Protein pəhriz

Təsəvvür etmirlər özünü olmadan ət, lakin lazımdır atmaq lazımsız bir neçə kiloqram? Protein pəhriz məhz sizə lazım nə. Bu, optimal qidalanma sistemi edənlər üçün istəmir, imtina özünə inkar daim istehlak ət məhsulları, amma imtina etməyə hazırdır zərərli şirniyyat, yemək, duz, hisə verilmiş və duzlu.

Və burada sual yaranır: "Bəs doğrudanmı olar ki, arıqlamaq tərəfindən əsasən məhsulları yüksək protein?" Bəli, biz məmnuniyyətlə bunu sizə sübut edək.

Mahiyyəti protein pəhriz arıqlamaq üçün

mahiyyəti protein pəhriz

Nə əsaslanır və bu proqram arıqlama, aydındır, artıq adı. Əsas enerji mənbəyi və "hərəkətverici qüvvəsi" bu zaman çəki azaldılması – zülal. Bu gün bu, ən zərif və effektiv sistemi imkan verir ki, internetdə oxudum ki, yemək, məsələn, müxtəlif zülal məhsulları və hisslər bəsləyərək, aclıq və stress. Mahiyyəti metodikası ondan ibarətdir ki, aşağıdakı məqamları:

  • İstifadə yalnız məhsulların yüksək protein.
  • Tam imtina ağciyər karbohidrat adda məhsul, tərkibində şəkər.
  • İmtina məhsulları zərərli piylər.
  • İstifadə məhdudiyyətsiz sayda meyvə və tərəvəz, balıq, yumurta, arıq və yağlar, süd məhsulun minimum yağ.

Lakin mahiyyəti bu pəhriz, siz həmişə hiss edəcək gümrah, heç olmasa tox ölüm, eyni zamanda, əlavə funt itirmək.

Qaydaları pəhriz zülal azn

Protein əsas tikinti materialı, komponent iştirak edən bütün proseslərdə əsas bədəndə. Zamanı kifayət qədər daxil olması maddələr insan yaşamağa başlayır narahatlıq – zəiflədər, immun sistemi aşağı düşür işləmək ağırlaşır yaddaş, bəzi orqanlarına işləməyə başlayırlar pozuntuları ilə.

Qaydaları pəhriz zülal azn

Bu zaman əməl, bu pəhriz sistemi dələ komponenti daxil olur və demək olar ki, artıq miqdarda. Almaq üçün fayda, bu arıqlama üsulu deyil, "əkmək" sizin bədən pozub maddələr mübadiləsi, bir neçə sadə qaydalara riayət etmək vacibdir qaydaları:

  • Hər bir yemək ibarət olmalıdır zülal birlikdə digər məhsulları ilə, məsələn, tərəvəz, qatıq, meyvə və s.
  • Gündəlik norması yağ – 30 qram ki, orta hesabla 1-2 yemek kaşığı bitki yağı. Lazımdır minimuma çatdırmaq istifadə "yağlı" qida. Yaxşı, əgər bu, olacaq zeytun yağı üçün yanacaq salat. Təcrübəsi əsasında dayanır tamamilə imtina etmək.
  • Mürəkkəb karbohidratlar şəklində croup olar istehlak günün birinci yarısında. İcazə var altı yemək qaşıq. Üstünlük veririk şəkil, buckwheat və yulaf.
  • Zaman yeməklərin hazırlanmasında istifadə tərəvəz və az miqdarda nişasta – xiyar, balqabaq, kahı, kələm, pomidor və s.
  • Seçilməsi üçün meyvə öz menyu üstünlük veririk turşa-şirin alma, sitrus, məsələn, portağal, qreypfrut. Heç olmasa bir gün olar, artıq iki meyvə.
  • Dəqiq əməl edirik içməli rejimi. 1 və 2 litr maye lazımdır, mütləq içmək olmaz, gün ərzində.
  • Əsas həcmi qida terram 5-6. Sonuncu dəfə yemək bir neçə saat əvvəl və bedtime ko etmirdi.
  • Zamanı pəhriz qəti qadağandır istehlak alkoqollu içkilər, bir şirin və şirniyyat.
  • Heç təcrübələr ilə ödəmə aparmaq pəhriz. Onun müddəti artıq olmamalıdır iki həftə, əks halda olar ki, ciddi ziyan vura, öz orqanizminə.

Üstünlükləri

üstünlükləri pəhriz zülal azn

Qaydalarına riayət protein pəhriz kimi çətin deyil, ilk baxışda görünə bilər. Bu metodika arıqlama malik bir çox üstünlükləri var ki, ən önəmli və onların arasında:

  • Heç bir ac stress və daimi istək qəlyanaltı. Protein qida emal olunur, orqanizm tərəfindən çox uzun. İlə birlikdə kifayət qədər böyük porsiya üçün təmin edir və daimi doyma hissi.
  • Sürətli çəki azaldılması. Cəmi bir neçə gün olar ki, asanlıqla atmaq manatdan üç kilo artıq çəki. Əgər kifayət qədər iradə və ciddi münasibətlər üçün özünə bir nəticə olar yaxşılaşdırılması, iki dəfə. Əgər istəyirsinizsə, xeyli arıqlamaq seçin variant pəhriz üçün nəzərdə tutulmuş iki həftə.
  • Uzunmüddətli nəticə. Fərqli olaraq, o eyni anda, gün haqda yazırdı, protein pəhriz verir, uzunmüddətli nəticələr. Düzgün çıxış edə bilər, ən azı bir neçə il, unuda atmaq kiloqramla. Çəki olacaq keçirilməsi və lazımi səviyyədədir.

Mənfi cəhətləri

Nöqsanlar pəhriz zülal azn

Amma unutmaq olmaz ki, bəzi çatışmazlıqlar arıqlama proqramı:

  • Qüsur qlükoza. Cüzi məzmunu komponenti azalmasına gətirirsə, bu cür mühüm məsələ kimi glycogen olan diqqət, birbaşa əzələ kütləsinin. Nəticədə belə bir çatışmazlığı tədricən gəlir susuzlaşdırma, çəki zərər başlayır və hiss zəifliyi və dolores, bütün bədən.
  • Pis nəfəs. Həddindən artıq yemək protein məhsulları aparır yaranmasına gətirib pis iy.
  • Vəziyyətinin pisləşməsi sinir sistemi. Əgər hər hansı bir insan, ilk zəmin var olan bu cür aliment, bir zamanla meydana çıxması mümkündür depressiya.
  • Qüsur faydalı maddələr və minerallar var. Yemək məhsullarının tərkibində olan olan ən çox zülal, tədricən ona gətirib çıxarır ki, orqanizm başlayır hiss qüsur vitaminlər, faydalı qazıntılar, makro - və mikroelementlər . Nəticədə pisləşir vəziyyəti saç, dəri, dırnaq.

Əks

Sadəlik baxmayaraq keçirilməsi və əla nəticələr lazımdır ehtiyatla yanaşmaq protein pəhriz. Bir siyahısı əks göstəriş olduqda onların lazımdır ala digər variant:

  • Anemiya.
  • Qaraciyər patologiyası.
  • Xəstəliyin xroniki ürək mərhələsindədir.
  • Şəkərli diabet.
  • Gut.
  • Xəstəliyin mədə və bağırsaqlarda qaz toplanması.

Həmçinin imtina üçün bu texnika lazımdır, insanlara, işi ilə bağlı olan ciddi fiziki yüklənmə.

Növ protein diyeti həftə

Növ protein diyeti həftə

Bu gün üçün çəki zərər mövcuddur, həm klassik variant protein pəhriz sistemi, həm də bəzi növləri, aktual müəyyən hallarda. Arasında ən geniş yayılmış üsulları:

  • Express diet. Nəzərdə tutulmuşdur, o, 3 və 5 gün. Nutritionists məsləhət görürlər ki, necə olar ki, nadir hallarda internetdə oxudum ki, bu cür üsulla, belə ki, orqanizm heç bir zaman özünü yenidən. Əgər siz tez üçün expositura əvvəl və ya sonra bayram, onda belə variant pəhriz uyğun, kimi olmaz, yaxşı olar.
  • Hamilə üçün. Bu, sistem ilə tam balanslaşdırılmış pəhriz təchizatı. Menyu düşünülmüş qədər xırdalıqlar daxil yalnız zülal, həm də lazımi miqdarda karbohidrat, zülal, yağ və digər faydalı maddələrin. Zərif rejimi güc verir "uzanır" vaxtı ilə qədər dörd həftə. Fərqli olaraq, boşaldılması gün hamiləlik, bu variant ən üstünlük.
  • Dələ-yağ. Daha bir variant ilə balanslaşdırılmış pəhriz təchizatı. Belə bir variantda arıqlama icazə verilən yemək az miqdarda piylər. Göstərilir ki, bu pəhriz hətta əziyyət çəkən insanlara pankreatit.

Dələ-tərəvəz pəhriz

Dələ-tərəvəz pəhriz

Pəhriz zülal və tərəvəz – daha bir növü əsas proqramı arıqlama olan xüsusi diqqətə layiqdir. O, istifadə inanılmaz populyarlıq arasında müasir qızların yuxu internetdə oxudum ki, dadlı və güc. Birləşməsi protein və tərəvəz təşkil edən, həqiqətən, mükəmməl və təmin əla nəticələr verir.

Fikrincə, təcrübəli dieta, bu növ ən təhlükəsiz və demək olar ki, heç bir zərər vurur bədən. Mahiyyəti metodikası ondan ibarətdir ki, aydın olduğu kimi, adı, işlənmiş hər gün 200 qram balıq, ət və tərəvəz. İdeal – birləşdirmək, sırf zülal ilə tərəvəz gün. Beləliklə, siz nail ən maddi nəticə.

Müddəti dələ-tərəvəzli pəhriz – dən 5 ilə qədər 20 gün. Pəhriz mütləq tərtib edilir və aşağıdakı kateqoriyalar:

  • Meyvə – minimum sayı.
  • Tərəvəz – mümkündür var, həm təzə, həm də sonra termik emal (bişirmə, çörəkçilik, cooking, bir neçə, qızartma).
  • Aşağı yağlı ət və ya balıq.
  • Aşağı yağ süd məhsulları.
  • Su, çaylar, qara qəhvə və şəkər əlavə etmədən.

Bunun əsasında siyahı tərtib edilir, fərdi pəhriz qidaları seçin.

Dələ-karbohidrat pəhriz

Dələ-karbohidrat pəhriz

Haqqında dələ-karbohidrat yolu arıqlamaq da müsbət cavab verir əksəriyyəti çəki zərər. Balanslı bəslənmə ibarət olan zülal və mürəkkəb, LV karbohidratlar təmin edir, sürətli və asan yanan sakitləşdirir skvalan yağ olmadan ac stress və əsəb tükənmə. Pəhriz qidaları menyu bu halda tərtib edilir və aşağıdakı məhsullar:

  • Aşağı yağ süd və süd məhsulları.
  • Hədiyyələr, dəniz – ağ balıq ilə kiçik yağ və dəniz məhsulları.
  • Aşağı yağ ət, quş.
  • Lobya mədəniyyət.
  • Yumurta.
  • Quru meyvələr.
  • Makaron bərk siniflər.
  • Hər hansı bir yarma.
  • Kartof.
  • Tam taxıl çörək.
  • Qoz-fındıq.

Tərtibi zamanı pəhriz çox diqqətlə baxırıq daxil çizelgeleri məhsulları.

Protein pəhriz 14 gün: təxmini menyu

Necə savadlı tərtib etmək üçün menyu protein pəhriz? Bütün gözəlliyi kimi təxmini pəhriz onunla bağlıdır ki, tərtib edilərkən nəzərə alınır və yalnız xüsusiyyətləri metodikası, həm də qəbul edilir hesablanması dad üstünlükləri insan. Əgər siz bilmirsiniz, nədən başlamaq təklif edirik aşağıdakı təxmini menyu iki həftə kömək edəcək ki formalaşmasında öz ideal pəhriz.

Gün Səhər yeməyi Nahar Günortadan sonra çay Şam
1 Yumurta vsmjatku Təravətli toyuq Tərəvəz salatı Donuz əti ilə və tərəvəzlərlə-badımcan
2 Pendir və vetçina ilə, xiyar Balqabaq şorbası Kefir Salmon qrildə
3 Kəsmik, alma Toyuq əti, qaynadılmış Qatıq Dəniz qızardılmış balıq
4 Omlet və vetçina Donuz kotleti, tərəvəz stew Yaşıl çay, pendir Qızardılmış balqabaq
5 Cheesecakes Toyuq bir neçə Qaynadılmış yumurta Pomidorlar, ətlə doldurularaq bişirilir
6 Pişmiş yumurta göyərti Ət və tərəvəz qaynadılmış Kefir Balqabaq südlü sıyıq
7 Qatıq Qızıl şorbası Yaşıl çay, pendir Toyuq eti pendir ilə
8 Kəsmik və xama Ət şorbası ilə tərəvəz Kefir Balıq qaynadılmış
9 Dələ omlet pendir ilə Ət ilə pörtlədilmiş kələm Qatıq Balıq kotleti
10 Salat biri xiyar və pomidor Bişmiş ət, göbələk və pendir Yaşıl çay, pendir Tərəvəz güveç
11 Qaynadılmış yumurta, pomidor Toyuq şorbası Qatıq Hotpot
12 Kefir və alma Toyuq qaynadılmış, tərəvəz stew Kəsmik və xama Skumbriya təravətli
13 Protein yumurta pişmiş, pendir Donuz eti, tərəvəz salatı Kefir Balıq, təravətli ilə pomidor və pendir
14 Güveç pendir Ət şorbası ilə tərəvəz Qatıq Toyuq güveç ilə soğan və pomidor

Protein pəhriz arıqlamaq üçün: reseptlər üçün menyu

Qərar tutmaq dələ pəhriz bir çox dəfə meydana baş obrazı qazma səhər yeməyi otaq, axşam və am, axşam ibarət quru toyuq döş əti və cüt vərəqələr salat. Əslində pəhriz qidaları menyu da ola bilər dadlı. Burada bir neçə maraqlı olan reseptlər ləyaqətli yer tutacaqlar sizin masası və bəxş edəcəkdir inanılmaz dad hissi.

Yumurta krem-şorba

Protein pəhriz arıqlamaq üçün

Tərkibi:

  • Toyuq filesi – 400 qram.
  • İspanaq – 400 qram.
  • Yumurta – 2 ədəd.
  • Üzsüz süd – 150 milliliters.
  • Ədviyyatlar, duz zövqə görə.

Hazırlayırıq:

  • Ət qaynatmaq su ilə lavrovun vərəqi və sevimli ədviyyatlarla.
  • Hazır filesi cut kiçik dilim.
  • Bu toyuq süfrəyə aşpaz əvvəlcədən yumaq və hazırlanmış ispanaq qədər tam hazır.
  • Birləşdiririk fincan qarışdırıcı bulyon, ispanaq, ət, əvvəlcədən bişirilir yumurta, süd və tere qədər geyim vəziyyətinin.
  • Tökmək üzrə hissə plitələr və xidmət, taxmışdı göyərti və yarısı coturnix yumurta.
  • Razı nahar hazırdır. Nuş olsun.

Pendir omlet

Tərkibi:

  • Grani kəsmik – 100 qram.
  • Yumurta zülal – 3 ədəd.
  • Yaşıl soğan – 3 qələm.
  • Şüyüd və duz zövqə görə.

Hazırlayırıq:

  • Zülal yumurta yüngül duz əlavə və scopula qədər təhsil sulu, gözəl köpük.
  • Kəsmik birləşdiririk ilə şüyüd, bir az duzlayırıq və scopula bu qarışdırıcı qədər xoş qaymaqlı vəziyyətinin.
  • Səliqəli, yavaş-yavaş hərəkətləri bir istiqamətdə təqdim pendir kütləvi zülal və yaxşı conspergunt.
  • Yayılmışdır hazır xəmir formaya the si-bag™, səpilir xırda conciderunt yaşıl soğan və yandırmaq vurulub qızdırıcı şkafda qədər təhsil xoş l ' qəhvəyi.

Pendir cheesecake

Pendir cheesecake

Tərkibi:

  • Kəsmik 0% — 200 qram.
  • Limon şirəsi – 50 milliliters.
  • Nişasta -2 yemək qaşığı (götürürük qarğıdalı).
  • Alma – 1 ədəd.
  • Zülal – 5 ədəd.
  • Yumurta sarısı – 2 ədəd.

Hazırlayırıq:

  • Alma təmizləyirik təcrübəsi dəriləri və tere bu qarışdırıcı.
  • Yanına alma və ya kəsmik əlavə, şirəsi, fındıq, nişasta və ovorum. Hər şeyi diqqətlə conspergunt, işçi qarışdırıcı.
  • Zülal scopula ayrıca qabda qədər yumşaq zirvələri. Diqqətlə tanış onları pendir ton.
  • Yayılmışdır hazır qarışığı formaya the si-bag ™ əvvəlcədən isladılmış su və gəmi bir soba ilə təxminən yarım saat temperaturda 180 dərəcə.
  • Hazır cheesecake yayılmışdır, gözəl yeməyi və cut hissəvə dilim. Əla pəhriz desert hazırdır.

Seçim protein pəhriz üsulu kimi arıqlamaq üçün ideal həlli üçün hər hansı bir qadın. Hətta əgər vardır, hər hansı bir göstəriş, siz həmişə ala bilər, özüm üçün ən uyğun variant (dələ-karbohidrat, pəhriz Ducane və s.) bir neçə növ bu pəhriz metodikası. Gəlin internetdə oxudum ki, dadlı – gözəl uzunmüddətli nəticə təminat verə bilməz.

02.06.2020