Evdə arıqlamaq üçün pəhriz

Evdə arıqlamaq üçün çoxlu və müxtəlif diyetlər bütün dünyanı zəbt etdi. İncə bir rəqəm xəyal edənlər sadəcə düzgün pəhriz seçməlidirlər. Mono-pəhrizlər və ya mürəkkəb üsullar, uzun və ya qısa, sərt və yumşaq - seçim arıqlayanlara aiddir.

Bununla belə, hər kəs bir diyetoloqa baş çəkmək və fərdi pəhriz hazırlamaq xərclərini ödəyə və ya ödəyə bilməz. Bu vəziyyətdə, ən çox yayılmış və sübut edilmiş pəhriz seçimlərinə müraciət etmək faydalı olacaq.

Evdə arıqlamaq qaydaları

Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz pis yemək vərdişlərindən imtinaya əsaslanır. Yalnız bir müddət pəhriz prinsiplərinə riayət etmək deyil, həm də sağlam qidalanma qaydalarına riayət etmək vacibdir. Onlar aşağıdakılardır:

1. Son yemək saat 18:00-da, maksimum - 19:00-da olmalıdır. Bu müddətdən sonra yeyilən hər şey yağ ehtiyatı kimi saxlanılır.
2. Yalnız aclıq hiss etdikdə yemək lazımdır.
3. Həddindən artıq yeməyin. Özünüzü tox hiss etdikdə, qalanını yeməkdənsə, boşqabınıza yemək qoymaq daha yaxşıdır.
4. Yemək hazırlamaq üçün sağlam yollar seçin. Qızartmaqdan qaçınmaq, güveç və qaynatmağa üstünlük vermək tövsiyə olunur.

Sadəcə bir qeyd. Arıqlamaq üçün pəhriz kifayət qədər miqdarda su (ən azı 1,5 litr) içməklə müşayiət olunmalıdır.

Hansı ev pəhrizini seçməlisiniz?

Arıqlamaq üçün hansı evdə hazırlanan pəhriz ən yaxşı və ən təsirli hesab olunur? Arıqlayan hər bir şəxs pəhrizin müddətini, pəhriz xüsusiyyətlərini və digər amilləri nəzərə alaraq öz seçimini seçir.

Arıqlamaq üçün sərt Yapon pəhrizi

Pəhriz bir həftə davam edir və 3-4 kq arıqlamağa imkan verir. Müəyyən edilmiş pəhriz ciddi şəkildə yerinə yetirilməlidir. Təxmini menyu:

Bazar ertəsi

• qəhvə (1 stəkan);
• kələm salatı, 2 qaynadılmış yumurta, pomidor suyu;
• buxarda hazırlanmış balıq (250 q).

Çərşənbə axşamı

• kəsilmiş çörək (1 ədəd) + qəhvə;
• tərəvəz salatı, yağsız balıq (250 q);
• qaynadılmış mal əti (100 q), yağsız. kefir.

Çərşənbə.

• qəhvə, bütün tost;
• bişmiş zucchini;
• var. dana əti, kələm salatı.

Cümə axşamı.

• qəhvə;
• qaynadılmış yumurta, çuxur yerkökü, pendir;
• meyvələr.

Cümə

• yerkökü salatı;
• balıq + pomidor suyu;
• meyvələr.

şənbə.

• qəhvə;
• var.toyuq döşü, kök salatı.;
• 2 qaynadılmış yumurta + tərəvəz salatı.

Günəş.

• çay;
• qaynadılmış mal əti (200 q) və meyvə;
• çərşənbə istisna olmaqla, hər hansı bir naharın təkrarlanması.

Təmizləyici qarabaşaq yarması pəhrizi

Evdə arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz, bir çoxlarına görə, bir komponentdən ibarətdir - qarabaşaq yarması. Bu pəhriz seçimi 3 və ya 7 gün davam edə bilər. Həftədə orta hesabla itirilən miqdar 6 kq-dır.

Qarabaşaq pəhrizində olan insanlar yalnız qarabaşaq yarması yeyirlər. Sonuncu duz və yağsız hazırlanır.

Məsləhət. Qarışıqları nəzərə alaraq qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etməyə icazə verilir: qarabaşaq yarması + kefir, qarabaşaq yarması + qurudulmuş meyvələr, qarabaşaq yarması + tərəvəz. Daha sürətli nəticə əldə etmək üçün bütün gün yalnız qarabaşaq yarması istehlak etməlisiniz. Ən kiçik aclıq hissi ilə arıqlayanlar içkilərdən yalnız təmiz su içərək taxıl yeməyə başlayırlar.

Kefir pəhrizinin boşaldılması

Kefir sağlam qidalanmanın əsas məhsullarından biridir. Buna görə kefir pəhrizi arıqlayanlar arasında ən təsirli hesab olunur. Bu pəhriz seçimi həftədə bir neçə kiloqram arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, əlavə qidaların tərkibində olan lifli kefir sağlamlığı yaxşılaşdıran qida mənbəyidir.

Kefirin aşağı kalorili tərkibi bədəni daha tez doyurmağa kömək edir. Pəhriz gündə 1,5 litr kefirin 6 dozaya bölünməsini nəzərdə tutur. Pəhriz günlərinin maksimum sayı 3-dür.

Zülal

Arıqlamaq üçün protein pəhrizi çəki itirənlərin rifahını yaxşılaşdırmaq üçün bütün komponentləri ehtiva edir. Qəbul edilən məhsullar:

• yağsız ət (toyuq, dovşan, hinduşka);
• yumurta ağı;
• balıq;
• soya paxlası

Pəhriz 2 həftə davam edir, göstərilən pəhriz dövrün sonunda təkrarlanır.

1 gün

• Səhər yeməyi: yağsız kəsmik;
• Nahar: tam taxıl əriştə ilə tofu;
• Şam yeməyi: pomidorda midye.

2-ci gün

• Səhər yeməyi: omlet;
• Nahar: karides ilə salat;
• Şam yeməyi: bişmiş dovşan...

3-cü gün

• Səhər yeməyi: tam taxıllı sendviç. toyuqdan çörək Döş;
• Nahar: tərəvəz ilə biftek;
• Şam yeməyi: göyərti ilə falafel. salat.

4 gün

• Səhər yeməyi: yağsız kəsmik;
• Nahar: mərci şorbası;
• Şam yeməyi: noxudlu qızılbalıq filesi.

Gavalı üzərində

Gavalı pəhrizi ən sadiq olanlardan biridir, onun sayəsində həftədə həqiqətən 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Gündəlik qida qəbulu 1200 kaloridən çox olmamalıdır.

Təxmini menyu:

1 gün

• cavab. yumurta; 2 gavalı Çay;
• kartofsuz borsch; bütün taxıl çörəyi (1 ədəd); 7 gavalı;
• cavab. yumurta; cavab. balıq filesi (150 q); 4 gavalı

2 gün

• pendir (30 q); 2 gavalı, çay;
• Vegetarian kələm şorbası, bişmiş mal əti. 2-3 gavalı;
• tərəvəz salatı; 3 gavalı, çay.

3 gün

• taxıl vetçina və pendir çörəyi; 3 gavalı, çay;
• tərəvəz şorbası, çovdar çörəyi və ot. kartof, 3 gavalı;
• dezh. kefir (1 stəkan), çovdar çörəyi, 5 gavalı, çay.

italyan

Digər pəhrizlər kimi, italyan pəhrizi də kalorilərin hesablanmasına əsaslanır (gündə 1100-dən çox deyil). Qırmızı ətdən çox quş və balıq seçmək daha yaxşıdır. Təmizlənmiş taxıllardan hazırlanan məhsullar nadir hallarda istifadə olunur, lakin tam taxıllardan hazırlanan məhsullar, əksinə, tez-tez istifadə olunur. Pəhrizin əksəriyyəti meyvə və tərəvəzlərdən ibarətdir.

Təxmini menyu

1-ci gün

• Səhər yeməyi: omlet, alma;
• Nahar: düyü, bişmiş tərəvəzlər;
• Şam yeməyi: tərəvəz güveç.

2-ci gün

• Səhər yeməyi: şaftalı, qatıq;
• Nahar: toyuq döşü, qarabaşaq yarması;
• Şam yeməyi: meyvə salatı.

3-cü gün

• Səhər yeməyi: yağsız kəsmik. +kivi;
• Nahar: kruton ilə qaymaqlı şorba;
• Şam yeməyi: tərəvəz güveç.

4-cü gün

• Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, bütün taxıl çörəyi və toyuq ilə sendviç. fileto;
• Nahar: omlet;
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı.

Roller sahil gəmisi

Pəhrizin Amerika cazibəsi ilə müqayisə edilməsi səbəbsiz deyil. Yemək fəaliyyətinin daimi enişi və enişi kiloqramların sürətlə itirilməsinə kömək edir. Pəhriz aşağıdakı prinsipə əsaslanır:

• gün 1, 2, 3 - istehlak edilən kalorilərin sayı - gündə 600;
• gün 4,5,6 - 900 kkal/gün;
• gün 7,8,9 - 1200 kkal/gün.

Müəyyən edilmiş dövrü başa vurduqdan sonra arıqlayan şəxs tədricən ilkin menyuya qayıdır. Ümumilikdə üç “yüksəlmə” və “azalma” var. Gecə yemək yeməmək və icazə verilən kalori miqdarını aşmamaq vacibdir.

Təxmini menyu:

1,2,3-cü günlər:

• çovdar çörəyi, çay;
• Hər mal əti 100 q, cavab. düyü, xiyar;
• 1 var. toyuq yumurtası, yağsız kefir (150 q).

4,5,6-cı günlər:

• alma, taxıl çörəyi (50 q), çay;
• 150 q buxarda hazırlanmış balıq, tərəvəz salatı;
• var.toyuq yumurtası, yağsız kəsmik, banan.

7,8,9-cu günlər:

• yulaf sıyığı, çovdar çörəyi, çay;
• cavab. toyuq döşü (200 q), yağsız. kəsmik, s. qarabaşaq yarması;
• smoothie, pəhriz kefir (150 q).

Top Model Pəhriz

Pəhriz çətin hesab olunur; əslində bir neçə gün ərzində arıqlamağınıza (4 kq-a qədər) kömək edə bilər. Müddəti - 3-7 gün. Birinci halda, menyuya daxildir:

• Səhər yeməyi: yumurta;
• Nahar: kəsmik, çay;
• Şam yeməyi - su.

İkinci seçim (7 gün) gündə 1000 kalori ilə məhdudlaşdırmağı nəzərdə tutur.

Təxmini menyu:

• Səhər yeməyi: yağsız ət (50 q), çörək, çay (1 stəkan);
• Nahar: yağsız buxarda hazırlanmış balıq, tərəvəz, salat, su (isti);
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı. (300 q), qaynar su.

Təzə sıxılmış şirələrlə

Təzə şirə pəhrizinin mahiyyəti hər 2 saatdan bir meyvə və ya tərəvəz şirələri içməkdir. İçməli həcmi 200 ml, maksimum miqdarı 1,5-2 litrdir. Çay və itburnu həlimi içmək də məqbuldur.

Təxmini menyu:

• 9:00 - sitrus suyu;
• 13-15:00 - istənilən şirə (3 stəkan);
• 17:00 - meyvə və tərəvəz şirəsi;
• 19:00 - tərəvəz suyu;
• 21:00 - bitki çayı.

Kələm

Kələm insan orqanizmi tərəfindən yaxşı tolere edilir və buna görə də bu tərəvəzi günün istənilən vaxtında heç bir xüsusi məhdudiyyət olmadan istehlak etmək faydalıdır. Kələm kələm rulonları, güveçlər, şorbalar, güveçlər və salatlar hazırlamaq üçün istifadə olunur. Kələmdən əlavə tərəvəz, meyvə, yağsız ət, kefir yeyə bilərsiniz.

Məsləhət. Kələm pəhrizinə 10 gündən çox riayət edilməməlidir.

Təxmini menyu:

• Bazar ertəsi - Yalnız kələm şorbası və yaşıl alma yemək icazəlidir.
• Çərşənbə axşamı - kələmlə birlikdə tərəvəz yemək icazəlidir və s. kartof (duzsuz).
• Çərşənbə. - Tərəvəz və meyvələrlə qidaların şaxələndirilməsinə icazə verilir.
• Cümə axşamı. — kələm yağsız ətlə birləşdirilə bilər.
• Cümə — İlk kələm yeməyinə pomidor və ət əlavə edilir.
• şənbə. — kələm şorbası, kələm və ət istehlakına icazə verilir.
• Günəş. — Menyuya kələmdən əlavə dənli bitkilərin (düyü və qarabaşaq yarması) daxil edilməsinə icazə verilir.

Bir qidalanma mütəxəssisinin suallarına cavablar

Dünyadakı dietoloqlar onların fikrincə qətidir: kalori yandırmaq üçün ac qalmamalısınız. Bu yanaşma əlavə funtların itirilməsinə səbəb ola bilər, lakin nəticəni uzun müddət möhkəmləndirmək mümkün deyil. Bədəninizin xeyrinə arıqlamaq üçün diyetoloqların bəzi faydalı məsləhətlərini nəzərə almalısınız.

Arıqlamaq üçün bir üsul seçərkən nəyə etibar etməlisiniz?

Effektiv arıqlamanın 2 prinsipə əsaslandığı heç kimə xəbər olmayacaq:

1. Düzgün qidalanma. Pəhrizlər bu nöqtənin bir variasiyasıdır. Lazımi miqdarda kiloqramı itirmək üçün pəhrizlərə sadiq qalmaq kifayətdir. Ancaq nəticəni möhkəmləndirmək üçün düzgün pəhrizə ciddi şəkildə riayət etməlisiniz. Pəhriz seçimi arıqlayan şəxsin sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanmalıdır.
2. Fiziki fəaliyyət. Daha sürətli kilo verməyə kömək edir, fiqurunuzu daha tonlayır. İdman həm də sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırır.

Həqiqətən bir həftə və ya ayda neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz?

Pəhriz rejiminə riayət etməklə əslində ayda 3-5 kq arıqlaya bilərsiniz. Daha əhəmiyyətli nəticələrə (10 kq və ya daha çox) nail olmaq üçün ciddi diyetləri seçmək daha yaxşıdır. Daha çox kalori yandırmaq üçün pəhrizə başlamazdan dərhal əvvəl bir sıra oruc günləri həyata keçirmək lazımdır.

Xülasə

Ev şəraitində arıqlamaq üçün pəhrizlər arıqlamaq istəyən hər kəs üçün mütəxəssislər tərəfindən yaradılmışdır. Arıqlayanlar özlərini müəyyən qidalarla məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində deyillər. Yetər ki, uyğun pəhrizə (kələm, qarabaşaq, şirələr və s. əsasında) riayət edin və sevdiyiniz qidaları yeyərək arıqlayın.