Artıq piysiz ideal formalara sahib olmaq istəyi, arıqlamaq, bədəninizi bərkitmək və gözəl görünmək istəyi - əksər qadınların və bir çox kişilərin zehnində bu fikirlər üstünlük təşkil edir. Bunu necə daha sürətli və daha az xərclə etmək barədə həmişə etibarlı və təhlükəsiz olmayan məlumatların bolluğu ilə qidalanma və fiziki fəaliyyətinizin təşkilinə əsaslı yanaşmaq vacibdir. Birinci qayda təbii məhsullara əsaslanan balanslaşdırılmış pəhrizdir. Onların arasında nəinki əlavə funt verməyən, həm də onlardan qurtulmağa kömək edənlər var. Bugünkü baxış sizə incə bədənlərin əldə edilməsində köməkçi - kətan toxumu haqqında ətraflı məlumat verəcəkdir: onların arıqlamaq üçün nə qədər faydalı olduğunu, toxumu necə götürəcəyini, faydalı təsirini nə qədər gözləyəcəyini söyləyəcəyik.
Kətan toxumu arıqlamaq üçün sadiq köməkçidir
Əlavə funtlarla mübarizə aparmaq qərarına gəldiniz: fitnes salonuna, hovuza, rəqslərə abunə aldınız, evdə məşqlər üçün plan qurdunuz, BJU-nu hesablayaraq qidalanma və diyetlərinizə daha çox diqqət yetirməyə başladınız, amma nəticə də əldə edildi. yavaş-yavaş və ya hətta çəki və bədən həcmi müəyyən bir işarəyə qədər dondu. Vaz keçməyin, çox güman ki, arıqlamaq üçün sadəcə köməkçi lazımdır. Bu, fərdi məşqçi və ya qidalanma mütəxəssisi ola bilər, lakin bu, baha başa gəlir və mümkün həddindən artıq tələblərə görə həmişə effektiv deyil. Kətan toxumunu kilo vermək üçün köməkçi roluna təyin edərək sadədən mürəkkəbə və əlverişlidən bahalıya keçməyi təklif edirik. Bu tərkib hissəsi müxtəlif formalarda və reseptlərdə istifadə edilə bilər və nəticədə bədəninizin sağlamlığının yaxşılaşdırılması, daha incəlik, ən çox gözləntilərə cavab verir.
Diyetisyenler deyirlər ki, düzgün və diqqətlə kətan toxumu alaraq, yalnız artıq çəkidən və bədənin həcmindən qurtula bilməz, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Kilo vermək üçün faydalı xüsusiyyətlər
Kətan toxumunun tərkibini təhlil edək. Kətan qədim zamanlardan bəri nəcib parçalar istehsalı üçün istifadə edilmişdir və çoxdan arıqlamaq üçün onun toxumundan istifadə etmək üçün də icad edilmişdir. Faydalı bitkinin kiçik qəhvəyi toxumları 19-cu əsrdə ənənəvi tibb reseptlərində geniş yayılmışdır. Arıqlamaq üçün lazım olan bir dərman kimi diyetetikada onların əsl bumu keçən əsrin sonunda gəldi.
Bitki toxumlarını təmizləmək və arıqlamaq üçün istifadə etməyin nə üçün faydalı olduğu sualına cavab vermək üçün onların kimyəvi tərkibini bilməlisiniz, məsələn:
- tam hüquqlu vitamin kompleksi (retinol (vitamin A), B, E, F və P qruplarının vitaminləri);
- ən vacib iz elementləri (P, Se, K, Mg);
- sellüloza;
- bitki mənşəli yağlar və hormonlar;
- "düzgün" yağ turşularının arsenalı (bir anda üç Omeqa - 3, 6, 9);
- yüksək konsentrasiyada protein;
- lesitin;
- polisaxaridlər.
Sağlam həyat tərzi haqqında məşhur portala görə, kətan toxumunun malik olduğu belə kimyəvi tərkib insan orqanizminə ümumi faydalı təsir göstərir, onu antioksidantlarla təmin edir, ən vacib orqan və sistemlərin işini normallaşdırır.
Arıqlamaqdan əlavə, toxumlar stimullaşdırır:
- beyin fəaliyyəti;
- toxunulmazlıq səviyyəsinin artırılması;
- metabolik proseslər;
- ürək və qan damarlarının işi;
- mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin, böyrəklərin, mədəaltı vəzinin işləməsi;
- təmizlənmə;
- iltihabın yatırılması;
- neoplazmaların qarşısının alınması;
- dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
- xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması;
- şəkərin normallaşdırılması;
- bədənin detoksifikasiyası.
Məhsulun ümumi gücləndirici xüsusiyyətləri kilo vermək məqsədinə çatmaq üçün əvəzedilməz olan xüsusiyyətlərlə tamamlanır, məsələn:
- yüngül laksatif təsir göstərir;
- həzm və maddələr mübadiləsinin sürətini düzəltmək;
- artıq suyun çıxarılması;
- enerji istehsalı üçün dərin yağ təbəqələrinin yanmasının aktivləşdirilməsi;
- toksinlərin və toksinlərin çıxarılması;
- mədənin divarlarını əhatə edir və yeni yağların udulmasının qarşısını alır;
- mədə doldurmaq;
- idman oynayarkən yağ yanmasının sürətlənməsi.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını birləşdirərək, nəticəni ümumiləşdirə bilərik: kətan toxumları arıqlamaq üçün təsirli olur, çünki onlar eyni zamanda iştahı azaltmağa və bədəninizdə artıq yığılmış yağların yanmasını sürətləndirməyə kömək edir. Bu faktı dietoloqlar da təsdiqləyir.
Eyni zamanda, arıqlamaq üçün müxtəlif yollarla kətan toxumundan istifadə edə bilərsiniz. Praktiklər və ənənəvi tibb mütəxəssisləri aşağıdakılar barədə həmfikirdirlər: arıqlamaq üçün kətan dəmləməsini içmək üçün qaynar su ilə qaynadılmalıdır. Daha asan bir seçim, kifayət qədər miqdarda maye ilə bir kaşığı toxum içməkdir. Bitkinin toxumlarından çıxarılan yağ və unu adi yeməklərə əlavə edə bilərsiniz. Sağlam arıqlama məhsulu almağın bütün məşhur yollarını və bütün ehtiyat tədbirlərini təhlil edəcəyik.
Kim kontrendikedir
Aşkar faydalara baxmayaraq, kilo verməyə kömək edən kətan toxumu bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Kətan toxumlarında arıqlamaq və özünüzə zərər verməmək üçün sizin üçün arıqlamaq üçün onları necə içəcəyinizi ətraflı başa düşməlisiniz. Reseptlər aşağıda veriləcək. Ancaq arıqlamaq istəyi ilə toxum götürməyi unutmalı olduğunuz şərtlərin siyahısı var:
- uşaq yaşı (5 yaşa qədər);
- hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü;
- məhsulun komponentlərinə allergiya və ya fərdi dözümsüzlük;
- müəyyən dərmanların qəbulu (antidepresanlar, antiviral preparatlar, oral kontraseptivlər);
- kəskin mərhələdə viral xəstəliklər;
- qaraciyər, öd yolları, pankreas xəstəlikləri (hepatit, pankreatit, siroz);
- reproduktiv orqanların patologiyası (kişilərdə prostatit, yumurtalıqların polikistik xəstəliyi, fibroma, endometrioz, qadınlarda yumurtalıqların və uterusun polipləri və ya kistləri);
- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri və pozğunluqları (şişkinlik, meteorizm, xolesistitin kəskinləşməsi, volvulus, ishal);
- öd kisəsində və ya kisəsində daşlar;
- ülseratif kolit;
- hemofiliya;
- diabet;
- keratit;
- onkologiya;
- ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.
Əks göstərişlərin siyahısı olduqca genişdir, buna görə də, kətan toxumu olan arıqlamaq üçün maddələr qəbul etməzdən əvvəl, sadalanan şərtlərdən ən azı birinin əlamətləri varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Maneələr olmadıqda, yalnız sizə uyğun olan arıqlamaq üçün məhsul götürmə üsulunu seçmək qalır.
Toxum Tətbiqləri
Özünüzə arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, kilo vermək üçün kətan toxumlarının istifadəsinə maneələrin mövcudluğunu aradan qaldırmaq məqsədi qoyub, onları necə qəbul edəcəyinizi anlamaq qalır. Kətan toxumu müxtəlif yollarla istehlak olunur. Arıqlamaq üçün kətan toxumlarını təmiz formada necə qəbul edəcəyinizi izah edəcəyik, həmçinin kətan toxumlarının hazırlanması zamanı faydalı xüsusiyyətlərini itirməyən hazır yeməklərin və məhsulların bir hissəsi kimi qəbul etməyi izah edəcəyik.
Budur, həkimlərin tövsiyələrinə əsaslanan ən məşhur reseptlər.
Təmiz formada
Kilo vermək üçün kətan toxumunu çoxlu maye ilə qəbul etməlisiniz ki, toxum mədədə şişsin. Arıqlamaq üçün kətan toxumunu yeməkdən ən az 15-30 dəqiqə əvvəl ac qarına istehlak etmək lazımdır. Ən asan yol, bir stəkan təmiz içməli su ilə bir kaşığı məhsul içməkdir. Qəbul kursu on gün ərzində gündə üç dəfədir. On günlük fasilədən sonra tələb olunur. Sonra, arzu olunarsa, məhsulu kilo vermək üçün qəbul etmək təkrarlana bilər.
həlim
Kətan toxumunun həlimini hazırlamaq və istifadə etmək də asandır. Əsas nisbət eynidir: bir qaşıq sperma və bir stəkan təmiz içməli su.
Qaynadılmış kətan toxumu ilə arıqlama resepti:
- toxumları kiçik bir qazana tökün;
- bir kaşığı bir stəkan nisbətində qaynar su tökün;
- təxminən yarım saat, bəzən qarışdıraraq, qapağın altında qaynamaq;
- sərinləyin;
- səhər tezdən yarım stəkan bulyon içmək.
Kurs qəbulu arıqlamaq üçün ondan on-on sxeminə uyğun olaraq həyata keçirilir. Hazırlanmasının sadəliyinə və gündə yalnız bir dəfə qəbul edilməsinə ehtiyac olduğuna görə, kətan toxumlarının həlimi harmoniya üçün ən məşhur reseptdir.
İnfuziya
Arıq bir bədən üçün mübarizədə əsas düşməniniz iştahdırsa və hər yeməkdə özünüzü dayandıra bilmirsinizsə, kilo vermək üçün kətan toxumu infuziyası qəbul etmək daha yaxşıdır. Daha az konsentrasiyalı nisbət - iki-üç stəkan qaynar su üçün bir stəkan toxum - bir termosda qarışdırılır, ən azı 8 saat dəmlənir, hər yeməkdən əvvəl (gündə üç dəfə), yarım stəkan 30 dəqiqə istifadə olunur. Eyni istirahət dövrü ilə alternativ olaraq üç ay ərzində bir infuziya şəklində kətan toxumu götürməlisiniz.
Məsləhət.Səhər tezdən yeməyə hazır məhsul almaq üçün kətan toxumunun üzərinə qaynar su töküb axşam termosda buraxın.
sıyıq
Günə yalnız təbii və ya maye formada deyil, kətan toxumu ilə başlaya bilərsiniz. Kətan toxumu tam hüquqlu yemək - sıyıq şəklində arıqlamaq üçün daha az faydalı deyil.
Aşağıdakı reseptə uyğun olaraq süddə qiymətli xammal dəmləmək lazımdır:
- iki stəkan ağ inək südünü bir tencerede yumşaq bir şəkildə qaynatın;
- iki qaşıq kətan toxumu əlavə edin;
- daim qarışdıraraq, yeddi dəqiqəyə qədər aşağı istilikdə bişirin;
- maddəyə bir az yulaf unu əlavə edin;
- təxminən beş dəqiqə daha bişirin;
- oddan çıxarın.
Arıqlamaq üçün belə səhər yeməyi sizi vitaminlərlə zənginləşdirməklə yanaşı, uzun müddət aclıqdan da xilas edəcək. Pəhriz boyunca hər gün kətan ilə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Arıqladıqdan sonra kətan toxumunu adi sağlam səhər yeməyi ilə əvəz edin.
Ümumi tövsiyələr
Kətan toxumu ilə arıqlamaq üçün ilk on gündə yuxarıda göstərilən səhər qəbulu rejimlərindən birinə riayət etmək yaxşıdır. Bundan əlavə, bədənin yaxşılaşdırılması prosesini davam etdirmək və nəticəni qorumaq üçün, kətan toxumundan istifadə edərək digər formalarda yeyə bilərsiniz - daha çox kilo vermək üçün toxumların müalicəvi xüsusiyyətlərindən istifadə edərək, kətan toxumu əlavə etməklə adi yeməkləri yeyin.
Məsləhət.Məhsulu bir kursda içdikdən sonra gündəlik pəhrizinizə əlavə edin.
Pəhriz reseptləri
Arıqlamaq üçün kətandan həlim, infuziya və ya təmiz toxum şəklində necə düzgün qəbul ediləcəyini anlayaraq, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün birinci, ikinci, sağlam qəlyanaltı şəklində digər yeməklər hazırlamaq üçün faydalı reseptlər təqdim edirik. desert. Arıqlamaq üçün kətan toxumu bu yeməklərdə və qida birləşmələrində eyni dərəcədə təsirli olur.
Kefir və un ilə
Sadə bir resept üçün kətan toxumu kokteylə əlavə edilə bilər. Dərhal rezervasiya edək: kətan toxumundan olan bu içki bir ay ərzində qəbul edilməlidir, lakin pəhrizin sərtliyi sağlamlığı, gözəlliyi və bədənin incəliyi üçün nəticələri ilə kompensasiya edilir. Yemək yalnız iki elementdən ibarətdir: kefir və kətan unu.
Budur dozaj və dozaj rejimi:
- səhər yeməyi əvəzinə (boş bir mədədə), ilk on gündə iki qaşıq kətan unu ilə bir stəkan kefir içmək lazımdır, ikincisi - üç yemək qaşığı ilə, üçüncüsü - yenidən iki qaşıq ilə;
- ayın hər günü səhər yeməyinə əlavə olaraq başqa bir litr təmiz fermentləşdirilmiş süd içkisi istehlak etməli olacaqsınız;
- pəhriz zamanı axşam saat yeddidən sonra yemək yeyə bilməzsiniz, yalnız şəkərsiz çay içmək.
Kətan toxumu olan kefir kokteyli bir ay istifadə edildikdən sonra 2-3 ay ərzində pəhrizdən xaric edilməlidir. Unutmayın: bir ay ərzində, kefirdə unun dozasını ardıcıl olaraq artıraraq və azaltmaqla onu qəbul etməlisiniz.
Yağ yandıran jele
Kətan ilə arıqlamaq üçün, kilo vermək üçün kətan toxumunun istifadəsi yalnız iştahı yatırmaq və mədəni doldurmaq üçün istifadə edilməməlidir, fiziki fəaliyyət nəticəsində bədəni əvvəllər yığılmış yağları yandırmaq üçün stimullaşdıra bilərsiniz. Xüsusi bir jele elementar bir sxemə görə hazırlanır və "karbohidrat pəncərəsini" bağlayaraq, aktiv məşqdən dərhal sonra (ilk 40 dəqiqə ərzində) istehlak edilir.
Bu sağlam qəlyanaltı-aktivatoru hazırlamaq armudu qabıqlamaq qədər asandır: zövqünüzə uyğun hazırlanmış istənilən isti maye jele və ya kompotda onlardan iki xörək qaşığı kətan toxumu və ya unu stəkana tökün. Kətan toxumu əlavəsi nəmlə doyduqda və qatılaşdırıcı kimi işlədikdə soyudulmuş halda istehlak edilir.
Sağlam şorba
Bizim mədə-bağırsaq traktının pəhrizdən asılı olmayaraq normal işləməsi üçün ilk kurslara ehtiyacı var, buna görə də arıqladıqları kətan toxumu ilə reseptləri sadalayaraq, kilo vermək üçün asan və sağlam bir şorba haqqında unutmamalıyıq.
O, sadəcə olaraq hazırlayır:
- bir stəkan qaynar su ilə bir stəkan kətan toxumu unu tökün;
- bir az duz;
- qalın xəmir yoğurun;
- köftələr düzəldirik;
- sevdiyiniz reseptə görə bişmiş pəhriz toyuq şorbasına yemək sonunda əlavə edin.
Kətan toxumu ilə arıqlayanlar belə ilk kursun faydalarını qeyd edirlər. Eyni zamanda, boş bir mədədə sadəcə kətan toxumu içən bir qadın, düzgün bəslənmə üçün gündəlik yeməklərə faydalı bir tərkib əlavə edərək, nəticəni həmişə yaxşılaşdıra və möhkəmləndirə bilər. Eyni zamanda, bağırsaqlar şorba yeməyi unutmadığınız üçün mütləq sizə təşəkkür edəcəkdir.
Omlet
Kətan toxumu sıyığı və ya səhər yeməyi dəminə əlavə olaraq, hətta arıqlamaq üçün, zülal və enerji ilə zəngin bir omlet yemək bəzən gözəldir. Onun faydaları yalnız bişmiş toyuq yumurtaları kətan toxumu ilə "ədviyyatlı" olarsa artacaq.
Sağlam səhər yeməyi resepti sadədir:
- iki toyuq yumurtasını iki qaşıq kətan unu ilə döyün;
- iki yemək qaşığı təzə süd əlavə edin;
- az yağlı qızardılmış kəsmik əlavə edin (250 q-dan çox deyil);
- Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin;
- tavanı zeytun yağı ilə yağlayaraq aşağı istilikdə hər iki tərəfə qızardın.
Günə belə doyurucu, dadlı və balanslı başlayandan sonra enerji uzun müddət davam edəcək.
Fiber kokteyl
Tənbəllər üçün, daha doğrusu, iş qrafiki və həyatın ritminə görə özbaşına səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi hazırlaya bilməyənlər üçün həm evdə, həm də işdə tez hazırlanıb istehlak edilə bilən kokteyl və hətta yolda. Arıqlamaq üçün tərkibində kətan toxumu olan bütün qarışıqları için. Kətan yağı (özünüz götürə bilərsiniz), kətan yağı və ya kətan toxumu lifini ehtiva edən fikirlər, varyasyonlar və reseptlər:
- Bir stəkan suya və ya sevdiyiniz şirəyə iki yemək qaşığı kətan yağı tökün (gündə bir dəfə içmək);
- təmiz formada bir çay qaşığı yağ götürün və su ilə için;
- iki xörək qaşığı kətan toxumu unu (lif) və retinolun udulması üçün bir qaşıq yağ tökün təzə kökə, qarışdırın və bir qurtumla için.
Hansı kompozisiyanı seçsəniz, kokteylləri acqarına (yeməkdən yarım saat əvvəl) için. Bu formada kilo vermək üçün kətan toxumu götürənlər texnikanın effektivliyini qeyd edirlər. Kursun müddətini həmişə xatırlayın: on davamlı gün ən azı eyni istirahət dövrü ilə əvəz olunur.
Məsləhət.Bir qaşıq un hazırlamaq üçün bir qaşıq kətan toxumunu qəhvəçəkəndə, qarışdırıcıda və ya əl dəyirmanında doğrayın. Bu, məhsulu daha təzə saxlayacaqdır.
Rəylər və nəticələr
İcmalımızda arıqlamağınıza kömək etmək üçün kətan toxumundan necə istifadə edəcəyinizi ətraflı izah etdik və dietoloqlar, sağlamlıq mütəxəssisləri və ümumi praktikantlar tərəfindən təsdiqlənmiş istənilən yemək üçün ən məşhur reseptləri göstərdik. Sağlam bir məhsul qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt müəyyən edildi. Yalnız kətan toxumlarının arıqlamağa necə kömək etdiyinə dair real rəylər vermək qalır.
Arıqlamaq proqramına kətan toxumu qəbulunu daxil edən qızların əksəriyyəti belə faydalı nəticələri qeyd edirlər:
- çəki azaldılması;
- bütün bədəndə yüngüllük;
- kilo itkisindən sonra dərinin sıxılması;
- əzələ tonu;
- bədən həcminin azalması;
- yaxşılaşdırılmış əhval;
- artan səmərəlilik;
- dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
- həzm traktının qüsurlarının aradan qaldırılması;
- artan enerji;
- iştahanın azalması.
Rəylərin təhlili, artıq çəki miqdarının asılılığını, toxumların qəbulunun arıqlamağın digər üsulları ilə birləşməsini, son nəticə ilə istifadə qaydalarına riayət edilməsini göstərir.
Beləliklə, otuz beş yaşlı bir qız deyir ki, bir ay ərzində kətan unu ilə kefir kokteyli qəbul edərək, əlavə səy göstərmədən 10 kiloqramdan yalnız bir yarım kiloqram artıq çəki itirdi. Müntəzəm mürəkkəb olmayan məşqlərin (əsas yoga və Pilates) əlavə edilməsi ilə təkrar kursa artıq hər kursa mənfi üç kiloqram verildi.
61 yaşlı qadın diabet üçün eyni kilolu kokteyllə mübarizə aparmağa çalışıb. İki həftə qəbul etdikdən sonra özünü pis hiss etdi və həkimi tərəfindən qadağan olunduqdan sonra kətan toxumu kokteylindən imtina etdi.
53 yaşlı qadın yaxşı bir nəticə qeyd etdi - ayda mənfi dörd kiloqram. Gündə bir dəfə səhər yeməyindən əvvəl reseptlə yazılan kətan toxumu həlimi qəbul edərək, ən azı bir saat parkda gəzməyi vərdiş halına gətirərək, o, özündə detoks effektini hiss etdi və ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırdı. Növbəti mərhələ - kətan ilə yulaf ezmesi səhər yeməyi, dirəyə dərini sıxmağa və üzündəki piqmentasiyanı yüngülləşdirməyə kömək etdi.
Doğuşdan və ana südü ilə qidalandıqdan sonra 15 kiloqram artıq çəki itirə bilməyən bir qız, acqarına quru taxılların qəbulu ilə başladı, limonlu su və bir qaşıq bal ilə yuyuldu. Pəhriz və əlavə bədən tərbiyəsi olmadan ilk ay üç kiloqram çəki "çıxardı". Qız gün ərzində üç dəfə kətan dəmləməsi qəbul edərək, səhər məşqləri ilə normal çəkiyə qayıtma prosesini gücləndirərək sağalmasını davam etdirmək qərarına gəlib.
Uşaqlıqdan dolğun olan iyirmi yaşlı tələbə etiraf edir ki, yemək vərdişlərini dəyişmədən və idmanla məşğul olmadan üç həftə ərzində toxum qəbul etməyin faydasını hiss edə bilməyib. Ancaq həftədə üç dəfə idman zalında məşq etdikdən sonra kətan və zoğaldan yağ yandıran jele qəbulu, gündəlik səhər həlimi ilə birlikdə iki həftəlik mürəkkəb "terapiya"dan sonra qızın çəkisini yerdən götürdü.
Çəkini normallaşdırmağa çox yaxşı kömək edən yuxarıda göstərilən reseptlərə əlavə olaraq, başqa bir həyat hiyləsi verə bilərsiniz: sağlam pəhriz üçün kətan toxumu.
Beləliklə, bir və ya iki yemək qaşığı toxum ola bilər:
- zeytun yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz və ya yunan salatına səpin;
- şəkər və lazımsız əlavələr olmadan təbii yoğurtun bir hissəsinə qarışdırın;
- təbii bal ilə qarışdırın və qışda çay əlavə edin;
- smoothies və meyvə salatları ilə qarışdırın;
- pəhriz tortları və sağlam desertləri taxıllarla bəzəyin.
Beləliklə, "sehrli" toxumlardan istifadə edərək, bədəni təmizləmək üçün bir vasitəyə çevirərək demək olar ki, hər hansı bir yeməyi edə bilərsiniz.
Əsas qayda.Əgər siz sadəcə arıqlamaq üçün kətan toxumu yemirsinizsə, sağlam qidalanma və effektiv məşq əsasında sağlam qidaların qəbulunu həyat tərzinizə daxil etsəniz, onu pəhriz və menyunuza daxil etsəniz, nəinki daha az çəki, həm də ton alacaqsınız. , yeni bədəninizin gözəlliyi.
Kətan qəbul edərkən ümumi məsləhətlər:
- gün ərzində çoxlu su içmək;
- düzgün yemək;
- həddindən artıq yeməyin (yeyilən yeməyin miqdarına nəzarət edin);
- kətan toxumu ilə birlikdə salatlar və qəlyanaltılar yeyin (sadəcə hazır yeməklərə taxıl əlavə etmək lazımdır);
- pis vərdişlərdən (siqaret çəkmək, spirt içmək, qəhvəyə həddindən artıq asılılıq, fast food, soda) imtina edin.
Mükafatınız sağlam bədən olacaq. Axı, kətan toxumlarının faydalı xüsusiyyətləri yalnız çəki itirmək üçün deyil, həm də bir çox orqan və sistemin daimi rejimində normal işləməsi üçün lazımdır.