Müasir dünyada insanların çoxu artıq çəki problemi ilə qarşılaşır. Arıqlamaq üçün ac qalmaq lazım deyil. Eyni zamanda kilo verməklə dadlı və sağlam yeməklər yeyə bilərsiniz.
Ev şəraitində arıqlamaq üçün sadə pəhriz
Bir çox sadə və təsirli arıqlama üsulları oruc tutmağı və yeməklərin ciddi kalori hesabını tələb etmir.
Bütün qida məhdudiyyətləri üçün ümumi qaydalar aşağıdakılardır:
- Hər hansı qazlı içkilər qəbul etmək qadağandır. Bu cür içkilərin tərkibindəki bu komponent piylənməyə səbəb olur.
- Səhərinizi bir stəkan isti su ilə başlayın. Gün ərzində ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır. Əgər birdən-birə qablaşdırılmış şirədən imtina etmək çətindirsə, o zaman suya limon suyu, bir dilim xiyar və ya əhəng, nanə yarpağı əlavə etmək icazəlidir.
- Supermarketə getməzdən əvvəl alış-verişinizə qərar verin. Siyahınız yalnız təbii və sağlam məhsullardan ibarət olmalıdır. İstəklərinizi idarə edin və yaxşı reklam edilmiş şokolad çubuğu almağı unutmayın. Marketinq hərəkətləri olduqca hiyləgərdir və sizi cəlb etmək üçün hər cür cəhd edin. Onların təxribatlarına boyun əyməyin.
- Yatmazdan 3 saat əvvəl qəlyanaltı yeməyə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, yalnız az kalorili qatıq kimi yüngül qidalar yeyin. Yatmazdan əvvəl yeyilən hər hansı bir şey udulmağa vaxt tapmayacaq və yağa çevriləcəkdir.
- Pişirmə üsuluna baxın. Tavada qızardılmış yeməklərə deyil, sobada bişmiş yeməklərə üstünlük verin. Buxar istilik müalicəsindən keçmiş qidalar dırnaqların və saçların gözəlliyinə cavabdeh olan faydalı vitamin və mineralları saxlayır.
Sadə məsləhətlərə əməl etməklə, çox səy göstərmədən yağ yataqlarını aradan qaldıra bilərsiniz. Pəhriz beş yeməkdən ibarətdir: erkən və gec səhər yeməyi, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi.
Evdə 3 gün pəhriz
Ekspress pəhrizlər orta hesabla 3 gün üçün nəzərdə tutulub. Onların köməyi ilə mühüm hadisədən əvvəl qısa müddət ərzində forma almaq mümkündür. Onlar həmçinin bədəni təmizləməyə və ondan artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.
Belə bir detoks pəhrizində 3 kiloqrama qədər arıqlamaq mümkündür. Bundan əlavə, yüngüllük və canlılıq dalğası hiss edəcəksiniz. Ən təsirli arıqlamaq üçün idmanla məşğul olmağa başlayın. Bu Pilates və ya kardio məşqi ola bilər. Fərdi üstünlüklərə və sağlamlıq vəziyyətinə əsasən fiziki fəaliyyət növünü seçin.
Üç günlük pəhriz qida məhdudiyyətlərinə əsaslanır. Şirniyyatları, yağlı qidaları və spirti unutmalı olacaqsınız. Pəhriz tərəvəz, meyvə, balıq və ağ ətdən ibarət olmalıdır.
Siz məqsədli şəkildə ac qalmamalısınız. 4 saatdan çox yeməkdən imtina etmək pozulmaya səbəb olacaq. Hər 2,5 saatdan bir yemək məsləhətdir və porsiyalar kiçik olmalıdır. Qəlyanaltı üçün qoz-fındıq və ya yaşıl alma ən yaxşı seçimdir.
Evdə bir həftəlik pəhriz: menyu
Yeməkdən bir saat əvvəl bir stəkan ilıq su içmək daha az yeməyə kömək edəcək.
Maye mədəni doldurur, beyinə toxluq siqnalı verir.
| gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Qəlyanaltı |
| 1 | Darı sıyığı | Bişmiş perch, tərəvəz | Yaşıllarla kəsmik | Giləmeyvə |
| 2 | Bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd | Tərəvəz, qaynadılmış toyuq göğsü | Yüngül balıq şorbası | Sərt qaynadılmış yumurta |
| 3 | Omlet | Qulançar ilə mal əti güveç | Gül kələm salatı | Qızardılmış yerkökü |
| 4 | Pancake | Gödəkçə kartof, kərəviz | Omlet | qoz-fındıq |
| 5 | Südlü yaşıl çay (1:1), meyvə ilə az yağlı qatıq | Buxarlanmış toyuq kotletləri, brokoli | Balqabaq püresi şorbası | Ryazhenka |
| 6 | Banan smoothie | Tərəvəz şorbası | Mərci salatı (yaşıl alma, kərəviz, cəfəri, mərcimək, limon suyu) | alma |
| 7 | Omlet | Mal əti güveç, tərəvəz güveç | Yulaf ezmesi | Narıncı |
Cədvəldə göstərilən hazır yeməklər üçün seçimlərdən istifadə edərək 7 gün ərzində öz menyunu yarada bilərsiniz.
2 həftə ərzində arıqlamaq üçün protein sadə pəhriz
Protein pəhrizi haqlı olaraq ən təsirli hesab olunur. İki həftə ərzində ona yapışmalısınız. Bu müddət ərzində 7 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz.
Pəhrizin mahiyyəti proteinlə zəngin qidalar yeməkdir. Bədəni doyurur, aclıq hissini aradan qaldırır.
Diyetoloqlar arıqlamağın ən yumşaq yolu kimi protein qidasını qəbul etdilər.
Bu pəhrizi seçərkən bəzi tövsiyələrə əməl edin:
- sadə karbohidratları (şirniyyatlar, bişmiş məhsullar, kartof) menyunuzdan çıxarın;
- Fast food zəncirlərindən çəkinin;
- hər gün orta hesabla iki litr su içmək;
- oyandıqdan 60 dəqiqə sonra səhər yeməyi;
- gec axşam yeməyi yatmadan ən azı 2,5 saat əvvəl olmalıdır;
- yağ miqdarı gündə 40 qramdan çox olmamalıdır.
Pəhriz ət sevən insanlar üçün uyğundur. Düzgün hazırlanma üsulu yeməyin kalorili məzmununu azaldacaq. Yağdan istifadə etmək qadağandır.
Evdə aşağı karbohidratlı pəhriz
Əvvəlcə idmançılar və bədən tərbiyəçiləri üçün karbohidratsız qidalanma tövsiyə edildi, sonra qidalanma sistemi böyük idmanın hüdudlarından kənara çıxdı. Bu gün onun köməyi ilə ştanq və treadmill ilə heç bir əlaqəsi olmayan insanlar artıq çəkidən xilas olurlar.
Karbohidratlar pəhrizdən tamamilə xaric edilmir. Kompleks karbohidratları istehlak etmək məqbuldur. Onlar dənli bitkilərdə, dənli bitkilərdə və yaşıl tərəvəzlərdə olur.
Karbohidratsız menyunun əsas komponentləri ət, yumurta və süd məhsullarıdır.
Evdə arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz
Dietoloqlar qarabaşaq yarması mono-dietini bütün oxşar qida sistemləri arasında ən təsirli və təhlükəsiz hesab etdilər. Pəhriz üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Qabıqsız qarabaşaq yarması seçin. Onun qabığında maksimum miqdarda vitamin var.
Artıq çəki itirməklə yanaşı, mono-diet bədəni təmizləməyə və damar lövhələrini aradan qaldırmağa kömək edir. Qarabaşaq dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətinə müsbət təsir göstərən çox miqdarda mis ehtiva edir. Qarabaşaq sıyığı kefirlə doldurula bilər.
Dukan pəhrizi
Bənzər arıqlama üsulları arasında lider mövqe tutur. Bu qidalandırıcı, lakin aşağı kalorili qidaların qəbuluna əsaslanır. Balıq, ət və süd məhsulları yeməyə icazə verilir. Proteinli qidalara üstünlük verilir. Karbohidratlardan tamamilə imtina etməli olacaqsınız.
Nəticə
Çox müxtəlif sadə pəhrizlər şəxsi üstünlüklərə əsaslanaraq uyğun variantı seçməyə imkan verir. Əsas qidalanma qaydalarına riayət etmək, görünən nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir. Gündəlik cədvəlinizə məşqi daxil edin və tərəzidə iynənin istədiyiniz rəqəmə sürətlə yaxınlaşmasına baxın.