Su pəhrizi xüsusi prinsiplərə əsaslanır və onun qaydaları arıqlamaq üçün digər pəhrizlərdə qəti qadağan olunan qidaları istehlak etməyə imkan verir. Bu pəhrizə riayət edən insanların rəylərinə görə, ona riayət etmək daha asandır. Bundan əlavə, o, həm də bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir və nəticələr digər pəhrizlərdən fərqlənmir.
Əsas və əsas prinsiplər
Su pəhrizi suyun insan orqanizminə təsirinə əsaslanır. Onun əsasprinsip ondan ibarətdir ki, içməli su mədə doldurur və böyük miqdarda yemək ora daxil olmayacaq. Buna görə də bu üsuldan istifadə edərək arıqlamaq üçün hər yeməkdən əvvəl, yarım saat əvvəl 1 stəkan maye içmək lazımdır. Bu vəziyyətdə yeməkdən sonra ən azı 120 dəqiqə sudan çəkinmək lazımdır.
Bu, mədə şirəsinin sərbəst buraxılması səbəbindən həzm prosesinin daha sürətli baş verməsi üçün lazımdır, mayenin mədəyə daxil olması isə bu prosesi ləngidir. Bu, həzm sistemindəki ağırlıq hissini də aradan qaldıracaq.
Yeməklərin su ilə qarışdırılmaması çox vacibdir,yəni su içdikdən sonra yeməkdən əvvəl ən azı 20 dəqiqə keçməsi lazımdır. Onu da xatırlamaq lazımdır ki, hər hansı digər maye, şirə, çay və ya qəhvə içmək tam yemək sayılır.
Belə bir pəhrizdəki suyu başqa bir şeylə əvəz etmək olmaz. Pəhrizin əsas prinsiplərinə riayət etmək bir neçə həftə ərzində arıqlamağa imkan verəcək və artıq çəki çox olduqda nəticə daha nəzərə çarpacaq.
Su pəhrizi bir neçə dietoloq tərəfindən hazırlanmış və bir qrup subyekt üzərində sınaqdan keçirilmişdir. Tədqiqatın nəticələrinə görə, belə bir pəhriz qaydalarına riayət etmək artıq çəkidən qurtulmağa zəmanət verdiyi məlum oldu. Bununla belə, maksimum effekt əldə etmək üçün bəzi pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etməlisiniz.
Bundan əlavə, su pəhrizindən istifadə üçün əks göstərişlər var, bədənə zərər verməmək üçün onlarla tanış olmalısınız. Bu cür məhdudiyyətlərin istifadəsi ifrazat sisteminin patologiyalarından əziyyət çəkən insanlar üçün, həmçinin hamiləlik və laktasiya dövründə xüsusilə təhlükəlidir.
Su pəhrizi aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:
- Yeməkdən əvvəl 1 stəkan su içməklə orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirmək olar. Bu, yığılmış yağların yanma sürətini artırmağa kömək edir.
- Qazsız adi suyun kalorisi 0-a bərabərdir, eyni zamanda aclıq hissini yaxşı matlaşdırır.
- Su pəhrizi texnikası həzm sisteminin və bədənin digər fəaliyyət sistemlərinin işini normallaşdırmağa kömək edir. Öz növbəsində, bədənin adekvat işləməsi dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
- Qazsız su, tonik xüsusiyyətlərinə görə insan fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Beləliklə, su pəhrizinin ümumi prinsipləri sayəsində bir insan yalnız əlavə funtlardan qurtulmur, həm də bədənini sağaldır və görünüşünü yaxşılaşdırır.
İstifadəyə göstərişlər
Rəylərdə ayda 10 kq-a qədər arıqlamağınıza kömək edən su pəhrizi təkcə arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Həmçinin, ona riayət etmək bədənin yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edir, buna görə dəBu pəhriz bədənin "qurumasından" əziyyət çəkənlər üçün tövsiyə olunur, yaşa bağlı maye çatışmazlığına aiddir.
Yaşla, beynin susuzluq hissindən məsul olan hissəsi siqnalları daha yavaş göndərməyə və emal etməyə başlayır, buna görə də su qəbulunun miqdarı azalır. Bu səbəbdən bədəndə su çatışmazlığı inkişaf etməyə başlayır ki, bu da öz növbəsində orqan və dərinin zəifliyinə, qurumasına səbəb olur.
Su pəhrizinə riayət etmək ehtiyacını aşağıdakı kimi müəyyən edə bilərsiniz: güzgüyə getməlisiniz və qırışların olmadığı hər hansı bir yerdə dərini bir qat halına gətirməyə çalışın. Qıvrım asanlıqla birləşib qırışlar əmələ gətirirsə, dərinin susuz qaldığı qənaətinə gələ bilərik.
Həmçinin, qat sərbəst buraxıldıqdan sonra dəri yavaş-yavaş əvvəlki formasına qayıdacaq və yavaş-yavaş keçən iz qalacaq. Təsvir edilən nəticələr təcrübə zamanı əldə edilmişdirsə, bədəndəki nəm səviyyəsini bərpa etmək üçün su pəhrizindən istifadə etməlisiniz.
Bundan əlavə, su pəhrizinə riayət etməklə artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, az miqdarda kiloqram itirməyin daha çətin olduğunu nəzərə almağa dəyər. Buna görə də, 2-3 kilo əlavəniz varsa, fərqli pəhriz seçmək daha yaxşıdır, bu pəhriz və içmə rejimi isə 10 kq-dan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
İstifadəyə əks göstərişlər
Baxışları əsasən müsbət olsa da, əks göstərişlərə əməl edilməməsi və əks göstəriş olduğu insanlar tərəfindən istifadəsi səbəbindən sağlamlığa zərər verə bilən su pəhrizi.
Aşağıdakı insanlar üçün su mono-pəhriz və ya oruc prinsiplərinə riayət etmək qəti qadağandır:
- ifrazat orqanlarının və sidik sisteminin pozğunluqları və patologiyaları ilə əlaqəli xəstəliklər var;
- vaxtaşırı artan qan təzyiqindən əziyyət çəkir (hipertoniya diaqnozu qoyulmayanlar da daxil olmaqla);
- yüksək qan qlükoza səviyyəsi var;
- hamilə və ya uşaq sahibi olmağı planlaşdırır;
- körpəni ana südü ilə qidalandırmaq.
Həmçinin, bu tip pəhriz piylənmə ilə mübarizə aparan insanlar üçün tövsiyə edilmir. Su orucu yalnız sağlamlığı ideal olan və heç bir anormallığı olmayanlar üçün uyğundur. Bununla belə, özlərinə zərər verməmək üçün də diqqətli olmalıdırlar.
İcazə verilən qidaların istehlakını nəzərdə tutan yüngül su pəhrizi də bir sıra əks göstərişlərə malikdir.
Aşağıdakılar üçün tövsiyə edilmir:
- həzm sisteminin patologiyaları;
- qaraciyər xəstəlikləri;
- hər hansı psixoloji və psixi pozğunluqlar;
- ürək-damar sisteminin işində pozğunluqlar;
- hipertansiyonun olması;
- sidik ifraz edən orqanların xəstəlikləri;
- böyrək xəstəliyi;
- endokrin sistemin pozulması;
- diabetes mellitus (I və II tip);
- immunitet sisteminin işində pozğunluqlar;
- bronxial astma;
- hər hansı bir yoluxucu xəstəliklərin gedişi;
- xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
Həm də hamilə olan, uşağı planlaşdıran və ya uşaq əmizdirən qadınlar üçün su pəhrizindən imtina etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, uşaqlar və yaşlı insanlar da bu şəkildə arıqlamamalıdırlar.
Faydalı məsləhətlər
Su pəhrizinin saxlanması yalnız düzgün çıxış deyil, həm də düzgün giriş tələb edir.
Bu cür əlavə funtlardan qurtulmağa hazırlaşmaq üçün diyetə başlamazdan 10 gün əvvəl aşağıdakıları pəhrizinizdən xaric etməlisiniz:
- yağlı qidalar;
- konservləşdirilmiş qidalar;
- tərkibində "E" işarəsi olan konservantlar və əlavələr olan qidalar;
- duzlu yemək;
- ətirlər olan məhsullar;
- ədviyyəli ərzaq;
- çörək məhsulları və hər hansı şirniyyat;
- qəhvə;
- qazlı içkilər;
- hisə verilmiş yemək.
Alkoqol içməyi, siqaret çəkməyi və hər hansı bir dərman qəbul etməyi də dayandırmalısınız. Bundan əlavə, 1-2 həftədən sonra daha çox gəzməyə və istirahət etməyə başlamalısınız.
Pəhrizə başlamazdan 1 gün əvvəl bədəni toksinlərdən və oruc zamanı səpgilər, ürəkbulanma hissi və ya zəiflik hissi kimi mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək digər zərərli maddələrdən təmizləmək lazımdır.
2 təmizləmə variantı var:
- lavman;
- oruc günü.
Birinci seçimə üstünlük verilir, lakin qəbuledilməzdirsə, ikincisini istifadə edə bilərsiniz. Oruc günü ərzində hər hansı bir qida yeməyi dayandırmaq lazımdır, gün ərzində yalnız 1500 ml kefir içməyə icazə verilir. Kefir az yağlı olmalıdır və tərkibində heç bir dadlandırıcı əlavə olmamalıdır.
Kefiri qarabaşaq yarması ilə əvəz etmək olar. Hazırlamaq üçün 1 ilə 2 nisbətində taxılın üzərinə qaynar su tökmək və bir gecədə buraxmaq lazımdır. Duz və ədviyyatlar əlavə edilə bilməz. Gün ərzində tatlandırıcılar olmadan su və ya yaşıl çay içə bilərsiniz. Vərdişsiz çoxlu miqdarda su içmək çox çətindir, buna görə də pəhrizi asanlaşdırmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər var.
məsləhət:
- hər səhər 1 stəkan su içmək lazımdır, bunu etmək çətindirsə, birbaşa meyvədən sıxılmış bir neçə damcı limon və ya portağal suyu əlavə edə bilərsiniz;
- su üçün gözəl bir qırmızı şüşə istifadə etmək daha yaxşıdır; psixoloqlar hesab edirlər ki, bu, bilinçaltı səviyyədə istehlak olunan məhsulun faydalılığına və dadına inandırır;
- Bir kokteyl samanı vasitəsilə su içə bilərsiniz, bu prosesi sürətləndirəcək və əyləncəli olacaq;
- Gündəlik maye normasını istehlak etmək üçün bir stimul tapa bilərsiniz, belə bir təşviq qaydalara daha dəqiq riayət etməyə kömək edəcəkdir.
Həmçinin pəhriz saxlayarkən hər səhər bədəni enerji ilə doldurmaq və vitaminlər içmək üçün məşqlər etmək tövsiyə olunur. Onlara ehtiyac var, çünki çox miqdarda maye ilə bir çox faydalı maddələr bədəndən yuyulur və doldurulmalıdır.
Əsas kompleks
Yalnız bir həftə izlədikdən sonra əhəmiyyətli çəki itkisini təsvir edən su pəhrizi, həmçinin müəyyən qidalanma qaydalarına riayət etməyi nəzərdə tutur. Bol su içməklə yanaşı, pəhrizə riayət etməli və yalnız icazə verilən qidaları yeməlisiniz. Bu cür məhsulların siyahısı adi diyetlərdən daha genişdir.
Su pəhrizinin müddəti istənilən nəticədən asılı olaraq 7 ilə 28 gün arasında ola bilər.
Cədvəl bir ay üçün ətraflı gündəlik menyunu göstərir:
| Həftənin günü | Yemək | Məhsullar |
|---|---|---|
| 1 həftə | ||
| bazar ertəsi | 1 yemək | Düyü sıyığı, 1 xiyar, 1 pomidor |
| 2 yemək | 3 nektarin | |
| 3 yemək | Kələm şorbası, toyuq döşü, balqabaq, kələm və pomidor salatı | |
| 4 yemək | 200 q istənilən qoz-fındıq | |
| 5 yemək | Izgara tərəvəz və 1 dilim çörək, mayasız bişmiş | |
| çərşənbə axşamı | 1 yemək | Darı sıyığı, 1-2 bibər |
| 2 yemək | Meyvə | |
| 3 yemək | Qaynadılmış dil (mal əti), kələm və kərəviz salatı | |
| 4 yemək | 200 q çiyələk | |
| 5 yemək | 180 q buxarda hazırlanmış donuz əti, kivi, banan və alma salatı | |
| çərşənbə | 1 yemək | Qarabaşaq sıyığı, 2 pomidor |
| 2 yemək | Meyvə | |
| 3 yemək | Kələm şorbası və alma, armud və nar salatı | |
| 4 yemək | Bibər, zucchini və pomidor salatı | |
| 5 yemək | 2 buxarda hazırlanmış köftə, dəniz məhsulları salatı | |
| cümə axşamı | 1 yemək | 200 q vinaigrette |
| 2 yemək | Manqo | |
| 3 yemək | Düyü sıyığı, kök və kişmişli alma salatı | |
| 4 yemək | 4-6 duzsuz kraker | |
| 5 yemək | 2 dilim qara çörək ilə dəniz məhsulları və kərəviz salatı | |
| cümə | 1 yemək | 100 q yumurta qarışığında və kəsmikdə qızardılmış çörək |
| 2 yemək | Nar | |
| 3 yemək | Kərəviz şorbası və salatı | |
| 4 yemək | 2 meyvə | |
| 5 yemək | Düyü sıyığı və yarım qreypfrut | |
| şənbə | 1 yemək | Qreypfrut, üzüm və alma salatı |
| 2 yemək | Meyvə | |
| 3 yemək | Çörək qırıntıları və 200 q buxarda hazırlanmış qulançar ilə bulyon | |
| 4 yemək | 200 q quru meyvələr | |
| 5 yemək | 150 q qabığı ilə bişmiş kartof və 100 q qızardılmış xanterelles | |
| bazar günü | 1 yemək | 2-3 kruton və 1 portağal |
| 2 yemək | Meyvə | |
| 3 yemək | Su ilə düyü sıyığı və 1 qreypfrut | |
| 4 yemək | Tərəvəz salatı | |
| 5 yemək | 2 buxarda hazırlanmış donuz əti kotletləri və kələm salatı | |
| 2 həftə | ||
| bazar ertəsi | 1 yemək | Su və 2 pomidor ilə qarabaşaq yarması sıyığı |
| 2 yemək | banan | |
| 3 yemək | 2 ədəd mayasız çörək ilə bir boşqab okroşka | |
| 4 yemək | 0, 5 osh qaşığı. moruq və ya çiyələk | |
| 5 yemək | Küncüt yağı, alma və 200 q istənilən ət ilə kələm və yerkökü salatı | |
| çərşənbə axşamı | 1 yemək | Düyü sıyığı və armud |
| 2 yemək | 3 naringi | |
| 3 yemək | 150 q qaynadılmış dil (mal əti) və meyvə salatı | |
| 4 yemək | Manqo | |
| 5 yemək | 200 q buxarda hazırlanmış donuz əti və tərəvəz salatı | |
| çərşənbə | 1 yemək | Quru ərik və 200 q kəsmik əlavə etməklə üzüm, kişmiş və alma salatı |
| 2 yemək | Qreypfrut | |
| 3 yemək | Şorba və 2 yumşaq qaynadılmış yumurta | |
| 4 yemək | 4 qoz | |
| 5 yemək | 200 q xərçəng əti və balqabaq, kələm və xiyar salatı | |
| cümə axşamı | 1 yemək | Pişmiş yumurta və 2 pomidor |
| 2 yemək | Narıncı | |
| 3 yemək | 150 q tərəvəz salatı ilə bişmiş mal əti | |
| 4 yemək | 200 q quru meyvələr | |
| 5 yemək | 2 ədəd qara çörək ilə bişmiş tərəvəzlər | |
| cümə | 1 yemək | İrmik südlü sıyıq və naringi |
| 2 yemək | alma | |
| 3 yemək | Kələm şorbası və üzüm, nar və armud salatı | |
| 4 yemək | 200 q giləmeyvə | |
| 5 yemək | Bişmiş balıq və kələm salatı | |
| şənbə | 1 yemək | Düyü sıyığı, 1 xiyar, 1 pomidor |
| 2 yemək | 150 q üzüm | |
| 3 yemək | Şorba, toyuq göğsü, tərəvəz salatı | |
| 4 yemək | 200 q istənilən giləmeyvə | |
| 5 yemək | Mangalda bişmiş tərəvəzlər və mayasız bişmiş 1 ədəd çörək | |
| bazar günü | 1 yemək | Noxud sıyığı, 1-2 ədəd bolqar bibəri |
| 2 yemək | Narıncı | |
| 3 yemək | Qaynadılmış mal əti dili, kələm, noxud və qarğıdalı salatı | |
| 4 yemək | 200 q qoz-fındıq | |
| 5 yemək | 150 q buxarda hazırlanmış donuz əti, meyvə salatı | |
| 3 həftə | ||
| bazar ertəsi | 1 yemək | Düyü sıyığı, 2 pomidor |
| 2 yemək | banan | |
| 3 yemək | Meyvə salatı və şorba | |
| 4 yemək | Tərəvəz salatı | |
| 5 yemək | 2 ədəd buxarda hazırlanmış kotlet, kələm, kişmiş və kök salatı | |
| çərşənbə axşamı | 1 yemək | Limon suyu ilə 200 q kələm salatı |
| 2 yemək | Manqo | |
| 3 yemək | Düyü sıyığı və alma ilə kök salatı | |
| 4 yemək | 4-6 duzsuz kraker | |
| 5 yemək | 2 dilim qara çörək ilə karides və kahı salatı | |
| çərşənbə | 1 yemək | 100 q kruton və kəsmik |
| 2 yemək | alma | |
| 3 yemək | Kələm şorbası və kərəviz salatı | |
| 4 yemək | 2 alma | |
| 5 yemək | Düyü sıyığı və yarım qreypfrut | |
| cümə axşamı | 1 yemək | Meyvə salatı |
| 2 yemək | Manqo | |
| 3 yemək | Çörək qırıntıları və 200 q buxarda hazırlanmış qulançar ilə bulyon | |
| 4 yemək | 200 q quru meyvələr | |
| 5 yemək | 150 q gödəkçəli kartof və 100 q bişmiş tərəvəz | |
| cümə | 1 yemək | 2-3 kruton və 1 portağal |
| 2 yemək | Armud | |
| 3 yemək | Su və 1 alma ilə qarabaşaq yarması sıyığı | |
| 4 yemək | Tərəvəz salatı | |
| 5 yemək | 2 buxarda hazırlanmış kotlet və kələm salatı | |
| şənbə | 1 yemək | Omlet və 1 xiyar |
| 2 yemək | 250 q qarpız | |
| 3 yemək | Kələm şorbası, 2 ədəd mayasız çörək və tərəvəz salatı | |
| 4 yemək | 200 q giləmeyvə | |
| 5 yemək | Bişmiş balıq | |
| bazar günü | 1 yemək | Darı sıyığı və 2 pomidor |
| 2 yemək | 5 gavalı | |
| 3 yemək | Pişmiş kartof və alma, kişmiş və yerkökü salatı | |
| 4 yemək | 2 qaynadılmış yumurta | |
| 5 yemək | ||
| 4 həftə | ||
| bazar ertəsi | 1 yemək | Su və 2 pomidor ilə qarabaşaq yarması sıyığı |
| 2 yemək | Qreypfrut | |
| 3 yemək | 2 ədəd mayasız çörək ilə bir boşqab okroşka | |
| 4 yemək | 0, 5 osh qaşığı. moruq və ya çiyələk | |
| 5 yemək | Küncüt yağı, alma və 200 q istənilən ət ilə kələm və yerkökü salatı | |
| çərşənbə axşamı | 1 yemək | Quru ərik və 200 q kəsmik əlavə edilməklə armud, naringi və üzüm salatı |
| 2 yemək | alma | |
| 3 yemək | Şorba və 2 yumşaq qaynadılmış yumurta | |
| 4 yemək | 4 qoz | |
| 5 yemək | 200 q kerevit əti və tərəvəz salatı | |
| çərşənbə | 1 yemək | Manna sıyığı və armud |
| 2 yemək | Qreypfrut | |
| 3 yemək | Şorba və vinaigrette | |
| 4 yemək | 250 q giləmeyvə | |
| 5 yemək | Qızardılmış balıq və kələm salatı | |
| cümə axşamı | 1 yemək | Noxud sıyığı, 1-2 ədəd bolqar bibəri |
| 2 yemək | Narıncı | |
| 3 yemək | Qaynadılmış mal əti dili, tərəvəz salatı | |
| 4 yemək | 200 q qoz-fındıq | |
| 5 yemək | 150 q buxarda hazırlanmış donuz əti, meyvə salatı | |
| cümə | 1 yemək | Düyü sıyığı, 1 xiyar, 1 pomidor |
| 2 yemək | Armud | |
| 3 yemək | Kələm şorbası, toyuq göğsü, tərəvəz salatı | |
| 4 yemək | 200 q istənilən giləmeyvə | |
| 5 yemək | Mangalda bişmiş tərəvəzlər və mayasız bişmiş 1 ədəd çörək | |
| şənbə | 1 yemək | Pişmiş yumurta və 2 pomidor |
| 2 yemək | Narıncı | |
| 3 yemək | 150 q tərəvəz salatı ilə bişmiş mal əti | |
| 4 yemək | 200 q quru meyvələr | |
| 5 yemək | 2 ədəd qara çörək ilə bişmiş tərəvəzlər | |
| bazar günü | 1 yemək | Düyü sıyığı və armud |
| 2 yemək | 3 naringi | |
| 3 yemək | 150 q qaynadılmış dil (mal əti) və meyvə salatı | |
| 4 yemək | Manqo | |
| 5 yemək | 200 q buxarda hazırlanmış donuz əti və tərəvəz salatı |
Yatmazdan əvvəl mədənin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün 1 stəkan az yağlı kefir içməyə icazə verilir. Pəhrizdən çıxmaq qaydalarına riayət etməklə istənilən gün kəsilə bilər.
Nəticəni birləşdirin
Rəyləri arıqlamaq üçün yaxşı nəticələrdən bəhs edən su pəhrizi, digərləri kimi, ondan düzgün çıxış tələb edir, çünki bu, nəticəni birləşdirə bilər. Fərqli su pəhrizlərinin fərqli çıxış üsulları var.
Yalnız böyük miqdarda maye və icazə verilən qidaların qəbulunu nəzərdə tutan belə bir pəhrizdən sonra, pəhrizinizi tədricən genişləndirərək çölə çıxmalısınız. Pəhrizi izlədiyiniz eyni müddət ərzində adi menyuya qayıtmalısınız.
Bir neçə gün ərzində yalnız maye içməyi nəzərdə tutan su mono-dieti də var. Buna orucluq da demək olar. Belə bir pəhrizdən çıxmaq daha çətindir, çünki bədən belə bir pəhrizə uyğunlaşır və metabolik prosesi yenidən qurur. Belə bir pəhriz nə qədər uzun sürsə, onun dayandırılmasına bir o qədər diqqətlə yanaşmaq lazımdır.
48 saatlıq orucdan sonra 4 gün çölə çıxmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, bədən hələ özünü yenidən qurmaq üçün vaxt tapmadı və pəhrizin dayandırılması çətin olmayacaq. Pəhrizinizə tədricən ilk növbədə özünüz sıxılmış şirələri, sonra meyvə və tərəvəzləri, süd, kəsmik, xama daxil etmək lazımdır və 4 gündən sonra adi yemək yeməyə başlaya bilərsiniz.
%20qəbul%20etməyi%20nəzərdə%20tutur.%20.jpg)
3 gündən çox oruc tutduqda, bədənin yenidən qurulmasına başlamaq və daxili ehtiyatlarından lazımi qidaları almağa vaxt tapır, buna görə də həzm sisteminin fəaliyyəti qeyri-adekvat ola bilər. Daxili orqanların işini normallaşdırmaq üçün bu vəziyyətdən çıxmaq üçün ən azı 10 gün lazımdır.
Hər gün pəhrizinizə aşağıdakı ardıcıllıqla qida əlavə etməlisiniz:
- Təzə şirə.
- Çiy yerkökü və ağ kələm salatı.
- Tərəvəz güveç.
- Fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
- Süddə və ya suda bişmiş taxıl sıyıqları.
- Yağsız ətlər (onları buxarda, sobada və ya qrildə bişirmək olar).
Buraxılışın 7-ci günündən başlayaraq, bütün icazə verilən məhsulları birləşdirə bilərsiniz və 3 gündən sonra normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz. Həmçinin, pəhrizdən çıxarkən, intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə edilmir, yüngül isinmə və ya məşq edə bilərsiniz. Bu qaydalara riayət etmək pəhrizi düzgün şəkildə tamamlamağa və bununla da onun nəticələrini təmin etməyə kömək edəcəkdir.
Nə vaxt effekt gözləmək olar
Su pəhrizi ilə bağlı rəylər sürətli nəticələr vəd edir, lakin hər şey bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Belə bir pəhriz qaydalarına əməl etməyin təsiri bir neçə amildən asılıdır:
- ilkin çəki;
- qurtarmaq üçün lazım olan kiloqramların sayı;
- metabolik xüsusiyyətlər.
Daha çox arıqlamağa ehtiyacı olanlar daha yaxşı arıqlayırlar.Bir insanın 1-dən 3-ə qədər əlavə kilosu varsa, nəticə verməyəcəyi üçün su pəhrizindən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. 30-60 gündə 5-dən 10 kq-a qədər, 25-30 gündə isə 10 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz.
Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, belə bir pəhriz bir aydan çox davam edə bilməz.buna görə də istədiyiniz effekti əldə etmək üçün onu bir neçə dəfə işə salmalı olacaqsınız. Bir ay maye içdikdən sonra pəhrizdən çıxmalı və 30-40 gün ara verməli, sonra yenidən başlamalısınız. Bu ifrazat sistemini həddən artıq yükləyərək sağlamlığınıza zərər verməmək üçün lazımdır.
Su pəhrizi bir insanı ciddi məhdudiyyətlərə riayət etməyə məcbur etmədən artıq çəkidən azad edə bilər. Bununla belə, onun hələ də qaydaları var, onlara riayət edilməsi arıqlamanın təsirini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və bədənin sağlamlığına zərər verməyəcəkdir.
Bu texnikanın da əks göstərişləri var, buna görə içmə rejiminə əməl etməzdən əvvəl rəyləri oxumalı və bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.