Mükəmməl bir rəqəm almaq istəyən - mümkün qədər tez bunu etmək istəyirik. Sonra qurtarmağa gəlir 1 həftə üçün pəhriz. Axı, bu dövr üçün olduqca realdır 5 ilə 10 kq həddindən artıq çəkidən qurtulun. Sizin üçün bir neçə effektiv diyet seçdik. Beləliklə, bir həftədə arıqlayırıq.
Əsas qaydalar
Belə bir qısa müddət ərzində arıqlamaq olduqca mümkündür, ancaq sürətli diyetlərin həmişə sərt diyetlərin olduğunu başa düşməyə dəyər. Tam təsir üçün bir sıra ümumi və vacib qaydalar müşahidə olunmalıdır.
- 2-3 litr təmiz su içmək. Aşqarlar, qazlar, çirklər, şəkər olmadan. "Su pəhrizində" təsvir olunduğu kimi yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl su içməyə çalışın.
- Çay və qəhvə - bədənimiz tərəfindən yemək kimi qəbul edilir. Buna görə də su əvəzinə onları içməyin. Bu vəziyyətdə, bir litr suyu təbii yaşıl çay ilə, əlavələr və şəkər olmadan əvəz etməyə icazə verilir.
- Hər şey şirniyyatdan imtina edin: şəkər, bal və hətta bir şəkər əvəzedicisi - bir şkafda gizlənmək daha yaxşıdır.
- Bir həftədə hər hansı bir sürətli diyeti duza tam qadağa qoydu.
- Eyni zamanda yeməyə çalışın. Eyni zamanda kiçik hissələrdə. Gündə 5-6 dəfə yemək paylaşsanız daha yaxşıdır. Bu, vücudunuzun daimi işlərdə olmasına imkan verəcəkdir. Yemək arasındakı boşluq 2-3 saat olmalıdır.
- Duzlu, hisə verilmiş, yağlı, qızardılmış, un və şirin yemək yeyə bilməzsiniz.
- Kartof kimi nişasta tərəvəzlərindən imtina etmək daha yaxşıdır (yalnız menyuda olarsa). Və şirin meyvələr: banan, tarixlər, üzüm.
- Daha çox yaşıllıq yeyin. Demək olar ki, kalori olmur, ancaq onda faydalı maddələr və lif - toplu vəziyyətdə.
Tərəvəz pəhrizi
Bir həftə ərzində bu yaxşı pəhriz, 9 kq-a qədər çəki itirməyə imkan verəcəkdir. İçindəki menyunun əsası bitki zülal və tərəvəz salatları ilə zəngin olan lobya. Əslində, bu, vücudunuzdakı zülal balansını qorumağa imkan verən bir həftə üçün bir tərəvəz pəhrizidir.
1-ci gün
Səhər yeməyi
- Aşağı -Fat Kefir - 1 stəkan;
- Kiçik bir parça bərk pendir ilə tost.
Qəlyanaltı
- Hər hansı bir giləmeyvə və meyvə - 100 q.
Nahar
- qaynadılmış və ya konservləşdirilmiş lobya - 100 qr;
- Təzə tərəvəz salatı (bitki yağı ilə ədviyyilə bilər);
- Sahara Çayı.
Nahar
- Qaynadılmış lobya - 100 qr;
- Tərəvəz salatı (göyərti haqqında unutma);
- Bir stəkan təbii suyu.
2-ci gün
Səhər yeməyi
- Aşağı -fat kəsmik pendiri (5% -ə qədər) - 100 qr;
- Şəkərsiz yaşıl çay.
Qəlyanaltı
- Giləmeyvə və ya meyvələr - 100 qr.
Nahar
- qaynadılmış və ya konservləşdirilmiş lobya - 100 qr;
- Qırmızı sauerkraut ilə təzə tərəvəz salatı;
- Şəkərsiz bir stəkan suyu və ya çay.
Nahar
- lobya - 100 qr;
- Qaynadılmış balıq - 100 qr;
- Şəkərsiz bir fincan yaşıl çay.
3-cü gün
Səhər yeməyi
- Aşağı -Fat Kefir (1%) - 250 ml;
- bir parça pendir ilə tost.
Qəlyanaltı
- Giləmeyvə və ya meyvələr - 100 qr.
Nahar
- lobya - 100 qr;
- tərəvəz salatı;
- Bir stəkan təzə sıxılmış suyu.
Nahar
- Qaynadılmış lobya - 100 qr;
- təzə tərəvəz salatı;
- Bir stəkan təbii pomidor suyu.
4-cü gün
Səhər yeməyi
- Aşağı -fat kəsmə pendiri - 100 qr;
- Qəhvə və ya yaşıl çay şəkərsiz.
Qəlyanaltı
- Meyvə və ya giləmeyvə - 100 qr.
Nahar
- Qaynadılmış lobya - 100 qr;
- Meyvə salatı (onu aşağı qatıqla mövsüm edə bilərsiniz).
Nahar
- Qaynadılmış düyü (duzsuz) - 50 qr;
- Qaynadılmış toyuq filesi - 100 qr;
- Şəkərsiz bir fincan çay.
5-ci gün
Səhər yeməyi
- Şəkərsiz aşağı -fat qatıq - 100 qr;
- Bir stəkan təzə suyu və ya şəkərsiz bir fincan qəhvə.
Qəlyanaltı
- Sevimli giləmeyvə və ya meyvələr - 100 q.
Nahar
- Qaynadılmış lobya (konservləşdirilə bilər) - 100 qr;
- Təzə tərəvəz və ya kərəvizin yüngül salatı.
Nahar
- lobya - 100 qr;
- Tərəvəz yağı ilə təzə tərəvəz salatı;
- Formada 2 kartof qaynadı;
- Bir stəkan təzə sıxılmış pomidor suyu.
6-cı gün
Səhər yeməyi
- Sərt pendir - 50 qr;
- tost;
- Şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çay.
Qəlyanaltı
- Bir stəkan aşağı -fat kefir.
Nahar
- Aşağı -fat kəsmə pendiri - 100 qr;
- tərəvəz salatı;
- Bir stəkan təzə suyu.
Nahar
- lobya - 200 qr;
- Hər hansı bir meyvə - 100 qr.
7-ci gün
Səhər yeməyi
- Aşağı -fat qatıq və ya kottec pendiri - 100 qr;
- Şəkərsiz bir stəkan qəhvə və ya çay.
Qəlyanaltı
- Hər hansı bir giləmeyvə və ya meyvə - 100 q.
Nahar
- Qaynadılmış lobya - 100 qr;
- Yaşıllar olan tərəvəz salatı.
Nahar
- Tərəvəz şorbası - 200 qr;
- lobya - 100 qr;
- Bir stəkan təzə sıxılmış narıncı və ya qreypfrut suyu.
Yumurta pəhrizi
Toyuq yumurtaları yalnız sadə yemək deyil, həm də kilo vermək üçün çox təsirlidir. Bir həftə ərzində yumurta pəhrizi 5-8 kq-a qədər artıq çəki itirməyə imkan verəcəkdir. Əslində, bu, karbohidratlar olmadan adi bir pəhrizdir, bir həftə üçün menyu şəkər atlamalarınız olmaması üçün hazırlanmışdır.
1-ci gün
Səhər yeməyi
- 2 qaynadılmış yumurta;
- qreypfrut və ya narıncı;
- Qəhvə və ya şəkər çayı.
Nahar
- 2 yumurta;
- 1 pomidor;
- bitki çayı.
Nahar
- 2 yumurta;
- neftsiz vinaigrette;
- qreypfrut və ya narıncı;
- Bitki çayı.
2-ci gün
Səhər yeməyi
- 2 qaynadılmış yumurta;
- qreypfrut (narıncı ilə əvəz edilə bilər);
- Şəkərsiz qara qəhvə.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta;
- Qreypfrut.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta (yağsız ət ilə əvəz edilə bilər);
- Kərəvizdən, pomidor, xiyar və soğandan salat.
3-cü gün
Səhər yeməyi
- 2 qaynadılmış yumurta;
- Qreypfrut;
- Qəhvə və ya şəkər çayı.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta;
- Yaddaşlı ispanaq;
- yaşıl çay.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta;
- neftsiz vinaigrette;
- kəsmə pendiri;
- Bitki çayı.
4-cü gün
Səhər yeməyi
- 2 qaynadılmış yumurta;
- Qreypfrut;
- Qara qəhvə.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta;
- Yaddaşlı ispanaq;
- Qara qəhvə.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta və ya qaynadılmış dəniz balıqları;
- neftsiz vinaigrette;
- bitki çayı.
5-ci gün
Səhər yeməyi
- 2 qaynadılmış yumurta;
- narıncı və ya qreypfrut;
- Şəkərsiz qəhvə.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta;
- ispanaq;
- Qara qəhvə.
Nahar
- qaynadılmış dəniz balıqları;
- Kələmli vinaigrette;
- Şəkər və ya yaşıl çay olmadan qara qəhvə.
6-cı gün
Səhər yeməyi
- 2 qaynadılmış yumurta;
- Qreypfrut;
- Qəhvə.
Nahar
- Meyvə salatı.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta (yağsız ət ilə əvəz edilə bilər);
- Pomidor, xiyar və kərəvizin tərəvəz salatı;
- Sevimli otlardan çay.
7-ci gün
Səhər yeməyi
- 2 qaynadılmış yumurta;
- Qreypfrut;
- Qəhvə və ya çay.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta və ya qaynadılmış toyuq;
- pomidor;
- Qreypfrut.
Nahar
- 2 qaynadılmış yumurta və ya toyuq ilə yenidən dəyişdirilməsi;
- Yerkökü və kələm salatı;
- Qəhvə və ya çay.
Zülal pəhrizi
Bir həftə ərzində protein pəhrizi, məhv edilmədiyi üçün əzələ toxumamızı qidalandırmağa imkan verir. Eyni zamanda, karbohidratları minimuma endirmək vacibdir, sonra bədən enerjinin həyata keçirilməsi üçün yağları yandırmağa başlayacaqdır.
Bir həftə ərzində Protek Diyet Menyusu
1-ci gün
Səhər yeməyi
- kəsmik pendiri (aşağı -fat turşu ilə qarışdırıla bilər);
- Yaşıl Apple;
- yaşıl çay.
Qəlyanaltı
- bir ovuc fıstıq.
Nahar
- qaynadılmış toyuq göğsü;
- tərəvəz bulyonu;
- Yaşıllarla təzə kələm.
Qəlyanaltı
- Narıncı yarısı (qreypfrut ilə əvəz edilə bilər).
Nahar
- bir stəkan kefir;
- Şəkərsiz yaşıl çay.
2-ci gün
Səhər yeməyi
- Hamlet olan Hamlet;
- Çovdar çörəyi;
- 2 pomidor.
Qəlyanaltı
- Təzə giləmeyvə.
Nahar
- Tərəvəz ilə bişmiş balıq;
- Yaşıl alma.
Qəlyanaltı
- Bir ovuc qoz.
Nahar
- qaynadılmış mal əti;
- Təzə xiyar salatı.
3-cü gün
Səhər yeməyi
- təbii qatıq;
- Apple;
- yaşıl çay.
Qəlyanaltı
- Qreypfrutun yarısı.
Nahar
- bişmiş toyuq göğsü;
- Yaşılları olan pomidor.
Qəlyanaltı
- Bir ovuc sidr qoz-fındıq.
Nahar
- göbələk ilə bişmiş lobya;
- Yarpaq salatı.
4-cü gün
Səhər yeməyi
- kefir ilə kefir;
- Təzə giləmeyvə.
Qəlyanaltı
- Yaşıl alma.
Nahar
- qaynadılmış balıq;
- Qreypfrutun yarısı.
Qəlyanaltı
- Bir ovuc badam.
Nahar
- qaynadılmış karides;
- təzə göyərti;
- yaşıl çay.
5-ci gün
Səhər yeməyi
- Apple parçaları ilə suya (şəkər olmadan) yulaf sıyığı;
- yaşıl çay.
Qəlyanaltı
- Mandarin.
Nahar
- qaynadılmış mərcimək;
- Göyərti ilə salatı şiş.
Qəlyanaltı
- bir ovuc fıstıq.
Nahar
- bişmiş toyuq filesi;
- Təzə kələm və yerkökü salatı.
6-cı gün
Səhər yeməyi
- 2 qaynadılmış yumurta;
- Narıncı.
Qəlyanaltı
- Təzə giləmeyvə.
Nahar
- Mal əti ilə tərəvəz şorbası.
Qəlyanaltı
- Bir ovuc qoz.
Nahar
- kəsmə pendiri;
- Qreypfrut.
7-ci gün
Səhər yeməyi
- şəkərsiz təbii qatıq;
- Meyvə salatı.
Qəlyanaltı
- Narıncı.
Nahar
- qaynadılmış dəniz məhsulları;
- Xiyar və bibərdən salat.
Qəlyanaltı
- Bir ovuc badam.
Nahar
- qaynadılmış balıq (bir qril edə bilərsiniz);
- Soğan ilə sauerkrautdan hazırlanmış salat.
Bu menyuda protein məhsulları dəyişdirilə bilər.