İnsanların çoxu bilir ki, sürətli attenuante pis təsir edə cansağlığı, amma bəzən insanlar göz üçün çalışırıq qurtarmaq üçün artıq çəki üçün növbəti bayram. Nə isə, o, sürətli arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır yol verməmək üçün geri çəki qısa müddətdə.
Necə arıqlamaq düzgün və çox tez
Düzgün və sürətli attenuante – müxtəlif şeylər. Düzgün reset çəki nəzərdə tutur altında özü uzunmüddətli bir proses üçün nəzərdə tutulmuş necə həftə, ay və ya il, sayından asılı olaraq kiloqram idi ki, toplanmış və istəyirəm ki, itirmək. Tez attenuante adətən pis təsir göstərir, əhval, əhval-ruhiyyə və mənlik. İtirilmiş cəmi bir neçə gün ərzində kiloqram qaytarılır ildırım, ele özü ilə daha bir neçə əlavə və təhkim edilir və onlar uzun müddət üçün. Amma, əgər məqsəd — ən sürətli şəkildə arıqlamaq təmizləmək üçün deyil, daha iki-üç kq qarşısında mühüm tədbir və dırmaşmaq bilər, o ən uzun sevilən paltar bir şey etmək olar. İtirilmiş çəki yenə də qayıdacaq, amma partiya qadın görünür bütün izzət. Vacibdir! Atmaq çəki tez olar, amma nəticələri gözlənilməz ola bilər.
Yemək üçün təcili arıqlamaq
Təcili attenuante adətən belə görünür:
- insan (qadın və ya kişi) oturur ac pəhriz bir həftə qalmış mühüm tədbirlər;
- itirir kiloqram və ya iki ilk günlərində, bəzən dözür, bütün müddətdə;
- dərhal sonra tədbirin qayıdır hələ də həyat tərzi;
- əldə itirilmiş çəki və bir az da yuxarıdan;
- yenə oturur pəhriz.
Bütün bu kökündən doğru deyil. İki-üç və daha çox kilo olar qurtarmaq üçün deyil, incidici özünü aclıq, lakin qısa müddətə. Bir neçə növ var qısamüddətli (güclü) diyeti ya planların təchizatı. Burada kömək edə bilər ki:
- buckwheat pəhriz (adam bir neçə gün ərzində içir su və yemək buckwheat olmadan duz);
- maye diet (icazə içmək, meyvə şirələri, çay, su);
- protein pəhriz (pəhriz aşağı yağ növ quş, balıq və ət, bir az yaşıl tərəvəz).
Diqqət! Tez attenuante həmişə bu da ondan irəli gəlirdi kəskin məhdudlaşdırılması yetirməyə başlamışlar qida və azalıb kalori. İçmək məsləhət görülür, daha çox maye. Əvvəl hər hansı bir pəhriz mütləq həkimə müraciət edin, bu, xüsusilə vacibdir varsa, müvəqqəti sağlamlıq problemləri və xroniki xəstəlikləri. Bir müddət üçün kilo lazım olan təmiz bir pəhriz bütün kalori məhsullar:
- tərkibində şəkər içki (meyvə şirələri, spirt, soda);
- yağlı süd məhsullarının (yoqurt, pendir kütlə, pendir);
- xəmir məhsulları (çörək, şirniyyat və sair);
- şirniyyat (konfet, şokolad, QUM şəkər tozu ilə);
- ət məhsulları zavod istehsalı (kolbasa, vetçina, sosiska və s.). Onlara olan böyük miqdarda yağ və əlavələr yoxlamaq maye. Daha sonra onlar iştahanı artırır.
Üçün deyil, vurmaq, özünə zərər dəyər ilə məsləhətləşmək iştirak həkim və heç bir halda aşağı oturmaq bir su. Olmaz aşağı salmağa kalori miqdarını göstərməlidirlər qədər 1000 kkal gündə.
Hansı proqram kömək edəcək, tez arıqlamaq
Düzgün attenuante olmalıdır kompleks. Ən sürətli və ən zəmanətli yolu arıqlamaq – birləşdirmək idman hərəkətləri məhdudlaşdırılması ilə qidalanma. Kimi tez arıqlamaq əgər imkanı yoxdur gəzmək qrup və ya fərdi məşğələlər məşqçi ilə fitness klub? Nə varsa heç kəs və heç bir kömək istəyir? Cavab sadə: seçə bilərsiniz ev proqram. Onlar yaxşı nə:
- məşğul olar, günün istənilən vaxt və hətta səhər bağlıdır üçün cədvəli klublarda;
- heç vaxt lazımdır almaq üçün yerlərdə olmaları və oradan evə;
- olmayacaq səbəbləri keçmək dərsləri.
Tez kömək arıqlamaq ürək (jogging, sürətli gəzinti), funksional proqram (işlər öz çəki və kiçik əlavə yük kimi xüsusi inventar), çəki təlim (çəkilər). Amma heç də hamısı onlar üçün tövsiyə başlayanlar və insanlar ilə əhəmiyyətli kilolu. Əgər bir şəxs əvvəllər idmanla məşğul olurdum, onda məşq dəyər ilə öz çəki və ya seçin ürək. İnsanlara izafi çəkisi, ki, artıq normal, 20 və daha artıq kilo, yalnız tövsiyə olunur sürətli gəzinti. Çalışan edəcək əziyyət diz və loin. Bu gün internet təklif edir kütləvi müstəqil iş olunur ki, hər hansı bir hazırlıq və hər zaman. Lakin, əvvəl kor-koranə nə ilə ekran monitor göstərir peşəkar məşqçi, öz imkanlarınızı qiymətləndirməlisiniz və sağlamlıq. Məşğul olar, bir şərtlə ki, wellness və olmadığı hallarda.
Təlimlər, push-up, jumping və squats kömək edəcək çəki azaltmaq, qısa müddət ərzində. İlk bir neçə gün sonra qeyri-adi yük olacaq xəstə əzələ ki, əvvəllər gəlirdi, işləyirdilər adi həyat (bilər zingilti ayaqları, əlləri, fırlatmaq), onlar artacaq miqdarda qarın bilər və olacaq bir qədər az (əzələ gələcək ton), amma çəkilməsini soxmaq şok: çəki çox olacaq. Bu baş verərsə hesabına gecikmə maye toxuma. Qurtarmaq əlavə maye çətin olacaq. Reaksiya hər bir orqanizmin fiziki yük fərdi və gözlənilməz.
Nə qədər olar arıqlamaq üçün 2-3 gün
Orta hesabla, iki-üç gün, insan, ola bilər itirmək deyil, daha iki-üç kiloqram. Asılıdır, bu, yaşından, cinsindən. Men arıqlamaq sürətli qadınların, yeniyetmə və ya uşaq dərhal sıfırlar çəki, amma insanlar sonra otuz il mübarizə, hətta iki manat çətin olur. Əlavə məlumat. İnsan, çəkisi yerləşir norma daxilində iki-üç gün ola bilər bir şey deyil, arıqlamaq. Bunun səbəbləri – fərdi xüsusiyyətləri və adi "internetdə oxudum ki, bundan sonra da heç bir yerdə yoxdur". Qeyd etmək vacibdir ki, ilk iki-üç gün gedir ki, maye olan toxuma. Yağ bu zaman itirilmiş deyil. Sonra pəhriz başa çatacaq, bütün reset də dönəcək bir gün. İnsanlar hormonal pozuntuları, onun çəkisi ilə tənzimlənir yalnız güc, iradə, həm də istifadə üçün gün kalori, belə qısa bir müddət (iki-üç gün) adətən itirmək çox azdır: heç bir artıq kiloqram, əgər bu, ümumiyyətlə, mümkündürsə.
Cədvəli hər gün
İstəyən hər nə oldu sıfırlamak üçün bir neçə kiloqram tez, mütəxəssislər məsləhət görürlər ki, əldə həmfikir, the iradə və almaq notepad. Daha tez-tez ilə pəhriz vurulan yaxın insanlar və insan kimi xatırlayır. Birincisi, onlar demək ki, bir şey etmək lazım deyil, hər şey yaxşı, ikincisi, aldatmaq, dadlı yeməklər ki, çəki zərər qadağandır. Ona görə də, budur məsləhət: dayanır insan tapmaq olacaq olan burğu qədər boyunca pəhriz və verməyəcək bir sokak ilə nəzərdə tutulan kurs.
Mümkün qədər tez arıqlamaq riayət planı
Üçün pəhriz keçirilib asan və hiss olunur ki, bu zaman tərtib cədvəli. Adlandırmaq olar bu "arıqlamaq tez" və yazmaq notepad bütün nəyə riayət etmək lazımdır.
Məhz:
- tövsiyə yaza başlanğıc çəkisi, baxmayaraq ki, bəzən ən yaxşı göstəricisi onun zərər xidmət geyim. Ən sadə və yeganə doğru – durmaq tərəzi sonra səhər gigiyenik prosedurları və artıq qida qəbulu;
- üçün ilk bir neçə gün ərzində pəhriz yox idi dözülməz ac məhdudlaşdırılması kalori daxil olan qida, dəyər var, ən azı beş-altı dəfə bir gün. Bunun üçün cədvəlində qeyd etmək lazımdır zamanda, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, olan olacaq maksimal həcmi qida və kalorili və vaxt bir neçə snacking.
Hansı proqram kömək edəcək, tez arıqlamaq
- 9:00 – səhər yeməyi;
- 12:00 – qəlyanaltı;
- 14-15 – nahar;
- 17:00 – qəlyanaltı (o, eyni günortadan sonra çay);
- 19:00 – şam yeməyi.
Boyalı kağız üzərində tövsiyələr qida (hətta, əgər kimsə qərarına oturmaq salitus buckwheat) deyil, qorxutmaq kimi bir fikir var ki, tamamilə heç bir şey yoxdur. Məlum olur ki, demək olar ki, bütün gün bir şey ruminant. Əgər insan, həmçinin tez arıqlamaq istəyir, tapmaq üçün vaxt iş, ev şəraitində, yəni, bu isə təxmini cədvəli o, asanlıqla olacaq bir saat məşğələ. Məsələn, nahar fasiləsi (əgər imkan varsa, işlər və ya başqa işlər), sürüşmə və ya sil bir qəlyanaltı, və ya artıq şam yeməyindən sonra. Super əsaslandırılmış insanlar ilk vaxtlar bilərlər ilə məşğul olmaq və gündə bir neçə dəfə isə kimsə itkin həftə və hətta ay. Üçün belə bir iş idi anlaya lazımdır qalmaq, müəyyən qaydalar: yoxdur qarşısında həyata ağır qida və ya deyil heç də və heç bir qida qəbul iki saat sonra proqram. Tədbirlər bu təcili riayət belə bir planı olar, sadəcə, müəyyən günlərin sayı ildə, lakin insanlar var ki, belə rejimi istəyirəm, ona görə də onlar əməl edir, onu daim.
Kimi yol verməmək üçün geri çəki
Əlavə məlumat. Sual yol verməmək üçün geri çəki də məşhur olduğu kimi dilemma kimi tez arıqlamaq. Cavab onu bir: heç bir geri, hələ də həyat tərzi idi ki, bir qədər pəhriz. Hər hansı bir pəhriz qısamüddətli pis idi ki, onlar qısamüddətli. Düşmə bəzi sayı kiloqram, pomestilas doğru paltar və ya kostyum, insan dərhal itirir motivasiya həyata başlamaq yemək eynilə əvvəlki kimi. İtirilmiş çəki geri qayıdır, tərəzi göstərir plus, paltar, yenə də uyğun deyil, insan perturbatus başlayır məşğul sui flagellation: yenidən qərar ac, lakin orqanizmə qarşı üsyan. O, yalnız vermir yığılmış proqram, həm də mağazalar hələ bir neçə kq yuxarıdan üçün bu halda, yeni pəhriz özünə zərər deyil. Yol verməmək üçün geri kiloqram, itirilmiş zamanı qısamüddətli təcili pəhriz olar, belə ki:
- heç qayıtmaq, hələ də həyat tərzinə deyil, yemək belə, əvvəlki kimi, amma nə relyef qidalanma, yəni azacıq artırmaq daxil olan miqdarda kalori;
- heç imtina məşq isə tapmaq onlar üçün vaxt, həyat nə vaxt qurtaracaq motivasiya;
- edilsin zərərli ərzaq, olan qərara alınıb imtina etmək zamanı. Bu fast-ərzaq, kalori "bomba" tipli şokolad konfetləri, hisə verilmiş farciminis, məhsulların istifadə müddəti keçmiş də və şirin qazlı içkilərdən heç yaxşı bir şey deyil. Və əla olacaq, əgər onlar ya yox həyat, ya da görünür, orada nadir hallarda, yəni şəklində istisna;
- heç bir şəbəkə, yağlı, duzlu və şirin, növbəti gün başa çatdıqdan sonra pəhriz;
- məhdudlaşdırmaq üçün istifadə alkoqollu içkilər. Bir badə çaxır üçün nahar olacaq yanlış bir şey, amma əgər belə xal çox, əgər onlar mütəmadi olaraq görünür sürüşdürün, sonra da mədə, nəticə bir olacaq: set çəki hesabına artıq maye kalori. Üstəgəl, içməli bir az spirt, bir adam dayanır nəzarət həcmi yemək yeyir və daha çox planlaşdırılmışdır.
Deyilənlərə yekun vuraraq, qeyd etmək lazımdır, aşağıdakı: tez arıqlamaq olar, amma hər bir insan öz qəbul prosesinin sürəti. Kiməsə – bu, yenidən qurmaq, iki kiloqram iki gün, digər isə – on iki ay. Arıqlamaq üçün qısa müddətdə lazım kəskin məhdudlaşdırmaq sayı istifadə sutkada kalori və artırmaq, onların istehlakı, əlavə gündəlik yüksək intensivliyi proqram.