə bir pəhrizin əsas plus sağlamdır və istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün lazım olan qədər davam etdirilə bilər. Bədəni stresə qərq etmir, buna görə ən sağlam kilo verməkdən danışa bilərik.
1 həftədə arıqlamaq necə daha güclüdür?
Maksimum kiloqram sayını itirmək lazımdırsa, sağlam bir pəhrizin sərt bir versiyasını sınayın:
- Səhər yeməyi, dəniz kələmin salatı ilə hər hansı bir formada bir yumurta var.
- Nahar - təzə tərəvəz, aşağı -fat mal əti (kiçik parça).
- Günorta qəlyanaltı bir alma.
- Şam yeməyi - Xiyar / Kələm / Pekin seçmək üçün kələm, bir qaşıq yağı və limon suyunun yarısı olan bir salat şəklində edə bilərsiniz.
AŞPA daha sıx olacaq, yalnız əvvəlcə belə bir diyetə tab gətirmək çətin ola bilər. Üçüncü gün bədən barışacaq və daha asan olacaq.
Bir həftədə təmiz arıqlamaq necə?
Seçdiyiniz hər hansı bir pəhriz seçimləri, hər zaman idman əlavə edərək nəticələrini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Arıqlamaq üçün yalnız bir həftə olduğu üçün dərslər sıx və gündəlik olmalıdır:
- Bir iplə atlayan 30 dəqiqə (5-10 dəqiqə ərzində bir neçə yanaşma);
- 40 dəqiqə qaçış (gündə bir dəfə);
- Gündə halqa halqasını 30-40 dəqiqə bükmək (halqa çəki çəkilməlidir və bir neçə yanaşmada bükülməlidir).
Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün içməli rejiminə əməl edin: gündə ən azı 1,5-2 litr təmiz su (şirələr, kompotlar və s.) Bu, bədənin yenidən qurulmasına və çəki azaltmasına imkan verəcəkdir.
Həftədə 7 kq evdə necə itirmək olar
7 gündə 7 kiloqram arıqlamaq, arıqlamaqdan daha çox insanın xəyalidir. Evdəki sürətli kilo itkisi, bir neçə gün köhnə dostu ilə görüşmədən və ya görüşündən əvvəl bir neçə gün qaldıqda və tam uyğun bir qidalanma üçün vaxt yoxdur.
Həftədə 7 kq itirmək necə?
Evdə həftədə 7 kq itirmək olduqca realdır. Bu cür kilo vermək üçün əsas şərt, pəhriz və daimi fiziki fəaliyyətin bütün qaydalarına uyğundur. Doğru yanaşma ilə arıqlamaq prosesinə başlamaq lazımdır. Ac qalmağa ehtiyac yoxdur.
Diyetdə və tam olmayan bir pəhrizdə düzgün qidalanma, harmoniya və sağlamlığın açarıdır! Menyu-nın, çox miqdarda təmiz su və idmanın istifadəsi, nifrət 7 kq-ni itirmək üçün lazım olan hər şeydir.
Bir pəhrizin təəccüblü bir nəticəsinə yaxın olan bütün insanlar deyil. Bu onların əsas səhvləridir. Arıqlamaqda ən vacib şey əhval və əzmdir. Qabiliyyətlərinizə inanmaq və imtina etməmək vacibdir.
Diyetdə arıqlamaq mayenin ifrazatı səbəbindən meydana gəlir, buna görə çəki qorumaq üçün çox vacibdir. Kilo itkisinin ümumi müddəti ən azı 2-3 həftə xüsusi sparing pəhriz olmalıdır. Həftəlik kilo itkisi ilə dərinin yeni bədənə və sagə uyğunlaşmaq üçün vaxt olmaya bilər.
Buna görə də evdə arıqlamaq üçün mütləq müraciət etməlisiniz:
- masaj;
- Məşq;
- sarılması.
Hər hansı bir pəhriz, ehtiyatların qorunması funksiyasını daxil etmədən bədəni aldatmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələrlə birlikdə istehlak və fiziki əməyin kəskin azalmasını nəzərdə tutur.
Ən yaxşısı, arıqlamağın aclıq hiss etmədiyi diyetlər olacaq. Arıqlamaq mümkün qədər sakitləşir və bir qəza ehtimalı azalır.
Çəki itkisi üçün mono diyetlər evdə populyardır. Onların xüsusiyyəti pəhriz boyunca yalnız bir xüsusi məhsuldan istifadə etməkdir.
Ancaq öz zəifliyinizi hiss edirsinizsə, ən yaxşı seçim seçmək daha yaxşıdır: Kefir üçün əlavə bir məhsul seçmək daha yaxşıdır. Şirin dişlər üçün, azarkeşlər üçün azarkeşlər üçün banan (gündə 2-3) ola bilər.
Bu pəhrizin pəhrizinə alma, tərəvəzlərin istifadəsi daxil ola bilər - hamısı üstünlüklərdən asılıdır.
Diyet və tabletlər olmadan
Sağlam qidalanma nifrət həddindən artıq çəki və bir çox xəstəlikdən bir panacea. Evdəki diyet və həbsiz arıqlamaq, qidalanma və sağlam bir qida pəhrizinin xüsusi bir "mədəniyyətinin" olmasıdır.